Ibu hamil memang harus menjaga kesehatan selama kehamilan. Ada banyak manfaat ketika ibu hamil memiliki kesehatan yang baik seperti terhindar dari berbagai macam gangguan kehamilan, kehamilan lebih nyaman, janin sehat, pertumbuhan janin normal dan bisa melewati persalinan yang nyaman. Berbeda dengan ibu hamil yang kurang sehat sehingga harus menjalani perawatan yang lebih komplek selama hamil. Nah salah satu cara agar tetap sehat selama hamil adalah dengan melakukan olahraga. Jenis olahraga yang disarankan adalah jalan pagi. Agar ibu mendapatkan manfaatnya maka ikuti info tentang kapan waktu yang tepat untuk jalan pagi bagi ibu hamil agar sehat, berikut ini.
- Saat tubuh tidak terlalu lelah
Banyak ibu hamil yang memaksakan diri saat jalan pagi ketika tubuh sangat lelah. Manfaat jalan pagi untuk ibu hamil akan lebih besar ketika ibu melakukannya saat tubuh benar-benar sedang fit. Ibu tidak perlu berkompetisi untuk mendapatkan jumlah jam atau Km saat berjalan pagi. Yang terpenting adalah berjalan kaki di pagi hari saat kondisi ibu sedang nyaman dan fit.
- Saat cuaca cerah
Kemudian selain menghindari bahaya kelelahan pada ibu hamil akibat jalan kaki yang terlalu banyak, maka ibu juga harus menghindari saat cuaca buruk. Jangan berjalan kaki di pagi hari ketika cuaca sedang mendung atau hujan atau gerimis. Tentu saja penyebabnya adalah air hujan yang bisa menyebabkan masuk angin, flu, dan bahkan penyakit infeksi.
- Saat matahari sudah bersinar
Kemudian waktu yang bisa digunakan untuk berjalan kaki saat hamil adalah ketika matahari sudah bersinar. Memang banyak ibu hamil yang berjalan kaki subuh ketika matahari belum bersinar. Tapi ternyata ini justru berbahaya. Seharusnya ibu mengambil waktu istirahat setelah bangun tidur sehingga aliran darah dalam tubuh ibu lebih sempurna. Ini juga menghindari jatuh pada saat hamil akibat tersandung atau terpeleset. Saat jalanan sudah kering dan terkena sinar matahari juga bisa membuat tubuh ibu mendapatkan vitamin D dari sinar matahari.
- Mulai durasi ringan saat trimester kedua
Untuk bisa melahirkan secara normal maka sebaiknya harus diawali dengan ciri ciri janin sudah masuk panggul. Nah biasanya ibu hamil baru berjalan kaki ketika sudah mendekati waktu persalinan atau sudah di akhir trimester ketiga. Namun ternyata hal itu kurang tepat karena sebenarnya yang baik sudah dimulai sejak trimester kedua. Ibu bisa berjalan kaki ringan mulai dari trimester kedua selama kurang lebih 20 menit saja. Kemudian ketika sudah nyaman maka durasinya bisa ditingkatkan.
Tips Berjalan Kaki Di Pagi Hari Saat Hamil
- Biasakan untuk berjalan kaki santai sehingga tidak terburu-buru. Jika perut ibu sudah besar maka sebaiknya ibu bisa berjalan kaki sambil santai.
- Jika terasa lelah saat berjalan kaki maka sebaiknya cobalah untuk istirahat. Jangan samakan dengan olahraga atau jalan kaki ketika tidak sedang hamil, karena tubuh ibu membawa bayi dalam kandungan.
- Pilihlah tempat untuk berjalan kaki yang nyaman dan enak. Hindari tempat dengan kontur jalan yang bergelombang, licin dan berlubang. Pilih tempat yang tidak terlalu ramai dan tidak banyak kendaraan yang lewat. Berjalan kaki di sekitar tempat tinggal menjadi yang paling aman.
- Minum air putih yang cukup karena selama berjalan kaki ibu akan kehilangan cairan.
- Mintalah suami atau keluarga untuk menemani sehingga bisa berjaga-jaga jika saat darurat.
Nah itu keterangan tentang kapan waktu yang tepat untuk jalan pagi bagi ibu hamil agar sehat? Ibu harus mencoba untuk mengikuti beberapa tips saat jalan kaki agar olahraga yang santai ini memberi manfaat untuk ibu dan janin.