Setiap asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi selama masa menyusui akan berpengaruh terhadap kualitas ASI yang dihasilkan.
Oleh karena itu, kenaikan berat badan pada ibu yang sedang menyusui adalah hal yang normal. Namun ibu hamil juga adalah seorang wanita yang mendambakan tubuh yang ideal seperti sebelum melahirkan.
Sehingga ibu hamil berusaha untuk menurunkan berat badan, padahal hal itu sebenarnya jika salah dalam proses menurunkan berat badan dapat berdampak dengan kelangsungan pertumbuhan sang bayi.
Karena saat ibu menyusui membutuhkan kalori dan nutrisi yang banyak. Segala yang dikonsumsi akan berperan penting untuk menunjang nutrisi yang terkandung pada ASI dan meningkatkan jumlah ASI.
Bila ibu menyusui tetap melakukan diet dengan ketat, dikhawatirkan kebutuhan gizi bayi dari ASI dapat tidak akan tercukupi dengan baik. Dan hal tersebut tentu bisa berdampak pada proses tumbuh kembangnya.
Maka dari itu, artikel ini akan membahas beberapa tips diet yang sehat untuk ibu yang menyusui agar nutrisi dan kalori tetap terjaga. Mari kita simak pembahasan berikut ini:
1. Tetap Makan dengan Teratur
Seorang ibu hamil yang ingin diet dengan sehat sebaiknya jangan mengurangi asupan makanan dan menunda-menunda makan.
Karena pola makan seorang ibu menyusui yang teratur dapat memberikan ASI eksklusif dengan sempurna kepada bayinya, sehingga walaupun sedang diet, tentu saja tidak mengurangi kualitas produksi ASI.
Caranya agar diet tidak mengganggu produksi ASI yaitu dengan makan memvariasikan makanan yang dikonsumsi dengan gizi yang seimbang, seperti protein, lemak, karbohidrat, vitamin, serta mineral. Dan hindari mengonsumsi makanan cepat saji maupun yang mengandung banyak MSG.
2. Jangan Lupa Tetap Menjaga Asupan Cairan yang Cukup
Ketika menyusui, seorang ibu menyusui membutuhkan sekitar 16 gelas per harinya. Tidak hanya air putih, sumber air juga bisa didapatkan dari buah, atau sayuran.
Asupan Air yang tercukupi bagi ibu menyusui sangat lah penting untuk metabolisme tubuh. Karena jika kurang cairan maka akan mengalami rasa lelah yang berlebihan dan dehidrasi. Sehingga hal itu dapat menggangu pemberian ASI kepada sang bayi. Jadi jangan lupa untuk tetap menjaga asupan air di dalam tubuh.
3. Jangan terlalu Memaksakan Diri
Naiknya berat badan setelah melahirkan adalah sesuatu yang wajar. Jadi jika ingin menurunkan berat badan sebaiknya lakukan dengan santai saja dan jangan terlalu memaksakan diri agar cepat berat badan turun.
Agar tubuh tetap bugar dan sehat sehingga pemberian ASI kepada bayi berjalan lancar dan tidak ada hambatan mengurus bayi.
4. Jangan Lupa untuk Tetap Berolahraga
Ibu yang baru melahirkan pasti sangat lah sibuk karena harus merawat bayinya. Belum lagi harus mengurus rumah, dan juga menjalankan kewajibannya sebagai seorang istri mengurus suaminya. Namun, sesibuk apa pun ibu menyusui, sempatkan untuk berolahraga.
Tidak perlu melakukan olahraga yang berat, cukup mulailah dengan olahraga yang ringan saja. Karena diet dan olahraga ekstrem dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk menghasilkan ASI yang sehat.
Ketika masih dalam masa menyusui, sebaiknya mulai lah olahraga yang ringan terlebih dahulu.
Misalnya, dengan cardio untuk kesehatan jantung serta paru-paru, atau workout di rumah melalui video di YouTube.
5. Makanlah dengan Porsi Kecil namun Sering
Tidak perlu porsi yang besar, tetapi makan lah dengan menggunakan porsi makan kecil tetapi dengan waktu yang sering dan seimbang. Namun jangan pernah menurunkan asupan makanan secara tiba-tiba karena hal itu dapat mempengaruhi produksi ASI untuk si bayi.
Ibu menyusui juga bisa mengemil saat tiba-tiba lapar setelah makan. Tentu saja hal itu juga tidak sembarangan. Hindari camilan yang mengandung kalori tinggi karena dapat mengalami kenaikan berat badan sehingga usaha diet akan menjadi sia-sia.
Oleh karena itu jika ibu menyusui ingin mengemil, ibu menyusui bisa memilih camilan sehat, seperti buah-buahan atau sayuran.
Itulah 5 tips diet untuk ibu menyusui yang sehat tanpa mempengaruhi produksi ASI untuk sang bayi sehingga bayi tetap akan bertumbuh dengan baik. Semoga artikel ini bermanfaat dan jangan lupa jika ingin diet lakukan lah dengan konsisten agar mendapatkan hasil yang baik.