6 Olahraga Untuk Penderita Endometriosis Agar Bisa Sembuh

Semua wanita yang menderita endometriosis pasti merasa sangat takut. Penyakit ini dianggap salah satu penyebab kemandulan pada wanita sehingga menyebabkan stres pada wanita setelah menikah. Penyakit ini terjadi ketika dinding rahim terus mengalami penebalan dan bahkan bisa menyebar ke organ yang lain seperti usus, tuba falopi dan bagian yang lain. Bahkan ketika terjadi masalah ini maka proses ovulasi menjadi tidak sempurna sehingga bisa mengurangi kesuburan. Tapi ada salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengelola endometriosis seperti dengan olahraga. Berikut inia dalah jenis olahraga untuk penderita endometriosis agar bisa sembuh.

1. Yoga

Salah satu olahraga yang sangat disarankan untuk penderita endometriosis adalah yoga. Dalam gerakan yoga banyak dilakukan peregangan dan latihan pernafasan. Selain itu yoga juga bisa mengelola stres sehingga sangat baik untuk mengelola tekanan batin pada penderita. Salah satu gerakan yang sangat disarankan adalah gerakan pernafasan rongga diagfragma. Olahraga ini akan membuat tulang rusuk menjadi melebar secara alami kemudian membuat punggung menjadi lebih nyaman. Dengan gerakan yang teratur maka olahraga ini juga bisa menghilangkan penyebab nyeri haid berlebihan.

2. Latihan dasar panggul

Kemudian keluhan lain dari penderita endometriosis adalah jika merasa tekanan yang sangat besar pada bagian panggul. Ini juga bisa menyebabkan rasa yang tidak nyaman karena akan merasa sakit saat buang air kecil dan air besar. Untuk mengatasi ini maka bisa melakukan gerakan senam khusus dengan meletakkan panggul  ke lantai dan kaki setengah melipat. Lakukan gerakan naik turun sehingga punggung lebih nyaman. Latihan ini sudah biasa dilakukan oleh ibu hamil dalam senam hamil.

3. Latihan pelvic

Biasanya penderita endomestriosis mengalami menstruasi yang lebih lama. Tentu ini sangat menyebalkan karena selain sakit juga menjadi tidak nyaman. Beberapa macam-macam gangguan haid ini memang dipengaruhi oleh kondisi endometriosis sendiri. Untuk mengatasinya maka lakukan gerakan latihan pelvic. Latihan dilakukan dengan mendukung gerakan pada bagian pantat dan pelvis. Caranya dilakukan dengan berbaring di matras kemudian lutut di tekuk dan lakukan gerakan mengangkat kaki secara bergantian. Saat melakukan latihan ini maka juga harus menjaga agar tidak menyakiti pada perut bawah.

4. Jalan kaki

Banyak ahli yang mengatakan jika sebaiknya wanita yang menderita endometriosis memang tidak melakukan olahraga secara berlebihan. Olahraga berat justru bisa menyebabkan kondisi yang lebih parah sehingga menjadi penyebab sulit hamil. Namun olahraga seperti jalan kaki justru sangat disarankan asalkan tidak dilakukan secara berlebihan. Jalan kaki bisa membantu proses pembakaran lemak sehingga mengurangi produksi prostaglandin. Akhirnya tubuh juga mencapai hormon yang seimbang.

5. Latihan peregangan pada selangkangan

Kemudian Anda juga bisa mencoba melakukan latihan peregangan pada bagian selangkangan. Hal ini sangat baik karena bisa membantu otot pada bagian panggul menjadi lebih lentur. Olahraga ini juga bisa membantu menurunkan kadar estrogen karena aliran darah yang cukup baik pada bagian sistem reproduksi. Anda bisa melakukan olahraga ini dengan mengangkat lutut yang ditekuk sampai ke dada dalam posisi telantang di matras. Hal yang sangat penting adalah hati-hati saat melakukan ini agar tidak menekan perut secara berlebihan.

6. Berenang

Kemudian jenis kegiatan lain yang bisa Anda lakukan adalah dengan berenang. Berenang sangat baik untuk endometriosis karena ada gerakan yang mendorong otot panggul dan kaki bergerak secara seimbang. Olahraga ini sangat baik untuk menjaga agar kondisi endometriosis tidak menjadi lebih parah lagi.

Ternyata itulah daftar olahraga untuk penderita endometriosis agar bisa sembuh. Jika olahraga ini dilakukan secara teratur maka bisa membuat kondisi endometriosis menjadi tidak terlalu parah, bisa berkurang dan akhirnya sembuh alami.