Setiap ibu hamil selalu menginginkan kondisi kehamilannya selalu dalam keadaan yang baik dan normal tanpa adanya gangguan kehamilan tertentu yang dapat mempengaruhi kesehatan maupun perkembangan janin. Berbagai upaya pastinya akan dilakukan oleh ibu hamil untuk mendapatkan keadaan yang disebutkan diatas tersebut. Usaha usaha tersebut diantaranya mulai dari berkonsultasi secara rutin dengan dokter kandungan terkait kondisi perkembangan kehamilannya, menghindari aktivitas berat dan berbahaya, beristirahat yang cukup, serta memenuhi asupan makanan sehat untuk ibu hamil demi tercukupinya kebutuhan nutrisi kehamilan.
Berkaitan dengan kebutuhan makanan pada ibu hamil tersebut, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan berkaitan dengan makanan apakah yang dapat dikonsumsi oleh ibu hamil dan makanan apakah yang tidak boleh dikonsumsi. kebutuhan makanan bagi ibu hamil berbeda pada setiap bertambahnya usia kehamilan karena kebutuhan jumlah dan beberapa jenis tertentu merupakan pantangan makanan ibu hamil. Berkaitan dengan hal tersebut, berikut ini beberapa makanan yang merupakan makanan sehat ibu hamil 7 bulan sebagai bahan pertimbangan bagi ibu hamil dalam memenuhi nutrisi yang baik untuk perkembangan kehamilannya.
- Omega 3 dan Kalsium
Pada usia kehamilan 7 bulan, tubuh bayi sudah terbentung dengan lengkap dan beberapa organ di dalamnya akan terus berkembang. Pada usia kehamilan 7 bulan ini memiliki resiko bayi terlahir prematur yang tinggi sehingga setiap ibu hamil perlu melakukan upaya yang salah satunya adalah mengkonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil pada usia 7 bulan. Omege 3 dan kalsium merupakan salah satu jenis kandungan nutirsi makanan yang harus dikonsumsi oleh ibu hamil. Beberapa makanan yang memiliki kandungan omega 3 dan kalsium tinggi diantaranya seperti :
- Ikan, berbagai jenis ikan memang dikenal banyak mengandung omega 3 dan kalsium didalamnya seperti ikan kod, ikan salmon, ikan sarden, dan lainnya.
- Sayuran, beberapa jenis sayuran juga memiliki kandungan omega 3 dan kalsium yang baik seperti bayam, brokoli, kangkung, dan selada.
- Buah. beberapa buah seperti blewah, alpukat, pepaya, jambu biji, blueberry, stoberi, blackberry, raspberry, dll.
- Protein hewani, beberapa protein hewani lain yang juga memiliki kandungan omega 3 maupun kalsium selain ikan seperti telur ayam dan bebek, lele, belut, dan daging sapi.
- Pelancar sistem pencernaan
Memiliki sistem pencernaan yang baik dan tidak mudah mengalami gangguan seperti diare dan konstipasi sangat membantu ibu dalam proses kehamilan di usia yang sudah tua atau pada trimester ketiga. Untuk menjaga agar kondisi pencernaan ibu hamil dalam keadaan yang selalu baik maka dapat didukung dengan mengkonsumsi makanan sehat ibu hamil 7 bulan yang diantaranya seperti :
- Yogurt, produk olahan susu ini memiliki banyak bakteri baik yang dapat membantu menjaga kondisi pencernaan ibu hamil.
- Makanan tinggi serat, beberapa jenis makanan tinggi serat lainnya juga dapat membantu mencegah terjadinya konstipasi pada ibu hamil seperti buah buahan, sayuran, dan berbagai jenis kacang kacangan.
- Pencegah kondisi heartburn
Heartburn merupakan salah satu kondisi yang umum terjadi pada ibu hamil yang ditandai dengan munculnya rasa panas atau perih pada lambung ketika perut ibu hamil dalam keadaan yang semakin membesar. Gangguan kehamilan tersebut dapat menyebabkan kondisi yang kurang nyaman pada ibu hamil tua. Beberapa makanan yang dapat membantu mencegah kondisi heartburn tersebut diantaranya seperti buah pepaya, coklat, dan kopi, serta makanan yang rasa asam, pedas, manis, pahitnya tidak terlalu dominan.
- Vitamin K
Jenis makanan sehat ibu hamil 7 bulan lainnya adalah makanan yang banyak mengandung vitamin K. Vitamin K sangat dibutuhkan oleh ibu hamil dan bayi dalam proses persiapannya untuk menghadapi proses persalinan yang sudah semakin dekat. Vitamin K berguna untuk mencegah terjadinya pembekuan darah. Makanan yang banyak mengandung vitamin K diantaranya seperti sayur bayam, brokoli, dan sayuran berwarna hijau lainnya.
- Zat besi
Zat besi merupakan salah satu nutrisi makanan yang dapat membantu proses perkembangan organ janin, dan memperlancar penyaluran oksigen dari tubuh ibu hamil kepada bayi, serta untuk mencegah terjadinya anemia defisiensi besi yang dapat menyebabkan tubuh ibu mudah lelah serta berbagai bahaya anemia pada kehamilan lainnya. Beberapa jenis bahan makanan yang banyak mengandung zat besi diantaranya seperti :
- Protein hewani, beberapa macam makanan yang tergolong protein hewani seperti daging unggas, daging sapi, dan makanan lain banyak mengandung zat besi.
- Biji bijian, berbagai jenis biji bijian dan kacang kacangan juga banyak mengandung zat besi yang tinggi seperti gandum, kacang merah, kacang polong, dan lain sebagainya.
- Pelancar proses persalinan
Usai kehamilan 7 bulan semakin dekat dengan proses persalinan sebagai akhir dari masa kehamilan, untuk itu mempersiapkan segala hal yang berhubungan dengan persalinan agar berlangsung dengan lancar merupakan hal yang perlu diperhatikan oleh setiap ibu hamil. Salah satu hal yang dapat membantu memperlancar proses persalinan yakni dengan mengkonsumsi makanan yang berguna seperti buah kurma untuk memperlancar pembukaan, biji bijian dan beberapa makanan penambah asi sebelum melahirkan yang digunakan untuk mempersiapkan asi ketika bayi sudah terlahir nantinya.
Itulah beberapa makanan sehat yang dapat dikonsumsi oleh ibu hamil 7 bulan. Selain karena manfaat untuk kesehatan, beberapa makanan diatas juga sangat membantu dalam proses kehamilan sampai dengan proses persalinan yang akan semakin dekat dihadapi oleh ibu hamil.