Sudah menjadi rahasia umum jika ibu yang dalam masa kehamilan, biasanya mengalami penurunan nafsu makan. Turunnya nafsu makan ibu disebabkan oleh adanya perubahan hormon di dalam tubuh yang tidak stabil. Jika turunnya nafsu makan tersebut dibiarkan, maka kesehatan ibu dapat menurun dan berdampak buruk pada anak yang tengah dikandung. Makanan serta minuman memiliki pengaruh yang begitu besar bagi pemenuhan nutrisi ibu sehari-hari. Gizi serta nutrisi pada makanan sendiri berguna untuk membantu tumbuh kembang janin dalam perut. (Baca Juga: Mudah Lapar Tanda Hamil , Manfaat Yoghurt untuk Ibu Hamil)
Ibu hamil sebaiknya tahu solusi apa saja yang bisa digunakan untuk meningkatkan nafsu makan ibu hamil agar terhindar dari kekurangan nutrisi.Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menunjang peningkatan nafsu makan selama kehamilan seperti:
- Memenuhi kebutuhan serat ibu
Di kala kehamilan, ibu membutuhkan asupan serat yang cukup. Asupan serat berguna untuk menghindarkan ibu dari masalah pencernaan seperti gangguan sembelit. Bertambahnya usia kandungan ibu, maka resiko ibu mengalami sembelit semakin bertambah. Oleh karenanya, biasanya menambahkan makanan dengan kandungan serat di dalam menu harian ibu hamil. (Baca Juga: Manfaat Infused Water Untuk Ibu Hamil , Cara Mengatasi Bayi Sembelit)
Pemenuhan kebutuhan serat untuk ibu hamil, bisa dilakukan dengan cara menambah menu harian dengan buah serta beragam jenis sayur mayur. Mengonsumsi makanan dengan banyak kandungan serat di dalamnya, juga membantu ibu untuk mengatasi turunnya nafsu makan sekaligus untuk mencegah terjadinya gangguan pada pencernaan layaknya sembelit. (Baca Juga: Penyebab Bayi Tidak BAB , Bolehkan Ibu Hamil Makan Nangka)
- Konsumsi sup yang rendah lemak
Cara meningkatkan nafsu makan ibu hamil yang selanjutnya adalah dengan mengonsumsi sup rendah lemak. Bagi ibu yang bermasalah terhadap penurunan nafsu makan disarankan untuk mengonsumsi sup makaroni serta sup jagung di waktu siang hari. Pilih jenis sup yang memiliki kandungan rendah lemak berikut beragam jenis sayuran di dalamnya. Buat sup sedemikian rupa sehingga nafsu makan anda meningkat tatkala melihat sup yang anda buat. Untuk menghindari banyaknya lemak, pada air kaldu, anda bisa menggunakan rebusan kaldu kedua sehingga lemak berkurang dan sup terlihat lebih jernih. (Baca Juga: Makanan Yang Mengandung Asid Folik , Manfaat Ikan Mujair untuk Ibu Hamil)
- Konsumsi salad
Ibu yang tengah hamil dan mengalami penurunan nafsu makan, sebaiknya mengganti asupan hariannya dengan mengonsumsi salad. Salad yang terdiri dari sayur serta beragam jenis buah- buahan, yang berguna untuk mengembalikan nafsu makanan anda. Bagi ibu hamil, mengonsumsi salad bisa dilakukan di siang ataupun pada sore hari. konsumsi salad bukan hanya menambah nafsu makan ibu melainkan juga bagus untuk kesehatan karena nutrisi serta vitamin yang dikandung salad. (Baca juga: Makanan Penambah Darah untuk Ibu Hamil , Manfaat Buah Blewah untuk Ibu Hamil)
Beragam jenis buah-buahan segar seperti jeruk, pepaya, apel serta buah pisang. Dalam hal ini, ibu dapat menyediakan beragam buah-buahan tersebut di rumah sehingga anda bisa mengonsumsinya sewaktu-waktu.
- Konsumsi jeruk bali
Menurut penelitian, mengonsumsi jenis makanan nabati dengan jumlah kalori yang rendah serta mengandung banyak serat seperti halnya jeruk bali, ternyata mampu membuat perut menjadi terasa lebih kenyang. Bukan hanya itu namun konsumsi jeruk bali juga mampu menjaga kadar gula dalam darah ibu tetap stabil di masa kehamilan. (Baca Juga: Bahaya Jeruk Nipis Bagi Ibu Hamil , Manfaat Jeruk untuk Ibu Hamil )
Berbeda dengan jenis jeruk yang biasa jeruk Bali memang lebih sulit untuk ditemukan. Untuk itu, anda bisa mengganti jeruk bali dengan jenis jeruk yang biasa. Jeruk biasa juga tidak kalah akan kandungan nutrisinya, hanya saja kandungan seratnya tidaklah sebanyak kandungan serat yang ditemukan di dalam jeruk Bali. Konsumsi jeruk Bali bukan hanya membuat ibu merasa lebih segar namun juga mampu membantu mengembalikan nafsu makan ibu. (baca Juga: Makanan yang Dilarang untuk Ibu Menyusui)
- Konsumsi susu rendah lemak yang khusus bagi ibu hamil
Susu merupakan jenis minuman sehat yang dibuat sedemikian rupa dengan kandungan sehat di dalamnya. Susu sehat untuk ibu hamil kini lebih beragam rasanya sehingga dapat dipilih sesuai dengan selera sang ibu. Mengonsumsi susu khusus kehamilan mampu membantu ibu dalam menyehatkan bayi yang tengah dikandung. Selain itu, mengonsumsi susu rendah lemak, dapat membantu ibu untuk meningkatkan nafsu makan yang menurun selama masa kehamilan. (baca juga: Manfaat Susu Kedelai untuk Ibu Hamil , Manfaat Susu Kedelai untuk Ibu Menyusui)
- Konsumsi makanan berbahan dasar kedelai
Ada banyak sekali jenis kacang-kacangan di sekitar kita yang mudah ditemukan dimana salah satunya adalah kacang kedelai. Di indonesia, kacang jenis ini banyak diolah dengan cara dimasak sebagai bahan makanan, namun tidak jarang pula dibuat sebagai minuman. Di dalam kacang kedelai, tersimpan kandungan protein serta lemak juga karbohidrat yang bagus untuk tubuh. Mengonsumsi makanan yang berasal dari olahan jenis kacang ini, mampu memenuhi kebutuhan harian ibu akan lemak, protein, karbohidrat. Tidak hanya itu, namun secara rutin mengonsumsi kacang kedelai, juga mampu membuat nafsu makan ibu meningkat.(Baca Juga: Manfaat Susu Kedelai Bagi Ibu Hamil , Makanan Pengganti Karbohidrat untuk Ibu Hamil)
Kacang kedelai merupakan jenis makanan nabati sehingga aman bagi kesehatan tubuh ibu. Ibu bisa mengonsumsi produk kacang kedelai ini kapan saja dia mau.
- Makan camilan dari bahan dasar kacang
Cara meningkatkan nafsu makan ibu hamil selanjutnya adalah dengan mengonsumsi camilan berbahan dasar kacang. Ibu yang mengalami penurunan nafsu makan tehadap nasi atau jenis makanan pokok yang lain, bisa memperbanyak konsumsi camilan yang sehat. Mengonsumsi camilan berbahan dasar kacang, mampu membantu ibu dalam kebutuhan nutrisi harian. Menikmati camilan sehat bisa dilakukan di pagi ataupun sore hari sembari bersantai. Camilan membantu ibu hamil untuk mengisi perutnya sehingga tidak dalam keadaan kosong. Dalam hal ini tentu ibu sebaiknya menyiapkan camilan-camilan sehat untuk siap sedia di rumah. (Baca Juga: Manfaat Kacang Hijau Bagi Ibu Hamil , Jenis Makanan yang Dilarang Setelah Melahirkan)
Langkah di atas merupakan berbagai solusi yang bisa dilakukan oleh ibu hamil dalam mengatasi nafsu makan berkurang mereka. Ibu bisa memilih solusi yang tepat sesuai dengan tingkat kecocokannya.
Penyebab Nafsu Makan Ibu Hamil Berkurang
Berikut ini merupakan beberapa faktor yang menjadi penyebab ibu mengalami nafsu makan berkurang:
- HcG merupakan sejenis hormon yang dihasilkan di awal kehamilan oleh plasenta. Hormon ini memicu datangnya reaksi penolakan dari dalam tubuh. Hal ini dikarenakan hormon ini dianggap sebagai benda asing. Akibatnya, sensasi mual pada ibu hamil akan muncul, dan membuat ibu kurang bergairah untuk menelan makanan. Saat fungsi plasenta telah terbentuk dengan baik dan sempurna, maka sensasi mual akan hilang dengan sendirinya. Hal inilah kenapa ibu yang tengah hamil lebih sering mengalami penurunan nafsu makan dibanding saat usia kehamilan mereka telah berjalan.
- Nafsu makan ibu yang berkurang, juga bisa disebabkan oleh adanya perubahan metabolisme glikogen hati. Gejala ini menimbulkan rasa tidak nyaman serta rasa penuh pada bagian perut atas ibu hamil. Akibatnya ibu akan mengalami turunnya nafsu makan.
- Faktor psikis ternyata juga berpengaruh pada turunnya nafsu makan ibu hamil.
- Adanya gangguan enzim sehingga enzin pencernaan dalam tubuh ibu menjadi berubah.
- Penurunan nafsu makan ternyata juga bisa disebabkan karena ibu yang terlalu pilih-pilih dengan jenis makanan tertentu. Para ibu yang takut jika-jika makanan yang dikonsumsi sehat ataupun tidak ternyata membuat cara makan mereka berubah.
Baca Juga:
- Makanan yang Menentukan Jenis Kelamin Janin
- Bolehkah Ibu Hamil Makan Daging Panggang
- Pantangan Makanan Ibu Menyusui
Penurunan nafsu makan memang menjadi masalah tersendiri bagi ibu hamil. Namun ibu tentunya tahu betul jika makan merupakan cara memenuhi nutrisi bayi yang tengah dikandung. Tanpa makan dengan baik, maka kebutuhan nutrisi bagi bayi tidak akan tercukupi dengan baik, alhasil perkembangan bayi akan terganggu. Pada saat hamil, ibu hamil akan mengalami perubahan hormon yang membuat mereka mengalami gangguan makan terutama turunnya nafsu makan. Jika sudah demikian, ibu bisa menghindari jenis makanan bersantan atau jenis makanan yang memiliki aroma tajam lainnya sehingga tidak memicu rasa mual dalam perut. Penuhi rumah anda dengan camilan sehat serta beragam jenis buah segar untuk menghindari ibu tanpa makan sama sekali dan perut kosong. (Baca Juga: Manfaat Ikan Salmon Untuk Bayi , Ikan Salmon untuk Ibu Hamil)