Categories: Kesehatan Bumil

15 Manfaat jalan Pagi untuk Ibu Hamil Muda dan Tua

Scientific review by: Redaksi Hamil.co.id

Banyak ibu hamil yang belum memahami bahwa banyak bergerak ketika hamil adalah baik karena dapat menyehatkan ibu serta bayinya selama masa kehamilan dan mempermudah proses persalinan kelak. Kesadaran diri tentang manfaat olahraga yang masih minim di kalangan ibu hamil. Banyak ibu hamil yang malas melakukan gerakan gerakan dengan berbagai macam alasan dan ini akan menuai banyak kerugian ketika masa persalinan tiba.

Gerakan yang dimaksud tidak perlu berlebihan, melainkan gerakan yang bersifat lebih santai. Namun memiliki kualitas gerakan yang mampu menyehatkan tubuh dan janin yang dikandung, misalnya dengan melakukan jalan pagi setiap hari dengan teratur dan disiplin. Inilah manfaat jalan pagi untuk ibu hamil :

1, Dapat mengurangi resiko keguguran

Ibu hamil yang teratur melakukan jalan pagi, tubuhnya akan terlihat lebih bugar dan wajahnya selalu terlihat segar dan bercahaya. Daripada ibu hamil yang tidak pernah melakukan banyak gerakan selama masa kehamilan (sering tidur dan hanya duduk saja), jika tubuh ibu sehat maka akan sehat pulalah janin yang dikandung. Keuntungan lain selama jalan pagi si ibu akan menghirup banyak oksigen yang akan dialirkan kearah plasenta bayi yang berguna untuk perkembangan tubuhnya dan memperkuat rahim ibu.

2. Dapat mencegah peningkatan kadar gula

Selama hamil biasanya nafsu makan ibu akan meningkat seiring bertambahnya usia kehamilan, ini diakibatkan karena ibu harus memberi makan juga pada jabang bayi. Jika ibu makan makanan yang mengandung banyak gula dan tidak di imbangi banyak gerak seperti rajin jalan pagi maka akan terjadi peningkatan kadar gula dalam darah pada usia kehamilan diatas 6 bulan. Kondisi ini sangat berbahaya bagi proses persalinan karena kadar gula yang tinggi cenderung menyumbat aliran darah.

3. Kondisi tubuh tetap fit

Membuat kondisi tubuh tetap fit dan berenergi serta terhindar dari tubuh yang pegal Pegal adalah keuntungan lain jika ibu hamil rajin jalan pagi dan berjemur selam 20 menit dibawah sinar matahari pagi. Tubuh fit akan menyebabakan aktifitas ibu seberat apapun akan terasa ringan karena tubuh tidak cepat lelah.

4. Melenyapkan stres dan gelisah

Dapat melenyapkan stres dan rasa gelisah selama masa kehamilan hingga proses persalinan tiba jika ibu rajin jalan pagi. Alasannya karena semua urat dan pembuluh darah disekitar kepala sampai leher, akan mengendur dan ketegangan otot pada leher akan berkurang.

5. Membuat tubuh tidak mudah lemas

Rajin melakukan gerakan dengan cara jalan pagi setiap hari dapat membuat tubuh tidak mudah lelah dan lemas. Semua otot di jaringan tubuh telah terlatih untuk menjadi rileks dan elastis .

6. Psikologis ibu semakin kuat

Membuat kondisi psikologi pada ibu hamil semakin kuat dan percaya diri untuk menghadapi proses persalinan normal. Jalan pagi yang rutin dapat menyebabkan kondisi pikiran ibu menjadi lebih tenang dan bisa lebih berkonsentrasi dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

7. Dapat mencegah kecacatan pada bayi ketika masih didalam kandungan

Aktivitas gerakan dari jalan pagi yang teratur setiap hari dapat mencegah kecacatan pada bayi ketika masih dalam kandungan.

8. Mempermudah dan mempercepat proses persalinan

Dapat mempermudah dan mempercepat proses kelahiran normal tanpa rasa sakit yang berkepanjangan karena selama jalan pagi. Sebenarnya semua otot disekitar rahim dan panggul akan terhindar dari ketegangan maka dari itu proses persalinan bisa menjadi mudah.

9. Memperbaiki kualitas tidur dan terhindar dari insomnia

Jalan pagi yang teratur dengan kecepatan yang sedang dapat membuat seluruh peredaran darah dalam tubuh lancar dan pikiran menjadi lebih rileks. Kondisi inilah yang menyebabkan ibu dapat tidur dengan pulas dan terhindar dari serangan penyakit susah tidur. Gerakan akibat aktivitas jalan pagi dapat memperbaiki kualitas tidur selama masa kehamilan.

10. Dapat memperlancar aliran darah

Jalan pagi dengan teratur dapat memperlancar aliran darah di semua jaringan tubuh. Sehingga selama masa kehamilan ibu tidak menderita pegal pegal dan nyeri pada punggung dan pinggang.

11. Dapat menyehatkan dan memperkuat paru-paru

Jalan pagi yang teratur dapat menyehatkan dan memperkuat paru paru sehingga selama masa kehamilan ibu tidak menderita sesak nafas, dada terasa nyeri dan terhindar dari dada yang berat seperti tertindih batu besar.

12. Dapat menyehatkan dan memperkuat jantung

Jalan pagi yang teratur dapat menyehatkan dan memperkuat jantung. Menormalkan denyut jantung yang dapat mencegah terjadinya lemah jantung atau serangan gagal jantung.

13. Dapat memperkuat otot tungkai dan persendian

Jalan kaki yang teratur dapat memperkuat otot tungkai dan persendian karena otot yang tegang dan kaku dapat lentur dan kendur. Jika kaki banyak bergerak, maka dari itulah otot akan kuat dan mengurangi resiko keseleo.

14. Meningkatkan hormon Endortin

Dapat meningkatkan hormon endortin yaitu hormon yang mampu memberi efek menenangkan. Dapat membuat efek rileks secara mental dan pikiran pada ibu hamil sehingga ibu terhindar dari ras gelisah yang tidak perlu.

15. Memperkuat otot panggul

Jalan pagi dengan teratur dapat memperkuat otot panggul yang nantinya sangat berguna agar proses persalinan menjadi lancar. Jika otot panggul kuat maka akan dapat mendorong bayi untuk keluar dengan cepat, tanpa menimbulkan rasa nyeri yang berkepanjangan.

Jalan pagi dapat dilakukan selama satu jam tanpa berhenti namun pada kecepatan yang sedang dan teratur. Selama berjalan pagi dapat di imbangi dengan gerakan gerakan tangan dan diakhiri dengan mengkonsumsi minuman jahe yang telah dicampur dengan madu dan air jeruk lemon, agar kondisi kesehatan ibu tetap stabil. Minuman segar yang menyehatkan ini hendaknya diminum pada ibu hamil yang usia kehamilannya sudah diatas 6 bulan. Mengapa? karena pada usia diatas 6 bulan, rahim dan janin telah kuat untuk menerima efek hangat yang dihasilkan dari jahe.

Jalan Kaki tanpa Menggunakan Alas Kaki pada Ibu Hamil

Jalan pagi bagi ibu hamil dengan alas kaki memang menyehatkan, tetapi bukan berarti tanpa menggunakan alas kaki tidak sehat. keduanya sama sama meningkatkan kesehatn tubuh, namun Jalan pagi tanpa alas kaki dapat menjadi terapi penyembuhan alternatif yang cenderung memanfaatkan simpul-simpul atau titik titik kesehatan yang ada pada telapak kaki.

Inilah manfaat jika jalan pagi tanpa alas kaki :

Dapat mengurangi resiko terjadi ketidak seimbangan tubuh yang berhubungan dengan keluhan kesehatan selama masa kehamilan seperti penyakit gula, jantung dan masalah berat badan.
Dapat memperkecil resiko peradangan otot dan melancarkan sirkulasi darah disekitar tungkai kaki , telapak kaki dan sekitar betis sehingga tidak mudah terserang kram atau kaku otot.
Dapat mencegah terjadinya penyakit Auto imun didalam tubuh, yaitu penyakit kelainan kekebalan tubuh dimana sistem kekebalan tubuh seseorang yang berbalik menyerang sel sel sehat tubuhnya sendiri.
Dapat mencegah munculnya penyakit deformitas yaitu penyakit yang berhubungan dengan perubahan bentuk jari jari pada kaki yang tidak lurus atau cenderung bengkok, jalan kaki tanpa alas juga sangat manjur untuk memperkuat jaringan fleksor kaki secara signifikan serta mampu mencegah penggumpalan atau pembekuan darah pada sekitar telapak kaki.

Untuk aktivitas jalan pagi tanpa alas kaki lebih baik dilakukan pada jalanan yang kering yang memiliki kerikil yang stabil (kecil kecil dan bulat) dan tidak tajam. Untuk area jalan pagi yang bertelanjang kaki biasanya bisa dibuat sendiri dengan menggunakan perpaduan semen, pasir dan batu kerikil yang kecil dan bulat bulat.

Info seputar kesehatan kehamilan lainnya, yaitu :