Kehamilan memang menjadi salah satu masa yang menyenangkan. Namun di balik semua itu, ada beberapa perubahan dalam kehidupan ibu hamil yang berbeda dari sebelum hamil. Hal ini membuat ibu harus beradaptasi hampir dalam segala hal. Termasuk ketika harus tidur atau bahkan saat bangun dari tempat tidur. Ibu hamil mungkin akan mengalami susah tidur. Penyebab Ibu Hamil Susah Tidur itu juga bermacam-macam. Tidak hanya saat tidur, cara ibu hamil bangun dari tempat tidur pun perlu dilakukan dengan baik agar ibu dan janin kesehatannya tidak terganggu. Apalagi jika usia kehamilan sudah semakin besar, maka perut ibu hamil memang bisa menyulitkan ibu saat bangun tidur.
Ibu hamil kesulitan bangun dari tempat tidur merupakan salah satu Keluhan Ibu Hamil Trimester 3 dan Cara Mengatasinya memang perlu diperhatikan dan dilakukan dengan baik. Cara bangun tidur yang salah juga biasanya akan menyebabkan nyeri atau keluhan di pinggul, punggung, atau di pinggang. Bahkan persendian tubuh juga bisa terkena imbasnya. Walau sering dianggap remeh, namun cara bagun dari tempat tidur ini memang perlu diperhatikan agar keluhan di atas bisa diminimalisir. Lalu bagaimana cara ibu hamil bangun dari tempat tidur yang benar dan juga direkomendasikan? Simak penjelasan di bawah ini.
Cara Bangun dari Tempat Tidur yang Tepat Bagi Ibu Hamil
Cara bangun dari tempat tidur ketika hamil muda mungkin tidak akan berpengaruh banyak. Hal ini terjadi memang dikarenakan kondisi ibu hamil muda memang masih terlihat normal dengan ukuran perut yang masih normal. Namun seiring berkembangnya janin di dalam kandungan, ketika ibu hamil memasuki usia kehamilan trimester ketiga, maka ukuran perut ibu hamil memang akan terus membesar. Di usia kehamilan inilah posisi bangun dari tempat tidur menjadi perlu diperhatikan. Apalagi posisi bangun yang salah juga bisa mempengaruhi kondisi ibu sehari-hari.
Cara bangun dari tempat tidur bagi ibu hamil dilakukan untuk mengubah posisi tidur ibu hamil ke posisi duduk. Baru dari posisi duduk inilah ibu hamil akan lebih mudah bangkit dari tempat tidur. Sebaiknya hindari langsung bangkit dari posisi terlentang dengan tangan sebagai tumpuan tubuh. Hindari cara ini. Walau terlihat sangat mudah dan praktis, namun cara bangun tersebut bisa menciptakan keluhan atau gangguan pada bagian punggung. Bahkan efeknya bisa membuat perut menjadi kram.
Cara yang benar adalah dengan memiringkan tubuh perlahan-lahan. Kemudian gunakan salah satu tangan sebagai penyangga tubuh (tangan yang di bawah). Sedangkan tangan yang diatas diletakkan di depan dada. Lalu lakukan gerakan menggeser tangan secara perlahan-lahan sambil bangkit dari posisi tidur miring tersebut. Ingat jangan langsung berdiri. Duduklah dulu dengan nyaman. Jika perlu, ayunkan kedua kaki agar lebih rileks. Setelah itu, baru bangkit dari tidur.
Selain itu, ada hal-hal yang perlu diperhatikan oleh ibu hamil saat bangun dari tempat tidur, antara lain:
- Jangan lakukan gerakan yang tergesa-gesa atau terburu-buru saat bangun dari tempat tidur. Lebih baik lakukan gerakan secara pelan dan lembut agar perut ibu tidak kram dan punggung tidak sakit. Gerakan tergesa-gesa juga bisa membahayakan ibu karena bisa mengurangi konsentrasi dan keseimbangan.
- Hindari langsung bergerak bangkit dari posisi tidur sesaat setelah mata ibu terjaga. Hal ini tidak akan baik, bahkan bisa menyebabkan gangguan keseimbangan dan berbahaya bagi ibu dan juga janin.
- Pastikan posisi tidur ibu hamil tepat dan tidak salah agar perkembangan janin tidak terganggu dan ibu bisa tidur dengan nyaman. Posisi tidur yang tepat juga merupakan salah satu Cara Mengatasi Ibu Hamil Susah Tidur di malam hari.
Selain itu, mungkin Anda pernah mendengar bahwa peregangan otot (ngulet) saat hamil berbahaya, terutama bagi kehamilan muda, karena rentan memicu keguguran. Jika Anda pernah mendengar atau membaca mengenai hal ini, maka lebih baik isu tersebut tidak digubris. Karena pada dasarnya ngulet itu tidak berbahaya bagi ibu hamil. Justru ngulet itu bisa menyebabkan otot-otot yang tegang menjadi lebih rileks. Namun jika ibu hamil ingin ngulet saat bangun tidur, ada baiknya melakukan gerakan secara perlahan-lahan dan jangan terlalu mendadak. Tujuannya agar tubuh tidak ada yang kaget dengan posisi yang tiba-tiba berubah.
Itulah cara ibu hamil bangun dari tempat tidur yang benar. Oleh sebab itu hindari gerakan-gerakan yang tidak direkomendasikan oleh ibu hamil. Tetap penuhi istirahat secara teratur, karena istirahat secara teratur juga merupakan salah satu Cara Mengatasi Mual Berlebihan Saat Hamil Muda. Selain itu, ada juga beberapa posisi ibu hamil yang perlu diperhatikan. Selain cara bangun dari tempat tidur, berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan oleh ibu hamil.
Cara Mengambil Benda di Lantai
Nah, selain cara ibu hamil bangun dari tempat tidur, tentunya hal yang tidak boleh ketinggalan adalah cara ibu hamil mengambil barang di lantai. Mengapa hal ini perlu diperhatikan? Karena pada posisi yang salah, ibu hamil bisa saja kehilangan keseimbangan dan menjadikan posisi ibu menjadi berbahaya. Maka dari itu perhatikan beberapa poin berikut ini.
- Saat akan mengambil benda yang jatuh di atas lantai, usahakan ibu hamil perlahan-lahan berlutut dengan menekuk salah satu kaki. Punggung harus diusahakan agar tetap tegap. Jika perlu, pegang beberapa benda di sekitar ibu seperti meja atau kursi agar lebih aman.
- Jika posisi berlutut sudah sempurna, barulah ibu bisa menundukkan punggung sedikit ke arah depan. Namun jangan terburu-buru dan tetaplah tenang. Ambillah benda tersebut dengan tangan.
- Setelah mengambilnya, cobalah berdiri dengan menumpukan berat badan pada salah satu kaki dan juga tangan yang berpegangan dengan meja atau kursi. Perlahan-lahan kembalilah ke posisi berdiri dengan sempurna seperti sebelumnya. Usahakan punggung tetap lurus.
Cara mengambil benda di lantai dan cara bangkit dari posisi tersebut terbilang paling aman bagi ibu hamil saat mengambil benda di lantai daripada mengambil benda dengan cara yang biasa dilakukan saat sebelum hamil. Cara ini bisa meminimalisir nyeri punggung yang merupakan salah satu Gangguan Kehamilan Trimester 3 yang paling sering terjadi. Selain itu cara di atas juga lebih aman bagi ibu karena keseimbangan lebih terjaga.
Demikianlah penjelasan mengenai cara ibu hamil bangun dari tempat tidur yang benar serta cara ibu hamil mengambil benda di lantai yang perlu diperhatikan. Ibu hamil memang perlu memikirkan setiap aspek dalam masa kehamilannya. Jangan pernah meremehkan hal-hal kecil, karena bisa jadi dari hal kecil itulah keluhan ibu hamil bermula. Semoga artikel ini bisa memberikan wawasan baru yang bermanfaat. Selamat menikmati masa-masa kehamilan.