72 Makanan Untuk Ibu Hamil 5 Bulan yang Baik Dikonsumsi

Scientific review by: Redaksi Hamil.co.id

Kehamilan adalah salah satu masa yang harus selalu diperhatikan, karena pada masa itu baik ibu maupun janin membutuhkan lebih banyak nutrisi. Selain itu kehamilan memang merupakan salah satu proses yang cukup panjang dan setiap prosesnya memiliki karakter tersendiri yang biasanya dibagi berdasarkan bulan atau tri semester. Setiap bulan atau trisemester, nutrisi yang dibutuhkan tentulah berbeda, tergantung dari perkembangan janin yang ada. Hal inilah yang menyebabkan asupan makanan harus dibedakan.

Memasuki bulan kelima kehamilan, biasanya selera makan sang ibu sudah mulai membaik, tidak seperti masa awal kehamilab. Hal ini dikarenakan efek kehamilan muda (morning sickness) sudah hilang. Tapi, walaupun demikian, sebagian wanita ada yang masih tetap mengalami rasa mual hingga waktu yang lebih lama, tergantung dari kondisi masing-masing.

Pada bulan kelima, biasanya ukuran janin sudah berkembang sepanjang 27 cm atau beratnya sudah mencapai sekitar 360 gram. Pada tahap ini, janin akan mengalami pertumbuhan alis dan bulu mata yang sudah sempurna. Demikian juga pada bagian kuku, yang sudah tumbuh sempurna (menutupi ujung-ujung jarinya). Pada fase kehamilan ini, makanan untuk ibu hamil 5 bulan yang disarankan akan lebih mengarah pada nutrisi kalsium, omega 3, dan juga vitamin A. Lalu, apa saja jenis makanan tersebut? simak penjelasannya di bawah ini.

Info penting:

Makanan yang Mengandung Kalsium

Pada fase kehamilan bulan kelima, kalsium akan terus dibutuhkan, karena tulang bayi akan mengalami perkembangan. Cikal bakal gigi di balik gusi pada janin sedang dibentuk pada usia kehamilan 5 bulan ini, sehingga asupan makanan yang mengandung banyak kalsium sangatlah penting untuk dikonsumsi.

Salah satu hasil penelitian dari Ikatan Dokter Indonesia mengatakan bahwa wanita 18 tahun ke atas akan memerlukan asupan kalsium sebanyak 1.000 miligram per hari pada kurun waktu sebelum, selama, dan setelah masa kehamilannya (masa menyusui). Jumlah tersebut terlalu besar rasanya, apalagi bagi ibu hamil di Indonesia yang tidak suka mengonsumsi susu.

Kalaupun ibu hamil suka mengonsumsi suau, biasanya mereka juga tidak tahu kadar seberapa yang tepat, sehingga kalsium pada ibu hamil akan kurang, baik pada trisemester pertama, kedua, atau ketiga sekalipun. Maka dari itu diperlukan adanya kalsium dari jenis makanan lain yang juga sehat dan bisa mampu menopang kebutuhan kalsium harian bagi ibu hamil 5 bulan. Berikut beberapa jenis makanan yang mengandung kalsium yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil 5 bulan, beserta takaran kalsiumnya untuk informasi kadar.

Secangkir kacang kedelai rebus tanpa dicampuri gara (261 mg kalsium – makan 3 cangkir setiap hari sudah mendekati kebutuhan kalsium harian)
Secangkir yogurt skim susu (488 mg kalsium – maengonsumsinya 2 cangkir perhari sudah dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian)
Secangkir yogurt buah tanpa lemak (345 mg kalsium – mengonsumsi 2,5 – 3 cangkir perhari akan memenuhi kebutuhan kalsium harian)
Ikan sarden 3 ons (324 mg kalsium – mengonsumsi dalam takaran 3 kali sehari akan sangat baik bagi perkembangan tulang dan gigi janin)
Susu skim 8 ons (301 mg kalsium – memgonsumsi susu bisa dilengkapi dengan kalsium dari jenis makanan lain dan kadarnya dijumlahkan).
Secangkir jus jeruk murni tanpa gula (300 mg kalsium – mengonsumsi 3 cangkir per hari akan mendekati kebutuhan kalsium harian. Namun harap jangan diberikan pada ibu hamil yang memiliki penyakit lambung).
Keju Gruyere 1 ons (287 mg kalsium – konsumsi keju bisa dibantu dengan bahan makanan lain)
Setengah cangkir tahu atau tofu (253 mg kalsium – mengonsumsinya bisa dengan dijadikan lauk pauk selama 3 kali makan dalam sehari)
Keju cheddar 1 ons (204 mg kalsium – konsumsi keju chedar bisa dipadukan dengan bahan makanan lain yang mengandung kalsium agar menambah cita rasa dan lebih lengkap gizinya)
3 ons daging ikan salmon kalengan (181 mg kalsium – padukan dengan bahan makanan lain agar kebutuhan kalsium tetap didapatkan)
Setengah cangkir bayam (136 mg kalsium – mengonsumsi sayur bayam bisa juga dengan ditambah kalsium dari bahan makanan atau minuman lain setiap hari)
Sayuran hijau rebus (rata-rata 133 mg kalsium – konsumsi sayuran hijau setiap hari agar sehat dan kebutuhan kalsium terjaga bagi janin)
Lobak setengah cangkir (98 mg kalsium)
Jagung tortilla 2 batang (92 mg kalsium)
Alpukat 1 buah (120 mg kalsium)
Biji wijen 1 sdm (88 mg kalsium – bisa juga diganti dengan minyak wijen agar kalsium lebih banyak dalam 1 sdm)
Almond panggang 100 gr (75 mg kalsium – gunakan almond sebagai camilan sehat ibu hamil – bisa juga dengan mengonsumsi minyak almond).

Selain itu, beberapa makanan berikut juga mengandung sejumlah kalsium yang dapat dijadikan makanan alternatif penambah kalsium pada ibu hamil 5 bulan.

Makanan yang Mengandung Omega 3

Selain kalsium, nutrisi lain yang dibutuhkan pada ibu hamil 5 bulan adalah omega 3. Otak bayi akan berkembang dengan sangat pesat pada fase kehamilan 5 bulan. Maka dari itu, ibu hamil harus mulai mengonsumsi Omega 3 yang cukup untuk mendukung perkembangan otaknya. Hal ini ditujukan agar otak bayi bisa cerdas dan mudah berkembang. Lalu apa saja makanan untuk ibu hamil 5 bulan yang mengandung omega 3?

Omega-3 dalam jenis EPA dan DHA dapat ditemukan dalam bentuk lemak ikan ikanan laut. Namun walau begitu, ibu hamil tidak perlu mengonsumsi semua jenis ikan laut dalam satu hari selama masa kehamilan. Tapi sebaiknya sajikan seporsi ikan laut sebagai menu makanan setiap pagi secara rutin. Jenis ikan laut yang disarankan antara lain:

Ikan salmon (juga mengandung kalsium)
Ikan sarden (juga mengandung kalsium)
Ikan hering
Ikan makarel
Tiram
Canola (bisa dikonsumsi sebagai tambahan salad yang sehat untuk camilan ibu hamil sehari-hari)
Minyak kedelai (bisa juga digunakan sebagai bahan olahan makanan lain dan lebih sehat daripada minyak berlemak lain)
Kacang kenari (bisa dikonsumsi secara langsung sebagai camilan sehat sehari-hari, dikonsumsi dengan yoghurt, atau dijadikan bahan pelengkap salad dan kue lainnya)
Bayam (juga mengandung kalsium)
Kangkung
Selada air
Tahu (juga mengandung kalsium)
Tempe
Kacang kedelai (juga memgandung kalsium)
Biji wijen (juga mengandung kasium)
Susu (juga mengandung kalsium)
Keju
Yoghurt (juga mengandung kalsium)
Telur (lebih baik lagi jika memilih jenis telur omega 3)
Susu kedelai

Makanan yang Mengandung Vitamin A

Selain kalsium dan omega 3, ibu hamil 5 bulan juga penting mengonsumsi nutrisi vitamin A. Sebagian ibu hamil mungkin akan mengalami kondisi tidak nyaman saat kehamilan memasuki bulan kelima, seperti mata kering. Maka, biasanya akan digunakan obat tetes mata untuk mengatasinya. Selain itu, konsumsilah banyak makanan yang mengandung banyak vitamin A.

Selain baik untuk kesehatan mata ibu hamil, vitamin A juga bisa mempengaruhi pembentukan sel darah merah pada ibu dan janin, serta mempengaruhi kesehatan kulit ibu dan janin. Vitamin A memiliki 2 jenis, di antaranya beta karoten dan retinol. Namun sebaiknya ibu hamil tidak menhonsumsi vitamin A jenis retinol karena kelebihan retinol dapat menyebabkan perkembangan bayi terganggu. Retinol ini sendiri tersedia banyak pada hati, sehingga sebenarnya makanan hati bukanlah makanan yang tepat untuk ibu hamil, atau kadarnya harus diperhatikan dan tidak boleh berlebihan.