Menjalani kehamilan dengan kondisi yang normal tanpa adanya keadaan yang dapat menyebabkan berbagai macam masalah atau gangguan kehamilan tentu merupakan hal yang banyak diinginkan terjadi oleh semua ibu hamil. Demi menghindari kondisi yang dapat berbahaya bagi kesehatan ibu maupun janin serta perkembangan janin tersebut maka ibu harus mengupayakan beberapa usaha selama masa kehamilan yang kurang lebih akan terjadi dalam 40 minggu sebelum proses persalinan tiba.
Cara dan usaha yang perlu dilakukan oleh ibu hamil tersebut harus disesuaikan dengan setiap bentuk perubahan dan perkembangan kehamilan yang terjadi pada setiap usianya mengingat kondisi tubuh ibu hamil juga akan berubah,. Perubahan secara fisik pada ibu hamil tersebut tentu harus diperhatikan dan pastinya bentuk perubahan yang ada juga akan berbeda pada setiap usia kehamilannya sehingga cara dan usaha yang akan dilakukan harus selalu disesuaikan dengan baik.
Pada usia kehamilan 8 bulan mendekati persalinan, perubahan fisik yang terjadi pada ibu hamil akan sangat terasa lebih besar dan menjadikan ibu akan mengalami kondisi susah tidur. Keadaan ibu hamil yang susah tidur tersebut dapat menyebabkan dampak yang lebih buruk sehingga harus diatasi dengan baik dan benar. Berikut ini beberapa cara mengatasi susah tidur saat hamil 8 bulan yang dapat dilakukan oleh ibu hamil agar tidak muncul dampak buruk bagi kehamilan dalam penjelasan di bawah ini.
- Pertahankan rutinitas tidur pada ibu hamil
Sulit tidur atau insomnia pada ibu hamil memang akan kerap terjadi ketika mulai memasuki masa akhir kehamilan termasuk pada usia 8 bulan kehamilan. Untuk menghindari kondisi kesulitas tidur tersebut, ibu perlu mempertahankan rutinitas tidur yang sudah dimiliki dengan baik. Mempertahankan rutinitas tersebut dilakukan dengan tetap memiliki waktu yang disiplin mengenai kapan saatnya tidur dan berapa lama harus tidur di malam hari. Jika membutuhkan waktu lebih untuk tidur, sebaiknya dilakukan pada siang hari.
- Perhatikan posisi tidur ibu hamil
Hal selanjutnya yang juga termasuk dalam salah satu cara mengatasi susah tidur saat hamil 8 bulan adalah dengan memperhatikan posisi tidur yang tepat. Posisi tidur ibu hamil 8 bulan yang baik adalah posisi dimana tubuh miring ke sebelah kiri. Posisi tidur ini banyak disarankan oleh dokter kandungan karena dapat membantu menjaga aliran darah agar tetap lancar. Penggunaan bantal tambahan khusus untuk ibu hamil juga dapat dilakukan untuk mendapatkan posisi yang nyaman ketika tidur.
- Cukupi asupan nutrisi ibu hamil
Agar ibu hamil dapat tenang dan tidak mengalami masalah terkait tidurnya maka hal yang harus dilakukan adalah mencukupi asupan nutrisi ibu hamil. Nutrisi yang tercukupi dengan baik menjadikan tubuh ibu hamil akan bekerja sebagai mana mestinya dan dapat dengan mudah diistirahatkan. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut maka dapat dilakukan dengan cara mengkonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil, meminum susu ibu hamil, dan menghindari berbagai macam pantangan bagi ibu hamil terkait makanan.
- Menenangkan pikiran ibu hamil
Salah satu penyebab ibu hamil sulit untuk tidur adalah karena pikiran yang tidak tenang dan munculnya kekhawatiran kekhawatiran yang dipikirkannya terkait kondisi kehamilan dan persalinan yang sudah semakin dekat. Untuk membantu agar ibu hamil tetap dapat memiliki waktu tidur dan kualitasnya yang baik maka menenangkan pikiran sangat perlu dilakukan. Penenangan pikiran dan cara menghilangkan stes saat hamil tersebut dapat distimulus dengan cara mematikan lampu ketika tidur, mendengarkan musik klasik, dan sering melakukan aktivitas sharing dengan orang lain.
- Melakukan teknik relaksasi
Kondisi tubuh dan otot ototnya yang tidak relak akibat menghadapi masa kehamilan menjadi salah satu hal yang dapat menyebabkan ibu hamil sulit tidur. Salah satu cara mengatasi susah tidur saat hamil 8 bulan adalah dengan melakukan teknik relaksasi. Beberapa teknis relaksasi seperti pemijatan, peregangan, pernafasan, hingga mandi air hangat dapat dilakukan oleh ibu hamil.
- Tetap menjaga gerak aktif ibu hamil
Ukuran perut yang sudah sangat besar pada usia kehamilan 8 bulan menjadikan beberapa ibu hamil seringkali sulit dan malas untuk bergerak yang dapat memberikan dampak buruk bagi tubuhnya. Salah satu hal yang harus diperhatikan agar ibu hamil memiliki aktivitas tidur yang sehat dan teratur adalah tepat menjaga agar tubuh selalu bergerak secara aktif namun tetap harus diperhatikan dan diwaspadai ketika muncul resiko. Selain membantu menghindarkan insomnia pada ibu hamil, manfaat lain dari terjaganya gerak aktif ibu hamil adalah mengurangi kram kaki, menghindari stres, mencegah berat badan, dan menambah energi.
Itulah beberapa cara mengatasi susah tidur saat hamil 8 bulan yang dapat dilakukan oleh setiap ibu hamil sehingga waktu dan kualitas istirahatnya tetap terjaga. Istirahat yang berkualitas melalui jalan tidur yang benar dapat membantu menjaga kehamilan ibu selalu dalam keadaan yang normal dan terhindar dari berbagai macam gangguan kehamilan.