Setelah mengetahui penyebab terjadinya morning sickness ibu hamil harus mengetahui bagaimana caranya mengatasi morning sickness. Berikut ini adalah berbagai macam cara yang bisa digunakan untuk mengatasi morning sickness :
- Hindari Makan Banyak
Cara pertama yang harus dilakukan oleh ibu yang sedang hamil adalah dengan menghindari makanan dalam jumlah yang banyak. Hal itu dikarenakan memakan makanan dalam jumlah yang banyak akan membuat ibu yang sedang hamil merasa mual dan muntah sebelum memakan makanan tersebut. Ibu hamil perutnya akan terasa penuh ketika melihat makanan dalam jumlah yang banyak di depannya. Perut yang penuh itu bisa membuat ibu hamil mudah merasakan mual dan juga muntah.
- Mengatur Porsi Makan
Untuk mengatasi morning sickness selanjutnya adalah dengan mengatur porsi makanan yang masuk ke dalam tubuh ibu hamil. Ibu bisa mulai dengan memakan makanan sedikit demi sedikit, ketika dirasa perut tidak menolaknya ibu hamil bisa menambahkan porsinya lagi begitu pula seterusnya. Yang harus diingat di sini adalah meskipun perut tidak menolak, ibu hamil tidak boleh terlalu kenyang. Jika terlalu kenyang ibu hamil bisa cepat muntah cepat atau lambat. Oleh sebab itu dalam mengatur porsi makan, diperlukan skap yang bijak.
- Mengatur Posisi Setelah Bangun Tidur
Ada ibu hamil yang langsung merasakan pusing, mual dan muntah jika habis bangun dari tidur. Perubahan aliran darah secara mendadak bisa membuat ibu hamil merasakan pusing, mual bahkan muntah. Kebanyakan ibu hamil mengambil posisi yang salah ketika dirinya bangun tidur. Ibu hamil sehabis bangun tidur banyak yang langsung mengambil posisi berdiri sehingga rasa pusing akan muncul, rasa pusing itu akan disertai dengan perasaan mual dan muntah. Pusing itu disebabkan oleh perubahan aliran darah yang awalnya berpusat di kepala kemudian aliran darah itu mengalir ke bagian kaki secara tiba-tiba. Aliran darah yang secara tiba-tiba itu berubah bisa membuat ibu hamil merasakan pusing, mual dan juga muntah.
- Camilan Sehat
Cara selanjutnya untuk mengatasi morning sickness adalah menyiapkan camilan sehat setiap harinya. Camilan sehat itu bisa sebagai pengganjal perut yang kosong dan bisa sebagai penangkal mual saat morning sickness itu muncul. Camilan sehat itu bisa disiapkan di samping tempat tidur. Sehingga jika ibu yang sedang hamil merasakan pusing, mual dan juga muntah ibu hamil itu bisa langsung memakan camilan sehat tersebut.
- Menghindari Makanan Pemicu Rasa Mual
Untuk mengatasi morning sickness selanjutnya adalah menghindari berbagai macam makanan yang bisa menyebabkan timbulnya rasa mual tersebut. Kadang ibu hamil tidak menyadari jika makanan yang dimakannya merupakan makanan yang bisa memicu rasa mual. Makanan yang bisa membuat pusing, mual dan muntah semakin menjadi adalah sebagai berikut ini :
- Makanan pedas.
- Makanan asam.
- Makanan amis.
- Makanan banyak mengandung gas seperti nangka, kembang kol, kol, durian dan masih banyak lagi lainnya.
- Hindari Lemak Jenuh
Ibu hamil juga bisa menghindari lemak jenuh untuk bisa mengurangi pusing, mual dan juga muntah yang dialaminya. Makanan yang mengandung lemak jenuh bisa memperparah mual dan muntah yang dialami oleh ibu hamil. Lemak bisa memicu mual dan muntah pada ibu hamil dikarenakan usus tidak bisa menguraikan lemak tersebut secara cepat sehingga berpengaruh terhadap kondisi asam lambung ibu hamil.
- Makanan Berminyak
Makanan berminyak yang dimakan oleh ibu hamil juga bisa memicu mual dan juga muntah. Hal itu disebabkan makanan yang berminyak bisa memberatkan kerja lambung dan juga bisa memberatkan kinerja usus atau organ pencernaan. Akibatnya adalah ketika organ lambung terbebani dengan makanan tersebut, ibu yang memiliki penyakit asam lambung bisa mudah merasakan mual dan muntah jika terlalu banyak memakan makanan yang berminyak.
- Produk Olahan Jahe
Mengkonsumsi berbagai macam makanan dan minuman yang terbuat dari produk olahan jahe bisa membuat ibu hamil sembuh dari mual dan juga muntah. Alasannya adalah di dalam jahe terdapat kandungan minyak atsiri yang bisa digunakan untuk meredakan mual dan juga muntah. Meminum jahe hangat, permen jahe, kue jahe dan berbagai macam olahan jahe lainnya bisa menghilangkan morning sickness pada ibu yang sedag hamil muda.
- Hindari Dehidrasi
Untuk meredakan pusing ibu yang sedang mengalami morning sickness sebaiknya ibu yang sedang hamil menghindari dehidrasi. Hal itu dikarenakan dehidrasi bisa membuat kondisi ibu yang sedang hamil semakin pusing. Cara mencegah dehidrasi itu bisa dengan memperbanyak mengkonsumsi cairan berupa air putih. Air putih yang cukup bisa membantu melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Jika aliran darah lancar maka aliran oksigen pun juga akan lancar. Aliran oksigen yang lancar ke seluruh tubuh terutama di bagian otak bisa membuat ibu hamil terhindar dari pusing.
- Jus
Agar Terhindar dari pusing, mual dan muntah sebaiknya ibu hamil minum minuman yang menyegarkan. Meminun jus segar rendah gula bisa bermanfaat untuk membuat tubuh ibu hamil tetap segar. Meminum jus buah yang disukai oleh ibu hamil juga bisa membuat mood ibu hamil menjadi lebih bagus. Berbagai macam vitamin dan mineral yang ada pada jus buah itu sangat bermanfaat bagi kesehatan ibu yang sedang hamil.
- Hindari Minuman Dingin
Untuk mengatasi morning sickness sebaiknya ibu hamil tidak meminum minuman dingin untuk meredakan mualnya. Ha itu dikarenakan jika ibu hamil mengkonsumsi minuman dingin ibu hamil tersebut akan mengalami perubahan suhu secara tiba-tiba. Perubahan suhu yang tiba-tiba itu bisa memnbuat ibu hamil semakin merasakan mual. Untuk mengatasi rasa mual ibu hamil sebaiknya minum minuman dalam kondisi yang hangat.
- Yoga Dan Relaksasi
Bagi ibu yang mengalami morning sickness diakibatkan oleh stress dan kondisi psikologis yang tidak stabil ibu yang sedang hamil bisa melakukan yoga dan juga relaksasi. Yoga dan relaksasi dipercaya bisa menghindarkan serta mengurangi tingkat stress yang dialami oleh ibu hamil sehingga ibu hamil memiliki perasaan nyaman, tenang dan bahagia menjalani kehamilannya.
- Konsumsi Supplemen Vitamin
Agar terhindar dari hypermesis ibu hamil bisa mengkonsumsi supplemenm vitamin yang bermanfaat bagi kesehatan ibu dan janin yang ada di dalam kandungannya. Vitamin yang diperlukan selama kehamilan adalah vitamin B6. Vitamin B6 tersebut ada pada sayuran, ikan, buah-buahan dan juga makanan lainnya. Berikut ini adalah sumber vitamin b6 yang ada di sekitar kita yang harus diketahui :
- Buah-buahan. Dari jenis buah-buahan, buah yang banyak mengandung vitamin B6 adalah buah pisang, buah tomat, buah alpukat, buah melon dan juga buah semangka.
- Sayuran. Dari jenis sayuran vitamin B6 bisa ditemukan pada sayuran hijau seperti bayam, sawi dan brokoli. Pada sayuran yang tidak berwarna hijau vitamin B6 bisa ditemui pada sayur kembang kol, sayur kentang, paprika, asparagus dan juga lobak.
- Ikan. Ikan juga kaya akan vitamin. Selain kaya akan omega-3 dan DHA, di dalam ikan terdapat kandungan vitamin B6 yang dipercaya baik untuk kesehatan dan juga kehamilan. Ikan yang kaya dengan vitamin B6 adalah ikan Tuna, ikan Cod dan ikan salmon. Yang harus diingat di sini adalah jika ibu hamil sensitif terhadap bau amis, ibu hamil bisa mengatasi morning sickness menggunakan sumber vitamin B6 dari jenis buah-buahan dan juga sayuran.
- Sumber makanan lainnya. Makanan lainnya ini bisa menghindarkan ibu hamil terhindar dari morning sickness yang berlebihan sehingga memicu penyakit hyperemesis. Makanan lainnya yang mengandung vitamin b6 adalah kacang-kacangan, biji wijen, biji bunga matahari, biji gandung dan juga roti gandum.
- Minyak Kayu Putih
Minyak kayu putih dipercaya bisa meringankan mual dan juga pilek. Hal itu dikarenakan di dalam minyak kayu putih terdapat kandungan minyak atsiri yang baik untuk kesehatan. Untuk mengatasi mual saat hamil, ibu hamil bisa mencium aroma minyak kayu putih tersebut selama beberapa menit menggunakan jeda. Untuk mengatasi pusing yang diakibatkan oleh morning sickness ibu hamil bisa mengolesi kedua pelipisnya menggunakan minyak kayu putih. Rasa hangat yang dihasilkan oleh minyak kayu putih itu dipercaya bisa meredakan pusing yang dialami oleh ibu hamil.
- Aromaterapi
Ibu hamil juga bisa menggunakan aromaterapi untuk bisa menghilangkan mual dan juga muntah. Mencium bau aromaterapi yang diinginkan dipercaya bisa menghilangkan pusing, mual dan juga muntah yang dialami oleh ibu hamil muda.
- Istirahat
Ketika ibu yang sedang hamil merasakan pusing dan juga mual, ibu hamil bisa melakukan istirahat dengan posisi yang benar. Posisi yang benar agar mual dan juga muntah tidak semakin menjadi adalah dengan meletakkan posisi kepala lebih tinggi dibandingkan dengan posisi kaki. Hal itu bertujuan agar aliran darah juga bisa menuju ke kaki sehingga saat bangun dari tidur nanti, aliran darah tersebut tidak mengalir dengan cepat ke daerah kaki. Sebab aliran darah yang mengalir secara tiba-tiba bisa membuat ibu hamil merasakan pusing dan mual.
- Memakan Menu Sesuai Keinginan
Memakan menu sesuai dengan keinginan ibu hamil dipercaya bisa meningkatkan mood ibu hamil untuk memakan makanan tersebut. Jika ibu hamil termotivasi untuk memakan makanan tersebut akibatnya adalah ibu hamil tidak akan merasakan mual dan juga muntah.
- Pakaian Longgar
Untuk menghindari rasa mual yang semakin menjadi-jadi, ibu yang sedang hamil diharuskan untuk memakai pakaian yang longgar. Jangan sampai pakaian ketat membuat perutnya semakin tertekan. Semakin tertekannya perut bisa membuat mual semakin menjadi. Hal itu dikarenakan semua saluran pencernaan terutama lambung berada di dalam perut, sehingga kondisi perut yang tertekan bisa membuat mual bertambah parah.
- Positif Thinking
Positif thinking bisa menciptakan mood yang bagus. Kondisi mood yang bagus bisa meminimalisir mual dan muntah yang ibu derita.
- Permen
Saat sering muntah, kondisi mulut dan lidah ibu terasa pahit dan tidak enak. Sehingga kondisi yang seperti itu bisa membuat ibu hamil menjadi muntah kembali. Agar kondisi mulut membaik, sebaiknya ibu hamil mengkonsumsi permen beraroma mint sehabis mual atau muntah. Kandungan mint di dalam permen itu bisa membuat kondisi ibu lebih baik.