Selama menjalani masa kehamilan, kondisi tubuh ibu hamil akan mengalami berbagai macam bentuk perubahan untuk menyesuaikan dengan perkembangan janin maupun perkembangan kehamilan di dalam tubuh. Berbagai bentuk perubahan tubuh tersebut terjadi sebagai salah satu gejala hamil muda maupun tua. Sebagian besar perubahan tubuh pada ibu hamil disebabkan oleh adanya peningkatan hormon dan penyesuaian dengan adanya pertumbuhan janin di dalam rahim.
Gejala yang muncul pada ibu hamil pada awal masa hamil menjadi salah satu tanda kehamilan yang sering dijadikan petunjuk adanya proses kehamilan di dalam tubuh ibu hamil. Sebagian besar gejala kehamilan merupakan kondisi yang normal meskipun akan menyebabkan ibu hamil merasa terganggu dan tidak nyaman dengan keadaan tersebut. Gejala kehamilan yang muncul dalam bentuk perubahan tubuh ibu hamil secara psikis maupun fisik ini harus diperhatikan dan dapat dibedakan dengan kondisi tanda adanya gangguan kehamilan.
Beberapa gejala hamil yang seringkali dirasakan oleh ibu hamil diantaranya seperti perubahan mood, sensitivitas indera penciuman yang lebih kuat, munculnya rasa nyeri, kondisi tubuh yang lemas, mual dan muntah atau morning sickness dan seringnya ibu merasa ngantuk di pagi hari. Kondisi gejala tersebut dapat diatasi atau dikurangi dengan melakukan beberapa cara tertentu. Dalam penjelasan ini akan lebih diulas mengenai cara mengatasi ngantuk di pagi hari saat hamil dalam uraian di bawah ini.
- Perhatikan penyebabnya
Hal pertama yang dapat dilakukan dan diperhatikan bagi ibu hamil untuk mengatasi kondisi ngantuk di pagi hari adalah dengan memperhatikan penyebab munculnya keadaan tersebut terjadi. Dengan mengetahui penyebabnya maka ibu hamil akan dapat mencegah hal tersebut terjadi. Berikut ini beberapa penyebab yang dapat menjadikan ibu hamil sering ngantuk di pagi hari diantaranya seperti :
- Perubahan hormon, penyebab pertama yang dapat menjadikan ibu hamil merasakan kondisi mudah ngantuk dipagi hari adalah karena adanya perubahan hormonal. Kondisi perubahan hormonal menjadi salah satu keadaan yang sangat umum terjadi pada kehamilan.
- Pola tidur tidak teratur, adanya janin yang berkembang di dalam kandungan seringkali menyebabkan ibu hamil kehilangan pola tidur teraturnya. Kondisi pola tidur yang tidak teratur tersebut disinyalir menjadi salah satu penyebab ibu hamil sering ngantuk di pagi hari.
- Imobilitas, beberapa ibu hamil seringkali merasakan kehamilan sebagai keadaan yang sangat menganggu dan berat sehingga menjadikannya jarang untuk bergerak atau beraktivitas dan lebih banyak tidur. Kondisi ibu hamil yang jarang gerak atau imobilitas dapat menjadi salah satu penyebab tubunya sering merasakan ngantuk di pagi hari.
- Pola makan yang tidak beraturan, penyebab lain yang juga menjadikan ibu hamil sering merasakan kondisi ngantuk di pagi hari adalah karena pola makan yang tidak beraturan termasuk kurangnya gizi atau nutrisi ibu hamil yang tidak terpenuhi dengan baik.
- Atasi penyebab dan cegah agar tidak terulang
Cara mengatasi ngantuk di pagi hari saat hamil selanjutnya setelah mengetahui penyebabnya adalah dengan menghalangi agar penyebab tersebut tidak terjadi lagi. Ibu hamil perlu melakukan beberapa usaha agar penyebab dari munculnya kondisi ngantuk di pagi hari tersebut dapat diatasi. Beberapa usaha yang dapat dilakukan untuk menghalanigi penyebab yang disebutkan diatas agar tidak terjadi diantaranya seperti :
- Memenuhi kebutuhan nutrisi, terpenuhinya nutrisi ibu hamil dapat menjadikan tubuhnya lebih fit dalam menjalani setiap aktivitas meskipun sedang hamil. Pemenuhan nutrisi pada ibu hamil dapat dilakukan dengan banyak mengkonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil dan menghindari beberapa pantangan makanan ibu hamil.
- Mengatur pola tidur dan kualitas istirahat, agar ibu hamil tidak mudah ngantuk di pagi hari maka sebaiknya pengatura pola tidur yang teratur harus dilakukan dan mengusahakan agar tidak tidur malam terlalu larut. Kualitas tidur juga perlu diperhatikan untuk dapat menjadikan tubuh ibu hamil mengalami recovery yang sempurna sehingga dapat beraktivitas dengan normal dan tidak membutuhkan tidur lagi.
- Beraktivitas, wanita yang sudah mengetahui bahwa ada perkembangan janin di dalam rahimnya sebaiknya tidak merubah pola aktivitas dengan lebih banyak diam atau istirahat dan kurang gerak. Ibu hamil tetap dapat beraktivitas secara normal namun tetap memperhatikan dan menghindari beberapa pantangan aktivitas yang sifatnya memberatkan.
- Hindari stres, langkah selanjutnya yang dapat dilakukan dalam cara mengatasi ngantuk di pagi hari saat hamil berdasarkan penyebabnya adalah dengan menghindari stres. Selain menghindari stres ibu hamil juga perlu minum lebih banyak untuk menghindari dehidrasi serta jika diperlukan mengkonsumsi susu hamil untuk memastikan kebutuhan nutrisi ibu hamil terpenuhi dengan baik.
Itulah beberapa penjelasan mengenai cara mengatasi ngantuk di pagi hari saat hamil berdasarkan penyebabnya. Ibu hamil dapat tidur jika kondisi ngantuk yang terjadi sangat berat dan harus mengupayakan mencari penyebab kenapa keadaan ngantuk di pagi hari tersebut banyak terjadi.