Yoga untuk Ibu Hamil Aman atau Tidak? Berikut Penjelasannya

Masa kehamilan harus tetap membuat ibu hamil bisa beraktivitas secara sehat. Hal ini dibutuhkan untuk meningkatkan kesehatan pada masa kehamilan dan untuk memperlancar perkembangan janin dalam kandungan. Itulah sebabnya ibu hamil harus tetap aktif. Salah satunya dengan melakukan olahraga ringan.

Olahraga untuk Ibu Hamil juga ada bermacam-macam. Misalnya di pagi hari ibu bisa berjalan-jalan santai sambil menikmati sinar matahari pagi. Selain itu, melakukan pekerjaan rumah juga bisa menjadi sarana olahraga bagi ibu hamil. Pada dasarnya semua olahraga aerobik low impact cocok bagi ibu hamil. Namun hal yang perlu diingat adalah hindari terlalu lelah. Salah satu jenis olahraga ringan (latihan aerobik low impact) yang bisa dilakukan ibu hamil di rumah, yaitu di waktu-waktu yang senggang, yaitu senam hamil dan yoga.

Yoga Ibu Hamil Aman atau Tidak?

Pada dasarnya yoga untuk ibu hamil itu adalah olahraga low impact yang aman untuk dilakukan. Kecuali jika dokter kandungan memang menyarankan untuk ibu hamil tertentu untuk tidak melakukan yoga. Maka dari itu sebaiknya sebelum melakukan yoga, tanyakan dulu pada dokter kandungan untuk memastikan apakah kondisi fisik Anda baik untuk melakukan yoga, atau justru sebaliknya.

Yoga adalah salah satu olahraga ringan atau Senam Hamil yang lebih terfokus pada latihan pernafasan. Maka dari itu, efeknya tidak berbahaya bagi ibu hamil. Bahkan efeknya justru akan baik untuk melatih pernafasan ibu hamil, khususnya untuk ibu hamil yang sudah memasuki usia kehamilan trimester 2 dan 3 untuk persiapan masa persalinan.

Namun, yang perlu diperhatikan adalah pada kehamilan trimester 1. Pada masa kehamilan awal ini biasanya ibu hamil akan mengalami efek morning sickness. Efek ini akan membuat ibu sering merasa mual dan sering muntah. Maka dari itu, yoga sebaiknya ditunda dulu hingga ibu hamil benar-benar merasa nyaman. Biasanya di bulan keempat kehamilan, atau memasuki trimester 2, efek morning sickness akan berkurang. Yoga untuk ibu hamil pun bisa dilakukan juga dengan nyaman.

Jenis Yoga Ibu Hamil

Jenis yoga untuk ibu hamil yang direkomendasikan adalah yoga khusus pre-natal (pre-natal yoga). Pre-natal yoga ini memang dirancang khusus untuk membantu mempersiapkan masa persalinan. Yoga ini bertujuan untuk melatih otot rahim dan juga panggul. Kesemua itu akan memberikan manfaat bagi janin agar bisa berkembang dengan normal dan sempurna. Selain itu, rahim dan panggul yang kuat juga akan memperlancar Proses Persalinan normal.

Manfaat Yoga Ibu Hamil

Untuk lebih jelasnya, berikut beberapa manfaat yoga untuk ibu yang sedang hamil yang bisa didapatkan, yang dibedakan menjadi empat manfaat utama.

1. Manfaat fisik

Gerakan dan sistem pernafasan yang bergabung menjadi satu akan bermanfaat untuk fisik ibu hamil, terutama untuk mengurangi berbagai keluhan yanh kerap kali memang dirasakan oleh ibu hamil. Keluhan berupa sakit pinggang atau sakit punggung bisa berkurang dengan gerakan yoga untuk ibu hamil yang cocok dan sesuai dengan usia kehamilan. Selain itu pembengkakan dan rasa nyeri pada persendian bisa juga berkurang. Hal ini terjadi karena gerakan yoga ibu hamil biasanya dilakukan untuk relaksasi otot dan juga memperlancar metabolisme dan sirkulasi di dalam tubuh. Sirkulasi yang lancar juga akan memberikan efek yang positif bagi fisik ibu hamil, sehingga yoga juga bisa menjadi salah satu Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil.

2. Manfaat psikis

Yoga juga bisa memberikan manfaat untuk kondisi psikis bagi ibh hamil. Hal ini dikarenakan pernafasan yang lancar dan sirkulasi yang lancar bisa memperlancar metabolisme hormon dalam tubuh. Kondisi ini yang akan membantu meningkatkan pikiran yang jernih bagi ibu hamil. Akibatnya, stress, emosi labil, dan juga kecemasan bisa berkurang. Ibu hamil pun siap untuk menghadapi masa kehamilan yang tenang dan nyaman. Demikian pula dengan masa persalinan yang akan terjadi beberapa bulan, atau bahkan beberapa minggu lagi. Stress bagi ibu hamil memang cukup membahayakan, maka dari itu perlu dicegah, salah satunya dengan yoga pre-natal ini.

3. Manfaat bagi janin

Janin pun akan bisa mendapatkan manfaat yang baik dari pre-natal yoga yang dilakukan secara tepat oleh ibu hamil. Rahim yang kuat akan memberikan ruang gerak yang prima bagi janin. Maka dari itu, perkembangan janin tidak akan terganggu. Selain itu, manfaat psikis yang dijelaskan di atas juga akan berkhasiat juga untuk janin agar bisa tumbuh dengan sempurna. Jika ibu hamil tenang dan tidak stress, maka janin pun juga akan sehat.

4. Manfaat untuk persalinan

Yoga ini juga bisa memberikan manfaat untuk ibu hamil dalam menyongsong masa persalinan. Yoga juga merupakan salah satu Kegiatan Ibu Hamil 9 Bulan agar persalinan lancar yang bisa dilakukan. Yoga bisa membuat otot-otot panggul agar bisa menguat dan menjadi lebih elastis. Hal ini tentu akan bermanfaat dalam persalinan normal, dimana otot-otot panggul memang harus kuat dan elastis untuk bisa mengejan. Manfaat lainnya adalah dari sistem pernafasan ibu hamil. Jika ibu hamil sering mrlakukan yoga dengan benar dan baik selama masa kehamilan, maka saat masa persalinan nafas akan bisa kuat dan lebih panjang. Hal ini bisa membuat ibu lebih kuat dalam mengejan. Nafas yang lancar juga bisa membuat ibu menjadi lebih tenang dalam menghadapi persalinan normal.

Itulah beberapa manfaat dari yoga untuk ibu hamil. Lalu sebaiknya kapan ibu hamil mulai berlatih yoga pre-natal?

Seperti yang dijelaskan tadi, masa kehamilan awal biasanya memang masih membuat ibu hamil sering mual dan muntah. Ini sangat wajar, karena pada masa ini tubuh sedang beradaptasi. Maka dari itu, masa ini sebaiknya digunakan untuk memulihkan kondisi tubuh yang sering lemas. Pre-natal yoga bisa dilakukan dengan rutin jika efek morning sickness sudah berkurang, yaitu mulai usia kehamilan trimester 2.

Namun, jika sebelum masa kehamilan yoga sudah sering dilakukan oleh ibu hamil, dan jika efek morning sickness tidak dirasa, maka ibu hamil tetap bisa melakukan yoga di masa awal kehamilan. Namun jika ibu merasa lelah berlebihan, sebaiknya tunda dulu aktivitas yoga demi kebaikan ibu hamil itu sendiri.

Demikianlah beberapa penjelasan mengenai jenis dan manfaat yoga untuk ibu hamil. Ingatlah selalu untuk menanyakan pada dokter sebelum menjalani kebiasaan yoga. Lakukan yoga di bawah pengawasan para ahli (instruktur yoga yang benar-benar berkualitas) untuk meminimalisir risiko buruk yang mungkin saja terjadi. Hindari yoga di bawah usia kehamilan 16 minggu jika Anda pernah mengalami keguguran sebelumnya. Lakukan gerakan secara sempurna dan yang bisa membuat kenyamanan. Semoga bermanfaat.