ASI adalah makanan dan minuman untuk bayi yang baru saja dilahirkan. Sampai bayi berumur 6 bulan, bayi baru boleh makan dan minum ASI saja. Barulah setelah umur bayi 6 bulan, ibu bisa memberinya makanan pendamping ASI atau yang dikenal dengan MP ASI berupa bubur lembut dan nasi tim. ASI penting untuk kesehatan, kekebalan dan juga kecerdasan bagi bayi. Oleh sebab itulah penting bagi ibu yang menyusui mengetahui berbagai macam makanan untuk memperbanyak ASI.
Banyak bahan makanan yang mudah dijumpai bisa digunakan untuk memperbanyak ASI ibu, sayangnya tidak semua ibu tahu bahwa makanan tersebut bisa berguna dalam memproduksi ASI ibu. Berikut ini adalah berbagai macam makanan yang terbukti bisa digunakan untuk memperbanyak produksi ASI ibu :
1. Pohon Pepaya
Semua yang ada di pohon pepaya bisa digunakan untuk memperbanyak ASI ibu. Semua yang ada di pohon papaya mulai dari buahnya, bunganya dan juga daunnya bisa digunakan untuk memperbanyak ASI. Dalam buah maupun bunga pepaya terdapat vitamin A, vitamin C, mineral seperti kalsium, asam folat dan juga enzim papain. Enzim yang ada di pepaya tersebut bermanfaat untuk membantu proses pencernaan protein. Saat ibu menyusui, ibu membutuhkan banyak protein dalam memproduksi ASI. Buah pepaya juga memiliki banyak cairan sehingga buah pepaya baik untuk mencukupi kebutuhan cairan dalam memproduksi ASI.
Manfaat buah pepaya untuk ibu hamil dan juga menyusui ini, dibutuhkan jenis pepaya yang masih ranum maupun masih mengkal. Pepaya yang masih ranum cocok untuk dimakan secara langsung, sedangkan pepaya yang masih mengkal cocok untuk dijadikan sup. Masakan dari pepaya mentah juga beragam jenisnya, misalnya saja sup ikan menggunakan pepaya, sayur asam, sayur gurih, sayur bobor dan masih banyak lagi lainnya. Orang dahulu percaya bahwa memperbanyak ASI bisa menggunakan semua yang ada di pohon pepaya.
Bagi ibu menyusui pilihan makanan sangatlah penting, berikut ini jenis buah lainnya untuk ibu menyusui :
2. Daun Katuk
Daun katuk sejak dahulu kala juga dipercaya bisa digunakan untuk memperbanyak ASI ibu. Sayangnya saat ini, keberadaan daun ini sulit untuk dijumpai sehingga banyak ibu yang tidak bisa dikonsumsi. Daun katuk rasanya pahit, diperlukan proses masak yang tepat agar daun katuk tidak terasa pahit kembali. Namun daun katuk memang menjadi pantangan makanan ibu hamil karena rasanya yang pahit. Daun katuk digunakan untuk cara memperbanyak ASI sebab daun katuk mengandung banyak protein yang dibutuhkan.
Saat ibu menyusui, ibu membutuhkan protein sebanyak 20 gram lebih banyak dibandingkan dengan biasanya. Kondisi wanita yang normal membutuhkan protein sebanyak 40 gram setiap harinya, sehingga jika ibu dalam kondisi menyusui ibu tersebut membutuhkan protein sebanyak 60 gram setiap harinya. Protein bisa dicukupi dengan mengkonsumsi makanan dari bahan daun katuk minimal 100 gram setiap harinya.
Protein ini sering didapatkan pada :
- manfaat buah naga untuk ibu hamil
- manfaat apel untuk ibu hamil
- manfaat air kelapa hijau untuk ibu hamil
3. Sup
Sup juga merupakan salah satu makanan yang bisa digunakan untuk memperbanyak ASI. Tidak sembarangan sup yang bisa digunakan untuk memperbanyak ASI. Sup yang bisa digunakan untuk memperbanyak ASI adalah sup daging, ayam dan juga sup ikan. Kuah di dalam sup bisa digunakan untuk penambah cairan untuk tubuh. Daging ayam, daging ikan dan juga daging yang lainnya bisa sebagai penambah protein bagi tubuh ibu yang menyusui.
Sup pun dilengkapi dengan berbagai macam sayuran sehingga memiliki berbagai macam vitamin dan juga mineral yang baik bagi tubuh ibu yang menyusui, seperti :
4. Bayam
Bayam baik sebagai makanan penambah zat besi. Zat besi bermanfaat dalam pembentukan sel darah merah di dalam tubuh ibu yang menyusui. Selain zat besi, bayam juga kaya akan vitamin B6. Fungsi dari vitamin B6 tersebut adalah untuk meningkatkan daya tahan tubuh pada bayi. Nutrisi lainnya ada pada bayam adalah vitamin A, C, E, K, protein dan juga berbagai macam mineral sepeti riboflavin, asam folat, kalsium, magnesium, thiamin, kalium dan juga fosfor.
Bayam juga memiliki enzim bernama phytoestrogens yang bermanfaat untuk memproduksi ASI. Enzim itu juga terdapat pada sayuran yang berwarna hijau tua lainnya. Oleh sebab itu, makanan untuk memperbanyak ASI tidak hanya pada bayam saja namun juga pada sayuran hijau tua yang lainnya.
Bayam ini juga merupakan makanan yang bisa membantu :
- mencukupi gizi ibu hamil
- makanan untuk mencegah bayi cacat
- mendukung program cara cepat hamil
5. Wortel
Wortel juga mengandung enzim phytoestrogens yang berguna untuk memproduksi ASI dalam jumlah yang banyak. Selain itu, wortel memiliki kandungan vitamin A yang tinggi. Dengan meminum 1 gelas jus wortel sebelum ibu makan siang bisa memproduksi ASI pada sore harinya.
Manfaat vitamin A ini juga bisa didapatkan pada :
6. Air
Tubuh yang kekurangan cairan tidak bisa memproduksi banyak ASI. Oleh sebab itulah ibu yang sudah mengkonsumsi makanan untuk memperbanyak ASI jangan lupa untuk selalu mencukupi kebutuhan air di dalam tubuhnya. Jika sampai dehidrasi, berbagai makanan tersebut tidak akan membantu dalam memproduksi ASI.
Dehidrasi ini sebenarnya juga mengakibatkan :
7. Kacang Tanah Mentah
Kacang tanah mentah memiliki protein yang tinggi dibandingkan dengan kacang tanah yang sudah diolah. Oleh sebab itulah mengkonsumsi kacang tanah dalam kondisi mentah bisa digunakan ibu untuk memproduksi banyak ASI. Namun makanan mentah ini juga bisa menjadi makanan yang menyebabkan keguguran.
8. Fenugreek
Fenugreek merupakan makanan tradisional yang telah lama digunakan untuk meningkatkan produksi ASI. Banyak dokter mengatakan jika ingin memiliki ASI yang melimpah bisa memasukkan fenugreek ke dalam makanannya, ASI pun akan melimpah setelah seminggu mengkonsumsi makanan tersebut. Biji fenugreek memiliki zat besi yang tinggi, selain itu biji fenugreek tersebut kaya akan kalsium, vitamin dan juga mineral.
Namun yang perlu dperhatikan adalah jangan sampai berlebihan dalam mengkonsumsinya. Alasannya adalah biji tersebut bersifat diuretik yang bisa menghilangkan banyak air di dalam tubuh sehingga bisa menyebabkan ibu dehidrasi. Namun minuman yang menyebabkan keguguran ini, juga karena sifat diuretiknya.
9. Biji Adas
Masyarakat jawa telah mempercayai bahwa mengkonsumsi biji adas bisa digunakan untuk meningkatkan produksi ASI di dalam tubuh ibu yang menyusui. Ahli medis juga menemukan fakta bahwa biji adas bisa membantu kolik pada bayi. Biji adas juga kaya akan vitamin C, penyegaran mulut dan sangat baik untuk pencernaan. Banyak ibu yang telah membuktikan bahwa mengkonsumsi biji adas bisa digunakan untuk memperbanyak produksi ASI nya.
10. Biji Jinten Hitam
Biji jinten hitam banyak dijumpai ketika kita berada di toko jamu tradisional. Biji jinten hitam kaya akan zat besi sehingga bisa memulihkan tenaga ibu setelah persalinan. Jinten hitam juga kaya akan protein sehingga bisa digunakan untuk memproduksi ASI.
Makanan yang mengandung zat besi ini, juga bisa dikonsumsi sebagai :
- makanan sehat untuk ibu hamil
- mendukung perkembangan janin 2 bulan
- cara menjaga kehamilan agar tetap sehat
11. Wijen Hitam
Biji wijen hitam mengandung kalsium yang baik dan dipercaya bisa digunakan untuk meningkatkan produksi ASI ibu. Biji ini juga memiliki berbagai macam nutrisi bermanfaat lainnya.
12. Kemangi
Daun kemangi bermanfaat untuk memperbanyak ASI. Enzim phytoestrogens yang ada pada daun kemangi bisa digunakan untuk memproduksi ASI dalam jumlah yang banyak. Kemangi juga memiliki berbagai macam manfaat lainnya diantaranya adalah menenangkan, meningkatkan gerakan usus sehingga mencegah sembelit serta meningkatkan nafsu makan. Kemangi juga bisa digunakan untuk mencegah munculnya bau badan yang tidak sedap di dalam tubuh.
Pencegahan sembelit ini juga bisa menggunakan :
13. Labu
Keluarga labu seperti labu botol, labu siam dan juga labu kuning merupakan cara alami yang bisa digunakan untuk meningkatkan ASI bagi ibu. Keluarga labu terkenal dengan gizinya yang tinggi serta mudah dicerna oleh usus sehingga menghindarkan dari sembelit. Sama halnya dengan sayuran hijau, labu juga memiliki kandungan zat besi meskipun jumlahnya lebih sedikit dibandingkan dengan sayuran yang warnanya hijau.
14. Sayur Merah
Sayur yang berwarna merah bisa digunakan untuk memprosuksi ASI. Alasannya adalah sayur yang berwarna merah seperti bit, ubi jalar, bayam merah, sawi merah dan kangkung merah kaya akan beta karoten yang baik untuk mata dan bisa digunakan untuk memperbanyak produksi ASI. Khasiat sayur merah ini juga banyak mengandung manfaat asam folat bagi ibu hamil.
15. Kacang Almond
Kacang almond sama halnya dengan kacang tanah, di dalam kacang almond kaya akan zat besi dan juga kaya akan protein. Protein pada kacang almond bermanfaat untuk memproduksi ASI ibu dalam jumlah yang banyak. Kacang almond juga mengandung manfaat kalsium bagi ibu hamil dan menyusui.
16. Kacang Mete
Kacang mete kaya akan protein, kacang mete bisa membuat ASI ibu menjadi banyak sebab kandungan protein di dalam kacang mete tersebut.
17. Pare
Mungkin tidak semua orang menyukai pare dikeranakan rasanya yang pahit, namun siapa sangka jika dibalik rasa pahitnya pare kaya akan vitamin dan juga berbagai macam nutrisi. Tidak hanya itu saja, pare juga bisa digunakan untuk memperbanyak ASI. Pare mengandung vitamin K, likopen, fitokimia liutein dan juga kaya akan antioksidan. Pare juga baik untuk penderita diabetes hal itu dikarenakan pare bisa digunakan untuk merangsang produksi insulin.
Pada penderita diabetes, mereka tidak bisa memproduksi insulin dalam jumlah yang banyak. Oleh sebab itulah dengan mengkonsumsi pare, penderita diabetes bisa memproduksi insulin kembali. Pare juga bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes dan juga membunuh sel kanker di dalam tubuh. Jangan terlalu berlebihan dalam mengkonsumsi pare, jika kadar gula terlalu menurun efeknya adalah bisa merasakan lemas dan tidak bertenaga.
18. Minyak
Ada jenis minyak yang bisa digunakan untuk memproduksi ASI. Minyak yang bisa digunakan untuk meningkatkan ASI adalah jenis minyak yang sehat. Yang harus diingat adalah minyak tersebut dikonsumsi dalam jumlah yang sedang jangan yang berlebihan. Ibu yang menyusui bisa membuat salad dengan campuran minyak tersebut. Berikut ini adalah jenis minyak sehat yang bisa digunakan untuk memperbanyak produksi ASI ibu :
- Minyak zaitun
- Minyak wijen
- Minyak biji rami
- Minyak kelapa
19. Bawang Putih
Bawang putih yang selama ini hanya terkenal sebagai bumbu masakan ternyata bisa digunakan untuk memperbanyak ASI. Untuk memperbanyak ASI ibu dianjurkan untuk memakan bawang putih dalam kondisi mentah bukan dalam kondisi matang. Jika dalam kondisi matang dan sudah dimasak, bawang putih tidak bisa digunakan untuk memperbanyak ASI.
Sayangnya tidak semua ibu bisa memakan bawang putih dalam kondisi mentah. Bawang putih juga bisa mengatasi hipertensi dalam kehamilan.
20. Oat
Untuk memperbanyak ASI, ibu bisa mengkonsumsi oat. Oat adalah jenis gandum yang kaya akan serat, kaya akan zat besi dan juga kalsium. Oat dipercaya sejak lama bisa digunakan sebagai makanan untuk memperbanyak ASI karena berbagai macam kandungan yang ada di dalamnya.
Oat untuk memperbanyak ASI bisa dimakan sebagai bubur dan juga agar nutrisinya semakin lengkap ibu bisa menambahkan susu, rempah-rempah, kacang-kacangan dan juga berbagai macam buah-buahan. Dengan melengkapi oat bersama dengan makanan-makanan tersebut dipercaya ASI ibu pun akan semakin banyak dan juga sehat. Selama ini ibu menganggap jika ASI banyak bisa membuat bayi sehat, namun kenyataannya adalah sehat atau tidaknya ASI tergantung dengan makanan yang dimakan oleh sang ibu.
21. Jagung
Jagung manis bisa digunakan untuk memperbanyak ASI. Kandungan karbohidrat dan juga protein di dalam jagung bisa digunakan untuk memperbanyak ASI, bahkan ibu yang sehabis melahirkan dan ASInya belum keluar bisa dipacu dengan mengkonsumsi jagung. Jagung tersebut bisa dijadikan sebagai sup, disangan atau juga digoreng. Mengkonsumsinya sebanyak 200 gram per hari.
Namun karbohidrat ini juga bisa mendatangkan akibat seperti :
Tips Memperbanyak ASI Setiap Hari
ASI tidak hanya bisa diperbanyak dengan menggunakan makanan saja, namun ASI bisa diperbanyak dengan berbagai macam cara. Makanan yang disebutkan tersebut juga tidak akan ada hasilnya jika tidak disertai dengan hal-hal yang bisa digunakan untuk memperbanyak ASI. Berikut ini hal-hal yang bisa digunakan untuk memperbanyak ASI :
1. Menerapkan Pola Hidup Sehat” state=”opened
Ibu yang mengkonsumsi makanan-makanan di atas tidak akan berfungsi atau tidak akan manfaatnya jika ibu tidak menerapkan pola hidup yang tidak sehat. Selain mengkonsumsi makanan di atas, ibu juga harus memakan makanan yang bergizi empat sehat dan lima sempurna. Jika hanya berfokus pada makanan-makanan di atas saja ibu tidak bisa memperbanyak ASI nya.
Mengkonsumsi makanan di atas boleh saja, asalkan harus diimbangi dengan memakan makanan yang bergizi. Ibu juga tidak boleh kelaparan, jika kelaparan produksi ASI akan semakin sedikit bahkan tidak ada samasekali. Banyak fakta menunjukkan bahwa ibu yang kelaparan dan kurang mengkonsumsi makanan yang bergizi memiliki ASI yang sedikit.
Tidak hanya itu saja, ibu juga harus bisa menerapkan pola hidup yang sehat. Ibu yang suka merokok dan suka menghirup asap rokok bisa berpengaruh terhadap produksi ASI nya. Ibu yang sering berada di tempat yang banyak polusinya bisa berpengaruh terhadap kualitas ASI yang dimilikinya.
2. Air Putih 10-12 Gelas Per Hari
Ibu yang sedang menyusui juga harus memperhatikan jumlah cairan yang ada di dalam tubuhnya. Makanan apapun yang ibu makan, jika ibu kekurangan cairan makanan yang telah dikonsumsi itu tidak bisa menghasilkan ASI dalam jumlah yang banyak. Untuk mengimbangi makanan yang telah dikonsumsi oleh ibu yang menyusui, ibu yang menyusui tersebut harus bisa menjaga jumlah cairan di dalam tubuhnya dengan mengkonsumsi 10-12 gelas per hari.
Cairan yang cukup juga bisa membantu penyerapan nutrisi di dalam tubuh sehingga nutrisi-nutrisi tersebut bisa segera digunakan dalam memproduksi ASI jika penyerapannya cepat. Sehabis ibu menyusui, ibu tersebut harus mengembalikan cairan yang ada di dalam tubuhnya dengan meminum air putih.
3. Cukup Istirahat
Ibu dalam kondisi yang lelah bisa menyebabkan produksi ASI berkurang. Oleh sebab itu ibu yang sedang lelah dianjurkan untuk istirahat sampai tenaga dan kondisinya pulih. Istirahat digunakan sebagai saat yang tepat untuk memproduksi ASI. Ibu bisa istirahat saat bayi tidur siang, ibu juga bisa ikut tidur siang.
4. Hindari Stress
Psikologi yang buruk seperti stress juga bisa membuat ibu memiliki jumlah ASI yang sedikit. Stress itu bisa dikarenakan ketidaksiapan ibu untuk memiliki bayi, merawat bayi dan juga momong bayi. Peran baru tersebut kadang menyulitkan bagi pihak ibu. Ibu yang stress harus mengubah pola pikirnya, ibu harus bersyukur atas apa yang dititipkan kepadanya.
Banyak pasangan yang mendambakan momongan namun banyak yang belum diberi. Oleh sebab itulah ibu harus bersyukur dan menjaga titipan Tuhan tersebut dengan sebaik-baiknya. Menghindari dan mengurangi stress tersebut bisa dilakukan dengan rileksasi atau bersantai. Ibu bisa melakukan spa, massage dan juga sauna. Pijatan yang halus di bagian tubuh bisa membuat ibu rileks kembali.
Perawatan diri di salon juga bisa membuat ibu menjadi rileks kembali, melakukan crembath, masker rambut, totok wajah dan lain sebagainya bisa digunakan sebagai sarana rileksasi yang tepat untuk ibu yang sedang terkena stress.
Makanan untuk memperbanyak ASI sudah banyak diketahui oleh banyak orang terutama oleh ibu hamil, sejak mengalami masa kehamilan banyak ibu hamil yang mulai mencari tahu makanan apa saja yang bisa digunakan untuk memperbanyak ASI. Sayangnya yang mereka ketahui makanan tersebut jenisnya hanya satu macam saja, padahal jika ditelusuri makanan untuk memperbanyak ASI bermacam-macam dan banyak jenisnya. Nah, varian makanan diatas bisa menjadi referensi para ibu menyusui untuk memperlancar produksi ASI.