Proses menyusui merupakan sebuah upaya ibu untuk memberikan nutrisi kepada bayi melalui pemberian asi. menyusui sebaiknya menjadi prioritas ibu untuk memenuhi kecukupan nutrisi yang berguna bagi proses tumbuh kembangnya serta adanya manfaat asi untuk bayi yang cukup berguna. Karena hal tersebut, aktivitas menyusui menjadi salah satu agenda wajib yang harus dilakukan oleh ibu setelah proses persalinan untuk dapat membantu meningkatkan kesehatan bayi dan menjaga perkembangannya dalam keadaan yang normal.
Pentingnya proses menyusui tersebut harus diimbangi dengan konsumsi makanan sehat untuk ibu menyusui secara rutin dan konsisten demi kondisi kualitas dan jumlah asi yang baik serta tercukupi. Mengkonsumsi makanna bagi ibu menyusui bukanlah perkara yang perlu diperlukan dan direncanakan secara rumit cukup konsumsi makanan sehat dan menghindari pantangan makanan ibu menyusui setiap harinya. Namun lain halnya ketika ibu menyusui harus menjalani puasa yang merupakan ibadah wajib bagi muslim.
Bagi ibu menyusui yang menjalankan ibadah puasa maka memperhatikan asupan makanan merupakan hal yang penting demi terpenuhinya nutrisi yang akan diberikan melalui air susu ibu. Hal ini dikarenakan selama menjalani puasa, ibu menyusui hanya dapat mengkonsumsi makanan ketik sahur dan berbuka serta diantaran kedua waktu tersebut. Untuk itu, hamil.co.id kali ini akan memberikan beberapa alternatif pilihan menu sehat puasa untuk ibu menyusui yang dapat digunakan untuk membantu menjaga kecukupan nutrisi dan kualitas asi yang dijelaskan pada uraiaan dibawah ini.
- Makanan yang mengandung kabohidrat kompleks
Dalam makanan kita mengenal ada dua macam kabohidra yakni kabohidrat sederhana dan kabohidrat kompleks. Menu sehat puasa untuk ibu menyusui yang pertama adalah dengan menggunakan pilihan karbohidrat kompleks sebagai menu makan sahur. Hal ini dikarenakan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dapat dicerna lebih lama dan bertahap sehingga tubuh tidak akan merasa cepat lemas. Beberapa pilihan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks diantaranya seperti :
- Oatmeal, makanan yang dibuat dengan mengkombinasikan bahan biji rami atau gandum merupakan makanan yang sangat cocok untuk sarapan. Kandungan karbohidrat kompleks atau sehat yang tinggi dapat dijadikan pilihan alternatif makanan sahur bagi ibu menyusui.
- Beras merah, jenis berat ini bukan hanya mengandung karbohidrat yang sehat namun juga memiliki kandungan zat besi, mineral, serta serat sehingga sangat baik untuk menu sehat puasa untuk ibu menyusui.
- Kentang, kandungan kalori yang tinggi serta serta dan tentunya karbohidrat kompleks dapat membantu ibu menyusui menjalani puasa dengan baik.
- Pisang dan Alpukat, jenis buah yang juga memiliki kandungan karbohidrat baik adalah alpukat dan pisang yang dapat menjadi pilihan makanan pelengkap selama sahur. Untuk pisang, ada beberapa manfaat pisang untuk ibu menyusui yang dapat dipahami.
- Jenis makanan lainnya, beberapa jenis makanan yang mengandung karbohidrat kompleks lainnya seperti jagung, ubi jalar, kedelai, lentil, quinoa, dll.
- Konsumsi makanan dengan nutrisi yang lengkap
Selain karbohidrat, ibu hamil juga harus memenuhi makanan sahurnya dengan nutrisi yang lengkap seperti protein, serat, vitamin, dan mineral. Kelengkapan nutrisi ini sangat penting untuk dikonsumsi pada saat sahur maupun berbuka puasa ketika ibu menyusui menjalaninya. Kondisi ini diperluakan agar ibu tetap dapat memenuhi nutrisi yang dibutuhkan terutama untuk kualitas asi dan jumlah asi yang memadai. Untuk memenuhi nutrisi yang lengkap tersebut perhatikan beberapa makanan sehat untuk ibu menyusui yang dapat termasuk ke dalam makanan untuk memperbanyak asi dan meningkatakan kualitasnya.
- Konsumsi susu untuk ibu menyusui
Susu untuk ibu menyusui dapat menjadi menu pelengkap bagi ibu agar dapat menjalani puasa dengan baik dan pilihan untuk dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi bagi ibu menyusui selama berpuasa. Konsumsi susu memang tidak wajib bagi ibu menyusui namun karena ada kondisi puasa yang harus dilewatinya maka dengan mengkonsumsi susu ibu tidak terlalu khawatir terkait jumlah nutrisi yang masuk ke dalam tubuhnya terlebih bagi mereka yang sangat sulit untuk mengkonsumsi makanan lengkap di saat sahur. Selain susu, beberapa jenis multivitamin yang biasanya diresepkan oleh dokter juga dapat membantu ibu menyusui menjalani puasa dengan baik.
- Konsumsi air yang cukup
Selain makanan, selama menjalani puasa ibu juga harus memperhatikan jumlah konsumsi air karena berkaitan dengan cairan tubuh yang harus terpenuhi untuk mencegah terjadinya dehidrasi. Selama sahur dan berbuka puasa, usahakan untuk mengkonsumsi air dalam jumlah 3 sampai 4 gelas dan usahakan untuk tidak terlalu banyak mengkonsumsi minuman yang terlalu manis. Selain dehidrasi, mengkonsumsi air dalam jumlah cukup juga membantu ibu menyusui dari gangguan permasalahan pada sistem pencernaannya.
Itulah beberapa uraian mengenai pilihan menu sehat untuk ibu menyusui baik untuk sahur maupun buka puasa. Memperhatikan pilihan menu yang dikonsumsi sangat penting bagi ibu menyusui agar selama berpuasa jumlah asi yang diberikan kepada bayinya dalam keadaan yang cukup dengan kualitas yang baik.