Di saat kehamilan Ibu telah disarankan untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian. Begitu juga di saat sudah melahirkan, seorang ibu harus memberikan asupan kalsium yang cukup untuk anak karena kalsium sangat penting membantu memaksimalkan pertumbuhan dan perkembangan anaknya.
Kalsium sendiri merupakan zat gizi yang berfungsi membentuk tulang yang kuat dan sehat. Itulah mengapa Kalsium penting untuk pembentukan tulang dan gigi yang kuat bagi anak kecil yang sedang dalam masa pertumbuhan.
Tidak hanya itu, kalsium juga penting untuk kestabilan fungsi saraf dan otot, membantu peredaran darah dan mengaktifkan enzim yang mampu mengubah makanan menjadi energi.
Oleh karena itu, anak-anak membutuhkan asupan kalsium yang seimbang dan teratur untuk mendukung perkembangan dan pertumbuhan anak yang baik dan sehat. Apalagi hampir 99% Kalsium di tubuh tersimpan banyak di dalam gigi dan tulang.
Lalu makanan atau minuman apa saja yang mengandung kalsium dan baik dikonsumsi oleh anak-anak? Mari simak penjelasan di bawah ini:
1. Telur
Selain kaya akan protein, telur juga mengandung vitamin D dan kalsium yang melimpah. Vitamin D dan Kalsium sangat berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi, apalagi bagi anak yang sedang dalam masa pertumbuhan.
Sajikan telur menjadi lauk untuk sarapan dan makan siang anak dan jangan lupa lengkapi makanan anak dengan makanan yang mengandung magnesium, vitamin K, dan vitamin D agar proses pencernaannya semakin maksimal.
2. Ikan
Semua berbagai jenis ikan, seperti sarden, tongkol, salmon, dan tuna memiliki kandungan kalsium yang tinggi dan bisa menjadi makanan berkalsium tinggi untuk anak.
Tidak hanya itu, selain kaya akan kalsium, ikan juga merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak, jantung, dan kulitnya.
Salah satunya kandungan kalsium yang terdapat di dalam ikan salmon. Jenis ikan yang satu ini, selain mengandung omega 3 yang baik untuk perkembangan otak anak, juga mengandung kalsium yang sangat baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi anak. Ditambah ikan salmon juga mengandung vitamin D.
Mengonsumsi salmon setiap sarapan akan membantu meningkatkan kesehatan dan perkembangan tulang dan gigi anak.
3. Tahu dan Tempe
Tahu dan tempe memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Makanan hasil olahan dari kedelai yang sudah tidak asing ditelinga masyarakat Indonesia sehingga muda di temukan dan harganya pun terjangkau.
Tidak hanya akan kalsium, tahu dan tempe juga mengandung protein yang penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh serta meningkatkan daya tahan tubuh anak.
4. Susu dan Produk Olahannya
Susu adalah sumber kalsium yang sudah tidak asing, semua orang mengetahui bahwa susu memiliki kalsium yang tinggi. Tidak heran jika banyak beberapa orang yang ingin tinggi meminum susu peninggi agar tubuhnya bertumbuh tinggi.
Dalam tiap cangkir (200ml) susu, terkandung sekitar 240 mg kalsium. Namun jika anak tidak menyukai susu yang berasal dari sapi, orang tua bisa memberikan anak susu kedelai yang sama memiliki kandungan kalsium yang tinggi.
Tidak hanya susu, ada juga produk olahan dari susu yang sama memiliki kalsium yang baik bagi tubuh, seperti keju dan yoghurt.
Selain mengandung kalsium yang tinggi, Yoghurt juga mengandung pro biotik atau bakteri baik yang bermanfaat untuk menyehatkan pencernaan anak.
Begitu juga dengan Keju, makanan ini merupakan sumber kalsium terbaik. Salah satu jenis keju terbaik adalah mozzarella.
Oleh sebab itu, cobalah membuat makanan dari keju seperti memasukkannya kedalam campuran sandwich yang disukai anak atau membuat camilan anak dengan menambahkan parutan keju. Bukan saja membuat cita rasa hidangan lebih enak, namun kalsium di dalamnya juga bermanfaat baik untuk kesehatan tulang dan giginya.
5. Kacang Almond
Kacang almond mengandung lebih tinggi kalsium dibandingkan dengan kacang jenis lainnya. Jenis kacang-kacangan satu ini tidak hanya mengandung protein, tetapi juga mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang dan gigi anak.
Selain mendapatkan manfaat dari kalsium, ternyata almond juga rendah lemak, sehingga tidak berdampak buruk bagi kesehatan si kecil.
Dengan kandungan nutrisi yang ada di dalamnya, almond bisa dijadikan sebagai camilan sehat yang dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian anak. Contohnya, ibu bisa membuat kacang almond sebagai selai yang dapat ditambahkan pada sandwich untuk anak atau pun kacang almond juga bisa disajikan campuran salad atau oatmeal.