Makanan sehat untuk ibu menyusui tentu adalah hal yang penting setelah melalui proses persalinan dan melalui masa nifas setelag melahirkan.Karena tak hanya menyiapkan nutrisi yang seimbang untuk anaknya namun juga untuk pemulihan untuk para ibu selesai melahirkan. Ibu hamil yang sedang mengandung lebih selektif menyeleksi makanan sehat yang baik untuk sang bayinya, ketika sudah melahirkanpun para ibu juga masih sibuk menyeleksi makanan yang baik untuk bayinya. Buah pepaya salah satu makanan yang tak hanya populer sebagai buah yang membantu mengatasi wasir saat hamil.
Manfaat buah pepaya untuk ibu hamil juga berguna untuk ibu yang sedang menyusui. Buah pepaya bermanfaat untuk para ibu menyusui karena pada buah pepaya mengandung banyak vitamin, mineral, dan enzim. Para ibu sibuk memilih dan memilah makanan karena makanan yang akan dikonsumsi, bukan hanya untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sang ibu namun juga memenuhi kebutuhan nutrisi sang bayi guna untuk tumbuh kembang bayi . Pertumbuhan bayi dari waktu ke waktu tentulah berbeda dari pola makan bayi sampai pola kebiasaan bayi lainnya.
Berikut adalah manfaat buah papaya untuk ibu menyusui dan sang bayi
1. Mencegah Dehidrasi
Bahaya dehidrasi bagi ibu hamil dapat dialami ibu yangs sedang menyusui, dehidrasi dapat menjadikan lemah kondisi fisiknya. Untuk menghindari dehidrasi dan menambah tenaga agar tidak mudah lelah ibu menyusui sebaiknya mengonsumsi buah pepaya. Buah pepaya terdapat banyak kalium yang bermanfaat untuk meningkatkan cairan tubuh sehingga menghindari dehidrasi dalam kegiatan menyusui, selain itu cairan tubuh pada ibu menyusui juga merupakan sumber energi bagi sang bayi, sehingga ketika cairan pada ibu tercukupi kebutuhan sang bayi juga akan terjaga.
2. Menjaga kekebalan tubuh
Manfaat vitamin C untuk ibu hamil juga diperlukan bagi ibu menyusui. Buah papaya mengandung antioksidan dan vitamin C karena berguna menangkal radikal bebas dan menyaring virus yang mungkin akan masuk ke dalam tubuh sehingga tidak mudah terserang penyakit. Selain antioksidan dan vitamin C buah papaya juga kaya akan kandungan betakaroten yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar semakin terjaga.
3. Melancarkan proses Pencernaan
Buah pepaya mengandung enzim papain berfungsi untuk melancarkan pencernaan sehingga proses makanan dalam tubuh dapat bekerja secara optimal dan tidak terkendala.
4. Menambah nutrisi untuk pertumbuhan bayi
Manfaat Vitamin A bagi ibu hamil juga diperlukan bagi ibu yang menyusui. Salah satu makanan yang mengandung vitamin A terdapat pada buah pepaya berguna untuk menambah nutrisi pada pertumbuhan bayi seperti meningkatkan kesehatan mata, kulit dan, otak.
5. Menjaga kesehatan tulang
Anti inflamasi yang dapat mengurangi rasa sakit pada penderita osteoporosis, vitamin K pada buah papaya dapat menjaga kesehatan tulang karena vitamin K dapat mengubah protein pada tulang, meningkatkan penyerapan kalsium pada tulang. Sehingga ibu menyusui yang mengonsumsi papaya dapat memberikan nutrisi yang dapat membantu pertumbuhan tulang bayi melewati ASI. Manfaat kalsium bagi ibu hamil dan ibu menyusui akan berdampak pada nutrisi bayi, karena apapun yang dikonsumsi para ibu yang sedang menyusui akan diberikan juga kepada bayi melalui ASI.
6. Mencegah Asma
Betakaroten yang terkandung pada pepaya selain untuk kekebalan tubuh juga dapat mencegah penyakit asma menjadi berkembang.
7. Menurunkan berat badan
Enzim yang terdapat pada papaya dapat mengurangi kandungan protein , lemak, dan karbohidrat dalam tubuh sehingga proses dalam tubuh dapat bekerja dengan lancar dan dapat mengurangi berat badan anda yang mungkin kurang efisien dalam melakukan kegiatan menyusui. Sebaiknya melakukan diet dapat anda tunda karena salah satu bahaya diet saat menyusui akan berpengaruh pada kesehatan bayi.
8. Mencegah penyakit jantung
Kandungan serat, vitamin, kalium pada buah pepaya berguna untuk mencegah penyakit jantung karena buah papaya dapat mencegah oksidasi kolesterol di dalam tubuh.
9. Mencegah stress
Pada ibu menyusui perubahan mood kerap dialami tak jarang stres saat hamil juga kita jumpai, perubahan mood yang buruk biasanya terjadi karena kekurangan kalium. Untuk mengatasi situasi tersebut anda dapat mengonsumsi buah papaya, buah papaya yang kaya akan kalium dapat merubah suasana hati anda serta membuat anda lebih santai karena kebutuhan kalium pada ibu menyusui tercukupi.
10. Memperbanyak ASI
Buah pepaya adalah salah satu buah atau makanan untuk memperbanyak asi, karena kandungan air pada papaya cukup banyak sehingga dapat membantu menstabilkan ASI yang membutuhkan banyak air. Buah pepaya memiliki banyak nutrisi yang terkandung namun kita juga sebaiknya tahu efek samping dari mengonsumsi buah pepaya secara berlebihan
Efek samping mengkonsumsi buah pepaya antara lain :
- Menyebabkan keguguran
Pepaya merupakan penyebab keguguran hamil muda karena mengonsumsi buah pepaya muda saat hamil dapat mengakibatkan keguguran, hal itu disebabkan karena buah pepaya muda mengandung lateks yang dapat menimbulkan kontraksi pada rahim.
- Menyebabkan penyakit karotemia
Penyakit karotemia adalah perubahan kulit karena kelebihan betakaroten. Bagi seseorang yang mengonsumsi betakaroten secara berlebihan dapat berakibat warna kulit pada mata, telapak kaki dan tangan berubah warna menjadi kekuningan seperti mengidap penyakit kuning.
- Menyebabkan gangguan pernapasan
Dalam mengkonsumsi buah pepaya secara normal dapat mencegah asma namun untuk konsumsi yang berlebihan berakibat sebaliknya, seseorang yang mengonsumsi pepaya secara berlebihan dapat menggangu pernapasan karena kandungan enzim pepein pada buah pepaya.
- Menyebabkan batu ginjal
Kandungan buah pepaya yang tinggi seperti vitamin C sekitar 60 % dalam buah pepaya 5 inci setara dengan 300% kandungan vitamin C, presentase ini merupakan presentase yang berlebihan yang dibutuhkan oleh tubuh sehingga mengonsumsi buah pepaya secara berlebihan dapat mengakibatkan penyakit batu ginjal.
Berbahaya selama menyusui
Salah satu pantangan ibu menyusui yaitu mengonsumsi pepaya. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa mengkonsumsi pepaya tidak baik selama menyusui karena buah pepaya mengandung enzim yang dapat memberikan efek buruk pada bayi. Nnamun hal tersebut belum dibuktikan secara nyata bahwa mengonsumsi pepaya saat menyusui memiliki efek buruk.
Untuk mendapatkan buah pepaya yang manis dan segar berikut adalah beberapa tips yang dapat anda terapkan dalam keseharian anda
- Pilihah buah pepaya yang tidak terlalu keras, buah pepaya yang keras menandakan bahwa buah pepaya belum matang
- Perhatikan gradasi warna pepaya. Pilihlah gradasi warna antara warna orange dan hijau, buah pepaya yang berwarna hijau keseluruhan menandakan pepaya belum matang sebaliknya apabila buah pepaya memiliki warna orange keseluruhan buah pepaya terlalu matang dan daging yang terlalu lembut sehingga kurang segar bila dinikmati.
- Buah pepaya yang memiliki memar memiliki tekstur daging yang kurang segar karena memiliki tekstur daging yang lembut.
- Buah pepaya yang bagus mengeluarkan bau khas bila dicium dibagian batangnya.