Sakitnya pembukaan saat melahirkan memang sering membuat ibu merasa sangat menderita. Rasa sakit bisa terjadi karena proses dorongan bayi yang sudah siap dilahirkan. Kemudian serviks akan membuka penuh sehingga bisa membuat bayi keluar secara alami dari jalan lahir ibu. Namun sebenarnya ibu bisa mengurangi rasa sakit saat akan bersalin dan membuat bayi cepat lahir. Salah satunya adalah dengan mengikuti olahraga menjelang persalinan normal agar bayi cepat lahir, seperti dibawah ini.
- Peregangan area panggul
Melakukan peregangan area pada panggul akan mendukung cara agar melahirkan normal tidak sakit. Cara ini bisa dilakukan dengan bantuan bantal, kursi yang nyaman atau bola. Kaki ibu harus berada di tanah dan rentangkan kaki satu sama lain. Punggung ibu harus lurus dan regangkan bagian panggul dengan gerakan maju dan mundur. Ibu bisa melakukan olahraga ini selama 20 kali atau kurang dari itu sesuai dengan kondisi tubuh ibu menjelang persalinan.
- Latihan miring di tempat tidur
Jika biasanya ibu hanya diam diatas tempat tidur maka itu akan sangat tidak nyaman. Ibu bisa merasa lebih sakit saat mengalami tanda-tanda akan melahirkan normal. Jadi ibu bisa melakukan gerakan ringan ini diatas tempat tidur. Pertama ibu miring ke kiri atau ke kanan sesuai tingkat kenyamanan ibu. Kemudian lakukan latihan nafas sambil menarik pinggul dan hembuskan sambil melepaskan pinggul. Cara ini akan membuat ibu merasa sangat nyaman dan tidak terlalu sakit.
- Pose jongkok
Bahaya jongkok bagi ibu hamil biasanya hanya akan terjadi selama awal dan tengah masa kehamilan. Namun pose jongkok saat akan menjalani persalinan justru sangat menguntungkan untuk ibu dan janin. Jadi ibu bisa mencoba untuk lebih aktif jongkok dalam gerakan yang seimbang dengan tarikan nafas ibu. Lakuka jongkok selama 6 menit saat sudah masuk kontraksi. Kemudian ulangi lagi sampai ibu merasa nyaman. Ini juga bisa membuat bayi lahir dengan posisi jongkok.
- Renang
Manfaat berenang bagi ibu hamil memang sangat banyak sekali. Dan ibu tetap bisa berenang ketika ibu sudah merasakan sedikit tanda persalinan. Namun hindari berenang saat sudah masuk masa kontraksi. Berenang akan membuat otot tubuh ibu menjadi lebih santai dan nyaman. Berenang juga akan membuat posisi bayi kembali normal dan siap dilahirkan secara alami. Bahkan berenang akan membuat pembukaan serviks menjadi lebih cepat dan lebih nyaman untuk ibu.
- Jongkok dengan bola
Jika ibu ingin menghilangkan rasa sakit saat akan melahirkan maka bisa mencoba jongkok dengan bantuan bola. Cara ini akan membuat persalinan lebih cepat dan menghindarkan dari bahaya melahirkan dengan alat vakum bayi. Caranya adalah jongkok seperti gerakan ketika ada di toilet jongkok, kemudian buat posisi seperti duduk di bola. Untuk menghindari jatuh maka tangan ibu harus berpegangan. Regangkan otot paha dengan beberapa gerakan membuka dan menutup. Gerakan ini akan membuat serviks lebih cepat membuka.
- Jalan-jalan
Ketika akan melahirkan normal maka hindari hanya berdiam di tempat tidur. Justru hanya dengan berdiam maka Anda bisa merasa lebih sakit. Lebih baik untuk mencoba berjalan-jalan di koridor ruang perawatan sampai pembukaan penuh. Langkah ini akan membuat gerakan bayi sempurna untuk mendorong serviks dan membuat ibu tidak terlalu gelisah.
- Latihan dasar panggul
Gerakan lain yang sangat baik untuk membuat ibu bisa melahirkan normal dengan cepat dan nyaman adalah dengan melakukan latihan dasar panggul. Ini langkah yang sangat penting karena bisa membuat otot di sekitar kemaluan dan dubur menopang dengan baik ketika bayi akan lahir. Ini juga akan membuat panggul mampu menahan beban yang besar ketika bayi dalam proses persalinan normal.
- Yoga
Yoga bisa menjadi gerakan yang bisa dilakukan ibu hamil saat sebelum persalinan sampai menjelang persalinan. Berbagai gerakan yoga untuk persalinan sangat baik untuk mendorong tubuh ibu lebih sabar saat melahirkan. Yoga juga akan mendorong otot tubuh lebih kuat. Namun untuk melakukan yoga menjelang persalinan maka sebaiknya dengan bantuan instruktur khusus.
- Latihan otot paha
- Latihan pernafasan
- Duduk berjongkok dengan bola
- Gerakan menungging seperti kucing
Jadi seperti inilah semua jenis olahraga menjelang persalinan normal agar bayi cepat lahir. Ketika ibu bisa melakukan semua olahraga ini maka cobalah untuk memilih gerakan yang nyaman. Dan lebih baik untuk tetap mendapatkan pendampingan dari dokter atau doula Anda.