Apakah Anda penderita PCOS?PCOS atau singkatan dari Polycystic Ovary Syndrome ini merupakan sebuahgangguan hormonal yang cukup sering dialami oleh perempuan yang sudah memasukiusia produktif.Meskipun secara langsung penyakit ini tidak begitu membahayakan,namun penyakit ini dapat mengganggu kesehatan Anda terutama pada bagianreproduksi. Dampak PCOS yang paling terasa adalah kesulitan untuk mendapatkanketurunan.
PCOS sendiri pada dasarnyasulit disembuhkan karena ini gangguan hormon. Meskipun begitu, kita bisamengendalikannya melalui pola makan yang benar. Untuk mengetahui jenis makananapa yang pantas untuk penderita PCOS, berikut ulasannya.
1. Kurangi makanan yang mengandung karbohidrat
Perlu Anda ketahui bahwa ciri-ciri wanita PCOSadalah sangat mudah mengalami kegemukan. Maka dari itu, sangat disarankan untukmengurangi makananyang dilarang untuk PCOS. Salah satunya adalah makanan yang mengandungkarbohidrat tinggi. Meskipun begitu, bukan berarti Anda tidak boleh mengonsumsimakanan yang mengandung karbohidrat sama sekali.
Seperti yang sudahdisinggung sebelumnya bahwa kunci utama untuk mengendalikan PCOS adalah polamakan. Oleh sebab itu, akan jauh lebih baik jika Anda kurangi porsi makanan karbohidrattinggi seperti nasi, jagung, kentang, dan sejenisnya.
2. Perbanyak konsumsi makanan yang memiliki indeksglikemik rendah
Makanan yang sebaiknya dikonsumsioleh penderita PCOS adalah makanan yang memiliki indeks glikemik rendah. Makananjenis tersebut antara lain makanan yang tidak meningkatkan kadar gula darahdengan sangat cepat. Peningkatan kadar gula darah merupakan pemicu utama munculnyaresistensi insulin. Beberapa contoh makanan yang memiliki indeks glikemikrendah antara lain sayur-sayuran, buah-buahan, gandum, dan lain-lain.
3. Usahakan sarapan dengan porsi cukup banyak
Kembali lagi pada polamakanan yang harus Anda jaga. Untuk bagian ini, porsi sarapan menjadi perhatianAnda. Beberapa hasil studi yang telah dilakukan menunjukan bahwa ada penurunanyang cukup signifikan pada bagian resistensi insulin. Hal itu disebabkan polamakanan yang teratur pada saat sarapan.
Beberapa contoh sarapan yangbaik untuk penderita PSOS adalah makanan yang banyak mengandung serat dan jugarendah lemak. Contohnya seperti gandum atau biasa kita sebut oatmeal, putihtelur rebus maupun digoreng. Contoh lainnya seperti wafel yang ditambah dengansaus apel ataupun susu skim, roti gandum dengan telur dan juga secangkir tehtanpa gula bisa Anda coba.
4. Perbanyak makanan yang mengandung vitamun D
Beberapa tanda-tandaseseorang terkena PCOS adlaah mengalami obesitas, terkena resistensi insulindan juga gangguan pada proses ovulasi. Beberapa gejala yang sudah disebutkan diatas memiliki kesamaan yakni berhubungan dengan kekurangan vitamin D. Maka dariitu, makanan yang sebaiknya Anda konsumsi juga adalah makanan yang mengandungbanyak vitamin D.
Untuk bisa mendapatkanmakanan yang mengandung vitamin D, Anda bisa konsumsi ikan salmon, ikan tuna,makarel, ataupun ikan sarden. Jika ikan tersebut terlalu terlalu sulitdidapatkan, Anda bisa beralih ke makanan lain seperti kuning telur, hati sapi,susu, jamur, udang, dan beberapa sereal. Selain dari makanan, Anda bisamendapatkan vitamin D dari matahari yang baru bersinar di pagi hari. Vitamin Dini memiliki manfaat untuk meredam resistensi insulin serta mempercepat prosesovulasi pada penderita PCOS.
5. Kurangi makanan-makanan yang berupa olahan
Beberapa makanan olahan,khususnya pada makanan karbohidrat olahan umumnya dapat memicu terjadinyaproses inflamasi sehingga timbulnya resistensi insulin di dalam tubuh. SebaiknyaAnda kurangi atau kalau bisa berhenti mengonsumsinya sementara waktu untukdapat mengendalikan gejala PCOS.
Beberapa contoh makananolahan yang perlu Anda hindari adalah jenis makanan yang dibuat menggunakantepung putih seperti pasta ataupun mie. Akan tetapi, ntuk jenis pasta yangmenggunakan bahan-bahan biji-bijian, Anda masih boleh mengonsumsinya.
Selain makanan olahan,minuman olahan pun juga sebaiknya mulai Anda kurangi atau jika memungkinkan Andatinggalkan. Contohnya seperti gula cair sukrosa, sirup, dan berbagai minumankemasan lainnya. akan jauh lebih baik jika Anda leih banyak minum air putihatau konsumsi susu yang memiliki nilai gizi lebih tinggi.
6. Konsumsi lemak yang baik
Tidak semua lemak perlu Andahindari. Anda bisa konsumsi beberapa makanan yang memiliki lemak baik sepertiasam lemak Omega 3. Lemak yang baik tersebut dapat membantu Anda agar dapatmengendalikan hormon serta meningkatkan sensivitas insulin di dalam tubuh Anda. Bebebrapa contoh makanan yang memilikiasam lemak Omega 3 adalah makanan laut seperti ikan, udang, kerang, belut, danlain-lain. Selain makanan laut, beberapa kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran,dan susu pun mengandung lemak ini.
Itulah 6 makanan untuk penderita PCOS agar dapat hamil lebih cepat. Dari ulasan di atas, kita bisa lihat bahwa pola makanan yang teratur merupakan kunci untuk mengobati PCOS ini. Anda bisa konsultasi dengan dokter mengenai apakah PCOS bisa disembuhkan atau apakah PCOS berbahaya jika tidak diobati. Semoga bisa memberikan manfaat.