Apakah Anda penderita PCOS? PCOS atau singkatan dari Polycystic Ovary Syndrome ini merupakan sebuah gangguan hormonal yang cukup sering dialami oleh perempuan yang sudah memasuki usia produktif.Meskipun secara langsung penyakit ini tidak begitu membahayakan, namun penyakit ini dapat mengganggu kesehatan Anda terutama pada bagian reproduksi. Dampak PCOS yang paling terasa adalah kesulitan untuk mendapatkan keturunan.
PCOS sendiri pada dasarnya sulit disembuhkan karena ini gangguan hormon. Meskipun begitu, kita bisa mengendalikannya melalui pola makan yang benar. Untuk mengetahui jenis makanan apa yang pantas untuk penderita PCOS, berikut ulasannya.
1. Kurangi makanan yang mengandung karbohidrat
Perlu Anda ketahui bahwa ciri-ciri wanita PCOS adalah sangat mudah mengalami kegemukan. Maka dari itu, sangat disarankan untuk mengurangi makanan yang dilarang untuk PCOS. Salah satunya adalah makanan yang mengandung karbohidrat tinggi. Meskipun begitu, bukan berarti Anda tidak boleh mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sama sekali.
Seperti yang sudah disinggung sebelumnya bahwa kunci utama untuk mengendalikan PCOS adalah pola makan. Oleh sebab itu, akan jauh lebih baik jika Anda kurangi porsi makanan karbohidrat tinggi seperti nasi, jagung, kentang, dan sejenisnya.
2. Perbanyak konsumsi makanan yang memiliki indeks glikemik rendah
Makanan yang sebaiknya dikonsumsi oleh penderita PCOS adalah makanan yang memiliki indeks glikemik rendah. Makanan jenis tersebut antara lain makanan yang tidak meningkatkan kadar gula darah dengan sangat cepat. Peningkatan kadar gula darah merupakan pemicu utama munculnya resistensi insulin. Beberapa contoh makanan yang memiliki indeks glikemik rendah antara lain sayur-sayuran, buah-buahan, gandum, dan lain-lain.
3. Usahakan sarapan dengan porsi cukup banyak
Kembali lagi pada pola makanan yang harus Anda jaga. Untuk bagian ini, porsi sarapan menjadi perhatian Anda. Beberapa hasil studi yang telah dilakukan menunjukan bahwa ada penurunan yang cukup signifikan pada bagian resistensi insulin. Hal itu disebabkan pola makanan yang teratur pada saat sarapan.
Beberapa contoh sarapan yang baik untuk penderita PSOS adalah makanan yang banyak mengandung serat dan juga rendah lemak. Contohnya seperti gandum atau biasa kita sebut oatmeal, putih telur rebus maupun digoreng. Contoh lainnya seperti wafel yang ditambah dengan saus apel ataupun susu skim, roti gandum dengan telur dan juga secangkir teh tanpa gula bisa Anda coba.
4. Perbanyak makanan yang mengandung vitamun D
Beberapa tanda-tanda seseorang terkena PCOS adlaah mengalami obesitas, terkena resistensi insulin dan juga gangguan pada proses ovulasi. Beberapa gejala yang sudah disebutkan di atas memiliki kesamaan yakni berhubungan dengan kekurangan vitamin D. Maka dari itu, makanan yang sebaiknya Anda konsumsi juga adalah makanan yang mengandung banyak vitamin D.
Untuk bisa mendapatkan makanan yang mengandung vitamin D, Anda bisa konsumsi ikan salmon, ikan tuna, makarel, ataupun ikan sarden. Jika ikan tersebut terlalu terlalu sulit didapatkan, Anda bisa beralih ke makanan lain seperti kuning telur, hati sapi, susu, jamur, udang, dan beberapa sereal. Selain dari makanan, Anda bisa mendapatkan vitamin D dari matahari yang baru bersinar di pagi hari. Vitamin D ini memiliki manfaat untuk meredam resistensi insulin serta mempercepat proses ovulasi pada penderita PCOS.
5. Kurangi makanan-makanan yang berupa olahan
Beberapa makanan olahan, khususnya pada makanan karbohidrat olahan umumnya dapat memicu terjadinya proses inflamasi sehingga timbulnya resistensi insulin di dalam tubuh. Sebaiknya Anda kurangi atau kalau bisa berhenti mengonsumsinya sementara waktu untuk dapat mengendalikan gejala PCOS.
Beberapa contoh makanan olahan yang perlu Anda hindari adalah jenis makanan yang dibuat menggunakan tepung putih seperti pasta ataupun mie. Akan tetapi, ntuk jenis pasta yang menggunakan bahan-bahan biji-bijian, Anda masih boleh mengonsumsinya.
Selain makanan olahan, minuman olahan pun juga sebaiknya mulai Anda kurangi atau jika memungkinkan Anda tinggalkan. Contohnya seperti gula cair sukrosa, sirup, dan berbagai minuman kemasan lainnya. akan jauh lebih baik jika Anda leih banyak minum air putih atau konsumsi susu yang memiliki nilai gizi lebih tinggi.
6. Konsumsi lemak yang baik
Tidak semua lemak perlu Anda hindari. Anda bisa konsumsi beberapa makanan yang memiliki lemak baik seperti asam lemak Omega 3. Lemak yang baik tersebut dapat membantu Anda agar dapat mengendalikan hormon serta meningkatkan sensivitas insulin di dalam tubuh Anda. Bebebrapa contoh makanan yang memiliki asam lemak Omega 3 adalah makanan laut seperti ikan, udang, kerang, belut, dan lain-lain. Selain makanan laut, beberapa kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, dan susu pun mengandung lemak ini.
Itulah 6 makanan untuk penderita PCOS agar dapat hamil lebih cepat. Dari ulasan di atas, kita bisa lihat bahwa pola makanan yang teratur merupakan kunci untuk mengobati PCOS ini. Anda bisa konsultasi dengan dokter mengenai apakah PCOS bisa disembuhkan atau apakah PCOS berbahaya jika tidak diobati. Semoga bisa memberikan manfaat.
Periode tunggu saat melakukan program kehamilan seperti bayi tabung ataupun IVF memang mendebarkan. Sehingga beberapa…
Haid dengan siklus yang normal setiap bulannya akan memiliki interval waktu yang sama, yakni sekitar…
Program embrio transfer atau paling umum dikenal sebagai program dalam kehamilan cukup banyak dilakukan oleh…
Infertilitas atau ketidaksuburan adalah masalah yang banyak dialami pasangan sehingga harus menunggu cukup lama sampai…
Di dalam tubuh wanita, terdapat dua hormon penting yang dikenal sebagai hormon reproduksi, yakni estrogen…
Hormon di dalam tubuh manusia bermacam-macam, sesuai dengan fungsinya masing-masing untuk mendukung kelangsungan hidup manusia.…