Bunda apakah bunda tahu jika makanan yang kita makan itu juga ikut bayi kita makan melalui ASI? Jika sudah tahu seperti itu maka kita wajib menjaga makanan kita ya bunda. Bunda, pencernaan bayi kita masih sangat kecil dan bahkan belum sempurna. Oleh karena itu mengapa kita tidak boleh makan-makanan sembarangan karena bisa mempengaruhi perutnya. Hindari makanan yang mengandung gas seperti misalnya minuman bersoda, brokoli, kubis, dan makanan yang mengandung gas lainnya karna itu bisa membuat perut bayi kembung. Oleh karena itu kali ini kami akan memberikan informasi mengenai makanan ibu menyusui agar bayi tidak kembung. Apa saja? Simak ulasannya di bawah ini ya bunda!
- Ikan
Makanan pertama yang harus bunda makan ketika bunda sedang dalam masa menyusui adalah ikan. Beberapa jenis ikan yang baik dan cocok untuk bunda konsumsi selama masa kehamilan adalah ikan salmon, ikan tuna, dan beberapa jenis ikan laut lainnya. Ikan sebagai sumber protein yang baik untuk membangun sel tubuh bayi dan kaya akan omega 3 yang bermanfaat bagi ibu dan bayi. Hindari ikan yang mengandung merkuri seperti ikan hiu, ikan mackerel.
- Gandum utuh
Jenis makanan kedua yang bisa dikonusmsi bunda untuk mencegah perut bayi untuk kembung adalah gandum utuh. Gandum utuh merupakan sumber karbohidrat tinggi yang tidak mengandung gas dan mengandung serat yang cukup tinggi sehingga baik untuk pencernaan bayi dan mencegah kembung di perutnya. Selain itu, gandum utuh juga memiliki kandungan asam folat yang cukup tinggi ya bunda.
- Yoghurt
Makanan ketiga yang baik untuk bunda konsumsi ketika sedang menyusui adalah yoghurt. Salah satu jenis minuman olahan susu ini sangat baik untuk pencernaan si bayi dan tidak akan membuat bayi jadi kembung sekalipun walau merupakan produk olahan susu. Yoghurt mengandung prebiotik yang baik sekali untuk pencernaan bayi. Selain itu yoghurt juga mengandung kalsium sehingga baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi bayi. Bunda juga harus tahu manfaat yoghurt untuk ibu menyusui.
- Kacang hijau
Mungkin Anda sudah tahu jika kacang hijau adalah salah satu bahan makanan yang sangat baik bagi tubuh ibu dan anak. Kacang hijau ini mengandung berbagai macam vitamin dan mineral yang dibutuhkan si bayi, terlebih lagi kacang hijau ternyata tidak mengandung gas sehingga aman untuk pencernaanya. Kacang hijau dipercaya juga bisa melancarkan ASI ibu. Anda bisa minum sari kacang hijau yang dibuat sendiri di rumah ya. Jadi saat ibu sudah sering mengkonsumsi kacang hijau saat hamil untuk mendapatkan manfaat kacang hijau bagi ibu hamil maka manfaatnya juga bisa dirasakan saat sudah menyusui.
- Kacang merah
Jika bunda ingin mendapatkan bayi yang sehat dan lancar pencernaannya maka bunda harus mengkonsumsi berbagai jenis kacang-kacangan ya. Salah satu jenis kacang yang bisa bunda konsumsi adalah kacang merah, kacang merah ini sangat baik bagi bunda karena mengandung protein dan juga zat besi yang cukup tinggi. Kacang merah ini bisa memperlancar saluran cerna si kecil yang masih belum sempurna, baik untuk menghindarkan si bayi dari perut kembung dan juga mencret ya bunda.
- Sereal
Mungkin bunda sering mengabaikan sereal, namun sereal bisa menjadi menu jam makan ibu menyusui yang bermanfaat bagi ibu dan anak. Sereal mengandung serat dan juga protein yang cukup tinggi sehingga bisa melancarkan pencernaan ibu dan anak, sereal ini sangat baik karena bisa mencegah perut kembung dan juga diare pada bayi. Jika bunda ingin sarapan yang ringan dan berkualitas maka bunda harus mengkonsumsi sereal yang ditemani dengan segelas susu.
- Labu
Makanan ibu menyusui agar bayi tidak kembung yang ketujuh adalah labu. Labu ini mengandung berbagai macam kandungan yang baik dan bermanfaat bagi ibu dan anak. Labu mengandung serat yang mana sangat baik untuk menjaga pencernaan bayi kita, sehingga ketika ada sedikit gas yang tertimbun di dalam perut si bayi maka bisa akan langsung teratasi jika bunda mengkonsumsi labu. Selain itu labu juga mengandung asam folat yang cukup tinggi. Labu termasuk ke dalam nutrisi ibu menyusui saat bayi baru lahir.
- Pepaya
Bunda juga harus mencukupi nutrisi bunda selama dalam menyusui dengan mengkonsumsi buah, salah satu buah yang bisa bunda konsumsi adalah buah pepaya. Buah pepaya ini mengandung kalium , serat, vitamin E, dan vitamin B yang berfungsi untuk memperlancar ASI dan juga bisa melancarkan pencernaan bayi kita. Oleh karena itu mengapa banyak sekali dokter atau ahli gizi yang menyarankan supaya bunda mengkonsumsi pepaya.
- Beras merah
Beras merah mungkin memiliki rasa tidak seenak beras biasa, namun tahukah Anda jika beras merah memiliki sejuta manfaat bagi ibu yang menyusui. Mulai sekarang, bunda bisa mengganti beras putih dengan beras merah karena beras merah mengandung serat yang cukup tinggi dan baik untuk mencegah kembung pada bayi.
- Bayam
Makanan selanjutnya yang bisa bunda konsumsi adalah bayam. Bayam merupakan sayuran yang kaya zat besi yang baik untuk peredaran darah si bayi, selain itu juga baik untuk pencernaan dan bisa mencegah kembung pada bayi karena mengandung serat yang cukup tinggi. Bunda bisa mengkonsumsi bayam untuk makan siang.
- Kentang
Jika bunda ingin supaya bayi cepat gemuk maka bunda bisa mengkonusmsi kentang yang kaya akan karbohidrat, selain kaya karbohidrat kentang juga mengandung serat yang cukup tinggi sehingga baik untuk pencernaan bayi. Bisa mencegah bayi mengalami kembung dan mencret. Bunda bisa makan mashed potato sebagai pengganti nasi dengan ikan salmon.
- Kacang polong
Kita bisa menemukan kacang polong di berbagai macam masakan, yang biasanya digunakan sebagai pendamping. Jika bunda sedang menyusui dan ingin supaya anak terhidnar dari makanan yang mengandung gas maka bunda bisa mengkonsumsi kacang polong. Kacang polong ini kaya akan serat sehingga baik untuk pencernaan anak. Bunda juga harus tahu mengenai cara memperbanyak ASI perah
- Oatmeal
Makanan selanjutnya yang bisa bunda konsumsi adalah oatmeal. Oatmeal ini bisa bunda gunakan untuk menu sarapan ya, oatmeal yang kita konsumsi berbahan dasar dari gandum yang mana akan membuat kita lebih mudah kenyang dan juga baik untuk pencernaan kita maupun bayi. Oatmeal juga sangat baik untuk menjaga agar energi tubuh ibu menyusui terpenuhi sehingga tidak mudah lemah.
- Jagung
Apa bunda suka jagung? Jika iya maka mulai sekarang perbanyak konsumsi jagung ya bunda. Jagung ini merupakan salah satu makanan yang mengandung karbohidrat dan serat yang tinggi sehingga baik untuk menjaga pencernaan kita. Bunda bisa memadukan jagung ke dalam resep masakan atau resep kue yang bunda buat. Jagung bisa menjadi pengganti nasi sehingga ibu bisa tetap diet tanpa harus kekurangan energi dan tubuh yang lemah.
- Tomat
Makanan terakhir adalah tomat, selain mengandung vitamin C dan antioksidan yang cukup tinggi. Tomat juga mengandung serat yang cukup tinggi sekitar 4,2 gram per 100 gr buah tomat yang mana baik untuk pencernaan bayi. Namun tomat sebaiknya tidak dikonsumsi jika bayi Anda menderita alergi, karena reaksi bahan kimia pada tomat terkadang bisa membuat alergi menjadi lebih buruk.
16. Pisang
17. Ketela
18. Brokoli
19. Sayuran sawi
20. Kentang
Nah inilah semua informasi mengenai makanan ibu menyusui agar bayi tidak kembung dan diare. Ketahuilah juga mengenai cara memerah ASI dengan tangan atau alat lain ketika bayi sakit dan tidak mau menerima ASI secara langsung. Jadi tetap perhatikan apa yang harus Anda makan ketika sedang menyusui.