Categories: Kebiasaan Baik

5 Posisi Tidur Ibu Hamil berdasarkan Trimester Kehamilan

Scientific review by: Redaksi Hamil.co.id

Ibu hamil menghadapi kondisi yang sangat sulit selama kehamilan terutama berhubungan dengan masalah posisi saat tidur. Pada awal trimester maka banyak ibu hamil yang tidak bisa tidur karena beberapa gangguan seperti sakit punggung, kram perut, lelah, mual, pusing dan berbagai gangguan lain. Hal ini juga dipengaruhi dengan beberapa keluhan lain yang berhubungan dengan kecemasan dan tekanan pikiran. Karena itulah ibu hamil selalu merasa tidak bisa tidur dan mereka merasa kehilangan posisi tidur favorit.

Hal ini seharusnya bisa diatasi dengan mengetahui posisi tidur ibu hamil berdasarkan trimester kehamilan. Berikut ini adalah beberapa ulasan selengkapnya.

Posisi Tidur untuk Trimester Pertama

Pada trimester pertama ibu hamil akan menjadi sangat gelisah karena berbagai gangguan kehamilan yang lebih berat. Hal ini terutama dirasakan oleh ibu hamil yang baru pertama kali. Berbagai hal menjelang tidur tidak bisa dilakukan dengan nyaman. Beberapa masalah yang paling sering dihadapi selama trimester pertama adalah seperti:

Gangguan tidur malam hari dan lebih senang tidur selama siang hari. Hal ini disebabkan karena produksi hormon progesteron yang terus meningkat selama kehamilan.
Tidak bisa menemukan posisi yang paling nyaman untuk tidur.
Harus sering pergi ke toilet karena tanda-tanda kehamilan yakni dorongan buang air kecil yang sangat sering.
Pusing dan mual yang menyebabkan tidur menjadi hal yang sulit untuk dilakukan.
Perut yang kurang nyaman karena akan lebih sering terasa kram dan mulas.

Untuk mengatasi hal tersebut, maka ibu hamil bisa mencoba beberapa posisi tidur yang paling baik seperti dibawah ini :

1. Tidur Miring

Tidur miring ke kiri dengan posisi seperti huruf S bisa dicoba untuk ibu hamil yang masuk ke trimester pertama. Posisi ini bisa membuat tubuh menjadi lebih nyaman dan mengatasi rasa lelah yang berlebihan. Anda bisa memilih jenis kasur yang memiliki pegas lembut agar badan tidak terlalu lelah meskipun ibu hamil tidur dengan posisi ini sepanjang malam.

2. Tidur Miring ke Kiri

Tidur dengan posisi miring ke kiri sangat disarankan untuk semua ibu hamil yang masuk ke trimester pertama. Tidur dengan posisi ini bisa mendukung aliran darah yang lebih baik dari pembuluh vena di jantung dan menyalurkan oksigen dan gizi ibu hamil ke janin. Janin pada masa trimester pertama memang harus mendapatkan perlindungan terutama untuk kecukupan jumlah oksigen.

3. Menempatkan Banyak Bantal

Jika ibu hamil yang masuk ke trimester pertama tidak merasa nyaman dengan beberapa posisi tidur yang tidak biasa, maka menempatkan banyak bantal bisa menjadi solusi yang paling tepat. Ambil bantal yang lembut dan letakkan di bagian kepala, punggung dan kaki. Dengan cara ini maka ibu hamil tetap bisa merasa nyaman sepanjang kehamilan.

Posisi Tidur Selama Trimester Kedua

Masa trimester kedua sering menjadi masa yang paling nyaman untuk ibu hamil. Saat itu kandungan sudah menunjukkan perkembangan janin yang cukup pesat tapi tidak menimbulkan gangguan untuk ibu hamil. Bahkan semua jenis keluhan dan gangguan selama trimester pertama tidak muncul lagi, meskipun beberapa ibu hamil juga bisa merasakan gejala dengan intensitas yang lebih kecil. Tapi jangan pernah terlena dengan posisi yang terasa lebi nyaman namun tidak aman untuk janin. Berikut ini posisi tidur paling baik untuk trimester kedua :

1. Miring Ke Kiri

Posisi tidur ibu hamil berdasarkan trimester kedua yang paling baik adalah miring ke bagian kiri. Posisi ini akan membuat tubuh ibu hamil menjadi lebih nyaman sementara janin bisa bergerak leluasa. Selain itu pasokan oksigen dan nutrisi ke plasenta juga mengalir lancar.

2. Jangan Terlentang

Selama ibu hamil masuk ke trimester kedua maka jangan pernah tidur dengan posisi terlentang. Tidur dengan posisi ini bisa membatasi asupan okigen untuk janin. Selain itu juga bisa menyebabkan kelelahan pada bagian punggung ibu hamil. Untuk itu

Tips Tidur untuk Trimester Kedua

Meksipun ibu hamil merasa sangat nyaman untuk masuk ke trimester kedua, maka tetap harus memperhatikan kualitas tidur. Ikuti beberapa tips agar tidur menjadi lebih nyaman pada trimester kedua :

Atur jam tidur dan jumlah jam tidur – Untuk mendukung pertumbuhan janin dan cara menjaga kehamilan agar tetap sehat makan ibu hamil harus membiasakan tidur dalam jumlah rutin. Tidur selama 8 jam per hari menjadi jumlah yang sangat cukup untuk mendukung kehamilan.

Hindari Insomnia – Untuk menghindari insomnia atau gangguan kesulitan tidur, maka hindari menonton TV berlebihan selama kehamilan masuk ke trimester kedua. Televisi sering menjadi hiburan untuk ibu hamil tapi menonton berlebihan bisa menyebabkan gangguan tidur.

Jangan Makanan Pedas – Jangan mengkonsumsi makanan yang pedas menjelang tidur. Pantangan makanan ibu hamil ini bisa menyebabkan rasa mulas sehingga menjadi gangguan yang bisa mengurangi kenyamanan saat tidur.

Posisi Tidur untuk Trimester Ketiga

Bagi ibu hamil yang masuk ke trimester ketiga maka biasanya akan mengalami gangguan tidur yang lebih tinggi. Gangguan ini disebabkan karena ibu hamil merasa cemas terhadap tanda-tanda akan melahirkan dan kondisi perut yang semakin besar. Hal ini bisa menyebabkan semua posisi tidur menjadi tidak nyaman.

Salah satu posisi tidur ibu hamil berdasarkan trimester ketiga adalah posisi miring ke kiri. Posisi ini sangat baik untuk menjaga agar asupan nutrisi untuk janin tetap berjalan dengan baik. Selain itu posisi miring ke kiri juga bisa membuat beberapa gangguan selama trimester ketiga akan hilang.

Gangguan Tidur Selama Trimster Ketiga

Masalah utama bagi semua ibu hamil yang masuk ke trimester ketiga adalah fisik perut yang semakin besar. Hal ini bisa menyebabkan ibu hamil merasa sangat cemas. Selain itu ibu hamil juga bisa mengalami beberapa gangguan tidur lain seperti kaki dan tangan yang kram, gangguan pernafasan, punggung yang terasa sakit dan lelah, gerakan bayi yang semakin kuat, kaki lelah dan perut yang semakin mulas.

Tips Tidur untuk Trimester Ketiga

Banyak ibu hamil yang merasa kurang tidur dan terlalu lelah selama trimester ketiga. Hal ini menyebabkan tubuh ibu hamil merasa sangat lelah. Secara khusus kondisi ini bisa menyebabkan ibu hamil menjadi lemah dan stres. Untuk mengatasi beberapa gangguan ini, maka ikuti beberapa tips dibawah ini :

Letakkan satu bantal yang lembut diantara kaki yang akan membuat kaki atas dan bawah tidak terlalu lelah dengan posisi tidur yang miring.
Gunakan busa khusus dan letakkan dibawah punggung untuk mengatasi rasa lelah saat harus tidur miring.
Jika Anda tidak bisa tidur di kasur yang datar, maka tidur disofa bisa menjadi cara yang sangat baik untuk mengatasi gangguan selama tidur.
Batasi konsumsi minum untuk malam hari. Hal ini bisa mengatasi masalah buang air kecil yang lebih sering. Namun Anda harus tetap menjaga jumlah air minum yang cukup pada saat siang hari.
Hindari bahaya kopi bagi ibu hamil yang dikonsumsi saat memasuki trimester ketiga karena bisa menyebabkan rasa sakit yang berlebihan.
Hindari makanan pedas yang bisa menyebabkan gangguan pencernaan atau rasa mulas sepanjang malam.

Posisi tidur miring ke kiri menjadi salah satu posisi yang paling aman dan nyaman untuk semua trimester kehamilan. Posisi ini akan membuat tubuh ibu hamil menjadi lebih nyaman. Selain itu beberapa gangguan seperti masalah tekanan darah, punggung yang terlalu lelah dan kesulitan bernafas juga bisa diatasi dengan cara ini.