Menopause merupakan kondisi di mana produksi hormon reproduksi estrogen berhenti, sehingga mengakibatkan wanita tidak akan lagi mengalami menstruasi. Tidak hanya berhenti menstruasi, ada banyak perubahan yang terjadi ketika menopause. Mulai dari penampilan fisik, psikologis, kesuburan sampai hasrat seksual. Dan wanita yang sudah menopause tidak akan bisa hamil lagi.
Menopause biasanya terjadi kepada wanita dengan usia rata-rata 45-55 tahun. Namun sebaiknya harus hati-hati, karena menopause bisa datang terlalu dini. Menopause dini terjadi sebelum berusia sekitar 40 tahun ke atas. Dan perlu kamu tahu bahwa menopause dini dapat mengakibatkan beberapa masalah kesehatan, seperti osteoporosis, sulit tidur, dan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.
Penyebab terjadinya menopause dini sebenarnya masih belum bisa ditentukan. Akan tetapi faktor genetik, gaya hidup dan pola makan juga bisa menjadi salah satu yang dapat berpotensi menyebabkan menopause dini. Gaya hidup yang tidak sehat juga bisa menjadi salah satu penyebab terjadinya menopause dini, seperti merokok. Merokok memiliki efek anti estrogen yang dapat membuat berhentinya produksi hormon reproduksi estrogen, dan hal tersebut dapat membuat terjadinya menopause dini.
Oleh karena itu, sebaiknya konsumsi makanan yang bergizi supaya terhindar dari menopause dini. Berikut ini beberapa makanan yang bisa menunda atau memperlambat menopause:
1. Makanan yang mengandung Fitrostrogen
Fitrostrogen merupakan senyawa nabati yang serupa dengan hormon estrogen yang ada di dalam tubuh. Senyawa ini dapat menunda terjadinya menopause. Dan makanan yang mengandung Fitrostrogen, yaitu brokoli, kedelai, tempe dan tahu, kubis, pepaya, bengkuang, dan teh hijau.
2. Daging Tanpa Lemak
Makanan selanjutnya yang dapat menunda menopause adalah daging dengan lemak yang rendah. Daging tanpa lemak juga bisa membantu mendapatkan asupan protein yang cukup. Karena jika mengonsumsi daging berlemak dapat menurunkan serotonin dalam tubuh. Oleh karena itu, daging tanpa lemak menjadi pilihan untuk menunda menopause.
3. Fast Food Sehat
Fast food terkenal dengan makanan yang tidak sehat karena mengandung banyak lemak yang dapat meningkatkan risiko terkena serangan jantung, menaikkan berat badan dan dapat mempercepat mengalami menopause.
Oleh karena itu, sebaiknya konsumsi fast food sehat seperti sandwich dengan isi ayam panggang, tomat dan selasa yang diatasnya dilapisi dengan roti gandum.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga bisa menjadi makanan yang dapat menunda menopause. Hal ini karena kacang-kacangan mengandung antioksidan yang dapat mencegah kerusakan sel dan penuaan dini.
Kacang-kacangan mempunyai kandungan lemak yang baik dan serat yang tinggi. Dan juga memberikan efek mengenyangkan dan dapat membantu berat badan tetap ideal.
Jenis kacang-kacangan yang dapat dikonsumsi sebagai penunda menopause, yaitu kacang merah, kacang kedelai, kacang polong, kacang hijau dan kacang hitam.
5. Ikan Salmon
Ikan salmon mengandung EPA dan DHA yang dapat menjaga fungsi jantung dan pembuluh darah. American Heart Association (AHA) menyarankan untuk mengonsumsi ikan salmon yang mengandung minyak omega-3 sebanyak dua kali dalam seminggu. Karena kandungan asam lemak omega-3 dapat menunda proses penuaan, dan juga menghambat menopause.
6. Sarden
Sarden juga sama seperti ikan salmon. Di dalam sarden memiliki kandungan minyak omega-3 yang dapat menghambat menopause. Asamnlemak omega-3 yang terkandung di dalam sarden merupakan sumber nutrisi yang tidak dapat di produksi dengan sendirinya oleh tubuh dan hanya didapatkan dari makanan.
Oleh karena itu, sarden merupakan makanan yang dapat menunda menopause.
7. Kuning Telur
Telur merupakan bahan makanan yang berasal dari hewani. Putih telur mengandung sumber protein, vitamin B2, BY, B12, dan selenium. Sedangkan kuning telurnya mengandung vitamin B6, B, B12, A, D, E, K, dan folat.
Diketahui bahwa vitamin D dapat membantu menghambat menopause, maka kuning telur merupakan makanan yang dapat menunda menopause.
8. Susu
Sebuah penelitian di Harvard University, menunjukkan bahwa wanita yang mendapatkan asupan vitamin D dan kalsium tinggi cenderung tidak mengalami yang namanya menopause dini.
Di dalam susu mengandung protein, lemak, kalsium, vitamin D, vitamin B12, kalium dan zat besi. Dan susu menjadi salah satu makanan yang bisa menunda menopause
9. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti kangkung dan brokoli dapat menunda menopause. Karen kangkung dan brokoli juga mengandung kalsium dan vitamin d yang dapat menunda menopause
10. Yoghurt
Yoghurt merupakan olahan dari susu yang dibuat melalui fermentasi bakteri. Di dalam yoghurt terdapat kandungan terkenal bernama probiotik. Priobiotik di kenal baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan dalam tubuh. Namun tidak hanya mengandung probiotik, youghurt juga mengandung beragam vitamin, seperti vitamin B2, vitamin B12, vitamin D, dan beberapa mineral.
Vitamin D yang terkandung di dalam yoghurt dapat membantu menunda menopause. Oleh karena itu, yoghurt menjadi salah satu makanan yang dapat menunda menopause.
Itulah 10 makanan yang dapat menunda menopause. Perlu di ingat menopause bukanlah penyakit yang dapat dihindari. Semua wanita ataupun pria akan mengalami fase ini.