Seorang wanita yang tengah hamil tentunya harus senantiasa menjaga kesehatan dan kebugaran tubuhnya.
Selain bermanfaat untuk kondisi fisik dan mental si ibu, kesehatan dan kebugaran tubuh seorang ibu hamil akan sangat mempengaruhi kondisi janin di dalam kandungannya.
Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh ibu hamil bisa dilakukan dengan cara mengkonsumsi berbagai makanan yang kaya akan nutrisi, istirahat yang cukup, dan juga dengan berolahraga.
Olahraga sendiri sangat bermanfaat untuk memperbaiki postur ibu hamil dan juga untuk mengurangi keluhan selama kehamilan seperti mood yang berubah-ubah, sakit punggung dan juga kelelahan.
Olahraga untuk seorang ibu hamil jelas tidak bisa dilakukan sembarangan, sebab kondisi fisik ibu hamil berbeda dengan selainnya. Berikut adalah beberapa macam olahraga yang cocok dan baik bagi ibu hamil
1. Yoga
Salah satu olahraga paling baik yang bisa dilakukan oleh ibu hamil adalah yoga.
Selain untuk kekuatan dan kelenturan otot, yoga juga bisa membantu menstabilkan tekanan darah dan melatih pernafasan yang akan bermanfaat untuk proses melahirkan. Olah raga yoga juga bermanfaat untuk menjaga mood dan juga mengurangi ketegangan.
Namun, tidak semua gerakan yoga aman untuk dilakukan oleh ibu hamil. Oleh karena itu, penting sekali bagi ibu hamil untuk melakukan olahraga ini dengan bimbingan seorang instruktur.
2. Pilates
Pilates juga merupakan salah satu olahraga yang sangat direkomendasikan untuk ibu hamil.
Hal ini dikarenakan pilates sangat baik untuk membantu mengurangi nyeri punggung, sakit di sekitar otot perut serta dalam membantu kelancaran persalinan.
3. Jalan Kaki
Jalan kaki adalah olahraga yang murah dan mudah untuk dilakukan oleh siapa saja.
Bagi ibu hamil, berjalan kaki secara rutin akan membuat tubuh bugar serta dapat membantu melatih jantung ibu dan janinnya agar semakin kuat.
Namun, ibu hamil juga harus memperhatikan agar durasi dan jarak yang ditempuh untuk berjalan kaki yang dilakukan tidak sampai terlalu menguras energinya.
4. Berenang
Berenang adalah salah satu olahraga yang paling aman untuk ibu hamil. Seorang ahli kandungan dari International Fertility Centre, New Delhi, yang bernama Dr Rita Bakshi mengungkapkan bahwa berenang merupakan cara terbaik untuk meminimalisir resiko kecelakaan olahraga saat hamil.
Hal tersebut dikarenakan tekanan air akan memudahkan bagi ibu hamil untuk bergerak.
Selain baik untuk kebugaran tubuh, berenang juga akan membantu ibu hamil untuk merasa rileks dan menenangkan pikiran.
5. Kegel
Latihan kegel sangat bermanfaat untuk memperkuat otot di sekitar dasar panggul yang merupakan otot-otot penopang rahim, kandung kemih, dan usus.
Dengan demikian latihan kegel berguna bagi ibu hamil untuk memperlancar persalinan serta meminimalkan wasir pada ibu hamil.
6. Sepeda Statis
Sepeda statis boleh dilakukan ibu hamil dalam batasan yang wajar sehingga tidak terlalu menguras energinya.
Bersepeda statis selain dapat membantu meningkatkan kebugaran tubuh juga dapat memperlancar dan meningkatkan asupan oksigen ke otak janin.
7. Aerobik
Gerakan aerobik untuk ibu hamil dipilih gerakan yang ringan dan tidak banyak membutuhkan energi.
Aerobik sangat baik untuk membantu ibu hamil agar senantiasa merasa bugar.
Itulah beberapa jenis olahraga yang di rekomendasikan untuk ibu hamil. Meski demikian, ibu hamil tetap harus berkonsultasi dengan dokter mengenai olahraga apa yang aman dan sesuai dengan kondisi ibu dan bayi dalam kandungannya.