5 Menu Sarapan Sehat Untuk Ibu Hamil Trimester Pertama Agar Tidak Muntah

Ibu hamil yang baru masuk trimester pertama biasanya merasakan mual sebagai efek dari morning sickness. Semua ibu akan mengalami kondisi ini sehingga membuat ibu merasakan mual dan muntah. Sebenarnya ini tidak selalu terjadi pada pagi hari, tapi muntah dan mual pada pagi hari menjadi hal yang paling umum. Setelah ibu merasa mual dan muntah maka biasanya ibu tidak tertarik lagi untuk makan pagi. Akhirnya ibu hamil tidak sarapan sehingga kondisi morning sickness bisa lebih parah. Untuk mengatasinya maka ikuti menu sarapan sehat untuk ibu hamil trimester pertama agar tidak muntah, seperti daftar ini:

1. Jus dari susu almond, yogurt tawar, buah kiwi, dan bayam

Minum smoothie saat pagi hari memang sangat baik untuk ibu hamil. Jus untuk ibu hamil yang tidak ditambah dengan bahan – bahan seperti gula sangat baik untuk mencegah muntah. Ibu bisa menggunakan susu almond yang mengandung asam folat sangat tinggi. Kemudian juga bahan yogurt yang bisa mengatasi sembelit dan membuat pencernana sehat. Buah kiwi sangat kaya dengan vitamin C yang akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dan tentunya juga sayur bayam yang kaya dengan zat besi. Anda bisa mendapatkan manfaat penuh untuk sarapan bergizi ini.

2. Roti gandum, alpukat dan telur rebus

Jika ibu merasa sangat lapar namun takut akan muntah setelah makan maka roti gandum bisa jadi pilihan yang paling tepat. Roti gandum bisa dipanggang sampai kering agar rasanya lebih gurih dan tidak membuat mual. Lalu tambahkan dengan alpukat matang yang ditumbuk. Adanya manfaat alpukat untuk ibu hamil sendiri memang sudah tidak perlu diragukan lagi. Dan juga lengkapi dengan telur rebus yang kaya dengan kolin. Kolin sangat baik untuk dukungan fungsi otak pada janin dan merangsang pertumbuhan sistem syaraf pada bayi.

3. Bubur oatmeal dan apel potong

Jika ibu merasa perut tidak nyaman karena selalu muntah, maka cobalah mengonsumsi bubur oatmeal sebagai sarapan pagi. Bukti manfaat oatmeal untuk ibu hamil sudah sangat banyak dan bisa membantu memenuhi kebutuhan serat untuk perut ibu. Anda bisa mencoba membuat satu atau dua sendok oatmeal dengan campuran susu almond atau jenis susu yang lain. Kemudian untuk memberi rasa maka berikan potongan apel. Makan bubur ini saat perut sudah lapar agar tidak terlalu mual.

4. Orak arik telur dan kacang

Pilihan lain sarapan yang sangat menyehatkan untuk ibu hamil adalah orak arik telur dengan campuran kacang. Adanya manfaat telur bagi ibu hamil untuk ibu hamil yang masuk trimester satu memang sangat penting. Kandungan nutrisi pada telur sangat baik untuk menjaga agar kondisi pertumbuhan janin  berjalan dengan normal. Anda cukup membuat orak arik telur yang dicampur dengan kacang. Jika ibu ingin rasa yang sedikit gurih maka bisa menambahkan sedikit gula.

5. Sarapan buah

Asupan buah juga sangat penting untuk ibu hamil. Jika ibu hamil masih memiliki kebiasaan makan buah saat sudah selesai makan maka kebiasaan ini bisa dirubah. Buah sebaiknya dimakan pagi hari setelah ibu minum air putih. Kebiasaan ini tidak hanya bisa mencegah mual tapi juga bisa membantu membersihkan perut dan membuat pertumbuhan janin menjadi lebih maksimal. Hal ini karena beberapa nutrisi dalam buah memang tidak bisa digabungan dengan makanan lain terutama kandungan vitamin dan mineral. Buah yang sangat penting untuk ibu hamil seperti apel, pir, buah naga, alpulkat, jambu, pisang dan jenis buah lain.

Nah itu beberapa menu sarapan sehat untuk ibu hamil trimester pertama agar tidak muntah. Jika ibu mengikuti beberapa menu diatas maka perut ibu bisa lebih nyaman meksipun tidak langsung makan nasi saat pagi hari.