Ibu yang sedang menyusui tentu saja harus menjaga asupan makanan mereka, karena apa yang dimakan oleh ibu juga turut dimana oleh bayi melalui ASI. Manfaat ASI untuk bayi sangatlah banyak dan penting baginya bunda, maka dari itu jagalah asupan makanan bunda. Untuk kali ini kami memberikan informasi mengenai jam makan ibu menyusui sehingga bunda tahu jam berapa saja bunda harus makan dan menu apa saja yang harus bunda makan sehingga bunda bisa menghasilkan ASI yang berkualitas bagi si bayi. Tidak usah berlama-lama, berikut ini adalah ulasannya :
- Jam Sarapan Pagi : 06.00-07.30
Sarapan pagi pada jam 06.00 sampai 07.30 sangat penting untuk membantu mengisi energi tubuh ibu menyusui. Biasanya ibu akan merasa sangat lapar pada pagi hari karena ibu banyak menyusui pada malam hari. Makan pada jam ini juga penting untuk mengisi energi sehingga perut ibu menjadi lebih nyaman sampai tengah hari.
Menu :
- 1 telur dadar, 2 roti gandum, jus jeruk
- 2 mangkuk sereal dan ½ gelas susu
- 1 piring nasi, sayuran dan buah
Manfaat :
- Dari menu pertama untuk sarapan di pagi hari, kita akan mengkonsumsi 1 telur dadar yang mana mengandung protein asam amino,dan juga zat besi untuk tubuh. Telur dadar ini memiliki banyak sekali manfaat untuk kita. Bisa meningkatkan sistem umun bayi melalui ASI dan juga baik untuk melindungi otak si bayi. Lalu kami memilih roti gandum karena roti gandum kaya akan serat dan juga nutrisi, kandungan seratnya baik untuk pencernaan bayi. Sebagai pendamping, kami menyarankan untuk mengkonsumsi jus jeruk karena jus ini mengandung vitamin C yang cukup tinggi sehingga bisa menjaga kesehatan anak supaya tidak mudah sakit.
- Menu yang kedua ini juga tidak kalah dengan menu yang pertama ya bunda, sereal bisa bunda jadikan sarapan karena bisa membantu menurunkan berat badan bunda, memberikan sumber protein melalui ASI, dan juga bisa mengontrol kadar gula dalam darah. Selain itu susu juga mengandung kalsium, riboflavin, dan fosfor yang mana baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi bayi. Di pagi hari imbangi dengan olahraga untuk ibu menyusui.
- Jam Makan Siang : 11.00-13.00
Kemudian ibu tetap perlu makan siang meskipun sudah banyak makan pada pagi hari. Makan siang bisa membuat ibu menyusui tidak mudah sakit karena menahan lapar secara berlebihan. Makan siang bisa membuat produksi ASI meningkat sehingga bayi Anda juga cukup ASI. Makan siang bisa diawali dengan camilan dari jam 11 siang. Camilan bisa dipilih mulai dari buah segar, kacang-kacangan dan semua makanan yang mengandung protein.
Menu :
- sepiring nasi, sayuran segar dan ikan tuna atau dada ayam tanpa lemak
- salad sayur , ayam panggang dan buah
Manfaat :
- Untuk jam makan ibu menyusui yang kedua dimulai dari pukul 12.00 siang. Untuk menu yang pertama ini bunda bisa makan sepiring nasi yang mengandung karbohidrat sehingga memberikan energi bagi ibu dan juga bagi si bayi. Ikan tuna dalam menu ini bisa bunda masak dengan berbagai macam metode ya, bisa di kukus atau digoreng, Ikan tuna mengandung gizi yang sangat tinggi dan bermanfaat untuk membantu perkembangan otak bayi dan juga membantu menjaga tekanan darah ibu supaya tetap normal. Ketahuilah juga mengenai nutrisi ibu menyusui saat bayi baru lahir.
- Salad kombinasi sayur dan ayam panggang ini juga bisa dijadikan menu makan siang ya bunda. Bunda bisa menggunakan roti gandum, sayur seperti selada, bawang bombay, timun, tomat, dan tambahan ayam panggang. Sandwich ini baik untuk bunda dan bayi karena mengandung karbohidrat, protein, dan berbagai macam vitamin.
- Jam Makan Malam : 18.00-19.00
Kemudian untuk waktu makan malam ibu bisa makan antara jam 6 sampai 7 malam. Makan lebih awal yaitu antara jam 5 sampai 6 sore juga sangat disarankan. Terlebih jika ibu ingin segera mencapai berat badan yang ideal dengan diet sehat ibu menyusui maka jam makan ini sangat disarankan. Artinya ibu tidak boleh makan berlebihan saat malam hari karena bisa membuat ibu menerima banyak karbohidrat.
Menu :
- Sepiring nasi dan sayur rebus (kacang polong dan brokoli)
- Roti gandum bakar dan ikan salmon
Manfaat :
- Untuk menu selanjutnya yang bisa bunda gunakan untuk makan malam adalah sepiring nasi dengan kombinasi sayuran rebus yaitu brokoli dan juga kacang polong. Kacang polong sendiri sudah memiliki rasa yang manis dan memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan mata bayi dan mengandung protein cukup tinggi. Sedangkan brokoli sendiri memiliki manfaat untuk menjaga sistem saraf, melawan radikal bebas, dan juga tinggi akan serat yang baik untuk pencernaan dan juga kesehatan si kecil.
- Makan malam tidak hanya bisa menggunakan nasi ya, bunda juga bisa menggunakan roti gandum dengan kombinasi ikan salmon yang sudah difillet dan dimasak sesuai kesukaan bunda. Roti gandum sendiri bisa membuat bunda kenyang karena kaya akan karbohidrat dan serat yang baik untuk pencernaan bayi. Ikan salmon sebagai pendamping mengandung omega 3 yang tinggi sehingga bisa menstimulasi kecerdasan otak bayi. Bunda bisa menambah keju untuk bumbu salmon karena manfaat keju untuk ibu menyusui banyak sekali.
Nah itu dia bunda beberapa informasi terkait jam makan ibu menyusui. Selanjutnya bunda harus paham mengenai makanan yang dilarang untuk ibu menyusui sehingga bayi selalu mendapat nutrisi yang baik. Jika ibu memenuhi semua jam makan dengan menu yang sehat maka ASI akan terus dihasilkan dengan baik oleh tubuh dan bayi Anda menerima ASI yang cukup sehat.