12 Tips Ibu Hamil 9 Bulan Agar Persalinan Lancar dan Normal

Memasuki usia kandungan 9 bulan ibu hamil perlulah melakukan berbagai persiapan untuk menyambut lahirnya buah hati. Perkembangan janin 9 bulan bulan yaitu berbagai organ janin telah terbentuk dengan sempurna sehingga berat badan bayi pada umunya telah mencapai 2,8kg sehingga berat badan ibu hamil pun tentunya akan bertambah. Sejak usia kandungan 9 bulan air ketuban pun akan semakin berkurang karena kontraksi pun akan mulai terasa. Pada usia 9 bulan inilah Anda harus mulai menyiapkan berbagai keperluan melahirkan mulai dari memilih rumah sakit yang tepat, menyiapkan peralatan yang harus dibawa, dll. Konsultasikan kepada dokter atau bidan mengenai proses lahiran yang nanti akan dipilih. Tentunya sebagai wanita ingin melakukan proses persalinan dengan normal dan berjalan lancar oleh karena itu ketahuilah tips ibu hamil 9 bulan agar pesalinan lancar dan normal. Simak penjelasannya dibawah ini.

1. Hindari stress

Tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar yang pertama yaitu hindari stress. Stress dapat menyebabkan ibu hamil merasakan kontraksi yang lebih cepat. Selain untuk melakukan persalinan dengan lancar ibu hamil haruslah bersikap tenang sehingga jangan sampai ibu hamil mempunyai banyak pikiran. Pilihlah berbagai kegiatan menyenangkan dan juga membuat tubuh menjadi tenang seperti jalan-jalan bersama suami, pergi bersama suami dan berbagai aktivitas yang dapat membuat Anda merasa tenang.

2. Tidur yang cukup

Tips yang kedua yaitu istirahatlah dengan cukup. Pada saat usia kandungan memasuki usia 9 bulan maka sebaiknya banyak beristirahat, aturlah pola tidur Anda jangan sampai kekurangan tidur. Tidur yang cukup dapat membuat ibu hamil merasa lebih rileks sehingga akan terhindar dari stree. Posisi tidur yang baik untuk ibu hamil yaitu berbaringlah ke arah kiri hal ini bertujuan agar janin mendapat banyak oksigen. Selain tidur yang cukup atur juga pola makan sehat, pilihlah makanan yang kaya akan serat seperti buah-buahan dan sayuran.

3. Jalan santai setiap pagi

Untuk melakukan persalinan dengan lancar tentulah ibu harus mempunyai kondisi kesehatan tubuh yang bugar. Jika Anda tidak suka berolahraga maka untuk mendapatkan kebugaran dapat dengan cara berjalan-jalan santai di sekitar rumah pada pagi hari ataupun sore hari. Ajaklah suami untuk menemani Anda jalan santai dipagi hari. Manfaat jalan pagi untuk ibu hamil yaitu dapat membantu bayi lahir secara normal dan lancar. Berjalanlah dengan posisi tegak dengan diiringi ayunan lengan.

4. Lakukan olahraga ringan

Olahraga merupakan salah satu faktor yang dapat membantu melancarkan proses persalinan agar berjalan dengan lancar. Oleh karena itu lakukanlah olahraga secara rutin setiap hari. Beberapa olahraga untuk ibu hamil yang ringan seperti berjalan kaki, berenang, mengikuti kelas ibu hamil, dll. Dengan berolahraga maka otot-otot dalam perut akan menjadi kuat hal tersebut sangat membantu dalam proses melahirkan secara normal. Untuk mengetahui olahraga apa saja yang aman dilakkuan oleh ibu hamil 9 bulan maka konsultasikan pada dokter.

5. Birthing balls

Birthing balls merupakan salah satu cara yang sering dilakukan ibu hamil untuk membantu mempermudah janin bergerak menuju ke arah bawah. Untuk itu Anda dapat melakukan birthing balls secara rutin. Posisi yang tepat pada saat melakukan birthing balls yaitu duduk pada bola besar kemudian gerakkan secara perlahan badan Anda. Untuk menghindari terjadinya kecelakaan ataupun hal yang tidak diinginkan maka lakukanlah birthing balls dengan ditemani instruktur professional. Sehingga Anda dapat melakukan birthing balls dengan aman tanpa takut mengalami kecelakaan. 

6. Siapkan agar bayi perada posisi yang tepat

Melahirkan secara normal merupakan impian bagi setiap wanita. Oleh karena itu lakukan lah berbagai cara agar bayi berada pada posisi yang tepat. Jika saat melakukan USG posisi bayi tidak tepat maka Ibu dapat melakukan beberapa cara agar bayi tidak sungsang  :

• Berolahraga jongkik berdiri dengan posisi tangan berpegang pada benda untuk menahan bebas berat badan ibu hamil. Lakukan secara berulang 5 hingga 8 kali. Tetap diingat jangan melakukan olahraga secara berat.
• Mengepel lantai dengan menggunakan kain pel sehingga Anda akan emngepel lantai dengan jongkok. Dengan jongkok maka posisi bayi akan berputar secara alami sehingga dengan begitu bayi akan berada pada posisi yang tepat.
• Jika Anda muslim pada saat sujud akan membantu mengatur posisi bayi agar menuju rongga pinggul sehingga bayi berada pada posisi siap dilahirkan.
• Seringlah mengajak berbicara bayi dalam kandungan. Sinari bagian perut menggunakan senter dan lihat respon yang diberikan oleh bayi.
• Lakukan USG secara rutin untuk mengetahui mengenai perkembangan janin pada kandungan.

7. Mengikuti kelas ibu hamil

Tips yang ketujuh agar persalinan lancar yaitu mengikuti kelas ibu hamil. Mengikuti kelas ibu hamil bertujuan untuk melatih diri dalam menghadapi keadaan pada saat akan melahirkan. Dengan mengikuti kelas hamil maka Anda akan mengathui bagaimana menghadapi kontraksi tanpa merasakan panik. Dengan mengatasi kepanikan maka proses persalinan pun akan berjalan dengan lancar. Pilihlah kelas ibu hamil yang tidak terlalu ramai selain itu pilih kelas ibu hamil yang mempunyai instruktur yang berpengalaman.

8. Lakukan senam kehamilan

Melakukan senam kehamilan sama halnya dengan melakukan olahraga secara rutin dan juga mengikuti kelas ibu hamil. Anda dapat mengikuti kelas ibu hamil dan memilih kelas senam kehamilan. Dengan melakukan senam kehamilan maka tubuh akan menjadi bugar selain itu gerakan pada senam kehamilan dapat membantu merangsang kontraksi rahim secara alami. Dengan bergitu proses persalinan akan berjalan normal dan lancar.

9. Lakukan pijatan refleksi

Tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar yang kesembilan yaitu melakukan pijatan refleksi. Menurut hasil sebuah riset studi bahwa dengan melakukan pijat refleksi akan membantu mengurangi rasa sakit dan juga akan mengurangi kepanikan dari ibu hamil. Lakukan lah pijat refleksi pada bagian tertentu. Anda dapat melakukan pijat refleksi dengan sendiri, dibantu oleh tukang pijat ahli dan juga dapat meminta bantuan suami.

10. Berendam di bathtub

Tahukah Anda bahwa berendam pada bathtub dapat membantu melancarkan proses persalinan. Pada saat ibu mengalami kontraksi akan tetapi tak kunjung mengalami pembukaan maka Anda dapat berendam di bathtub. Berendam di bathtub memberikan manfaat membuat rileks otot-otot yang tegang. Selain itu lakukan gosokkan pada bagian punggung agar nantinya terhindar dari kram dan juga tegang pada bagian punggung. Saat tubuh mulai terasa rileks maka segera keluar dari bathtub dan bersihkan tubuh.

11. Bernapas dengan teratur

Tips yang ke sebelas yaitu bernapaslah dengan teratur. Pada saat Anda merasakan kontraksi maka segeralah untuk mengatur napas. Menarik nafas dalam-dalam dan mengeluarkannya secara perlahan memberikan manfaat mengurangi ketegangan pada tubuh sehingga tubuh menjadi lebih rileks. Oleh karena itu pada saat kontraksi jangan lah panic dan ingat selalu untuk mengatur napas secara teratur.

12. Jangan sering berbaring

Memasuki usia kandungan 9 bulan tentunya membuat berat badan tubuh menjadi semakin bertambah sehingga seringkali ibu hamil menjadi malas-malasan dan malas beraktivitas. Akan tetapi perlu diketahui ketika memasuki usia kandungan 9 bulan janganlah sering berbaring. Jika ibu akan beristirahat maka duduklah dengan tegak. Dengan duduk tegak maka akan membantu kepala bayi menekan pada mulut rahim sehingga akan membantu persalinan menjadi lancar.

Itulah beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk membantu proses persalinan Anda agar menjadi lancar. Kunci utama agar proses persalinan berjalan dengan lancar yaitu tetap tenang dan buat tubuh serileks mungkin. Sekian pembahasan mengenai tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar.