Selama masa kehamilan tentu tubuh ibu hamil akan mengalami berbagai macam perubahan yang sangat drastis. Kondisi perubahan tubuh tersebut merupakan bentuk penyesuaian dari adanya proses di dalam untuk menyiapkan kehamilan dan membantu jalannya selalu normal serta lancar. Perubahan pada tubuh ibu hamil tersebut akan berlangsung sejak awal proses kehamilan dimana akan ada beberapa bentuk kondisi psikis dan fisik yang dapat terjadi secara normal pada ibu hamil namun menyebabkan rasa yang tidak nyaman.
Beberapa contoh keadaan yang akan terjadi pada tubuh ibu hamil di awal kehamialn atau ketika memasuki trimester pertama diantaranya seperti mual dan muntah atau morning sickness, pusing atau sakit kepala, nyeri perut bagian bawah, rasa yang tidak nyaman di vagina, flek darah, payudara yang tidak nyaman, hingga perubahan mood pada ibu hamil yang menjadikannya mudah emosi maupun mudah mengalami perasaan yang sulit ditebak. Berbagai macam kondisi perubahan pada tubuh ibu hamil tersebut akan berubah seiring dengan usia kehamilan.
Salah satu yang mencolok pada setiap ibu hamil terutama di usia kehamilan mendekati proses pesalinan adalah ukuran dan bentuk tubuhnya yang sangat besar karena adanya peningatkan berat badan. Beberapa ibu hamil tentu mengharapkan agar bentuk tubuh dan berat badannya dapat segera kembali normal dan ideal sehingga melakukan beberapa upaya yang salah satunya adalah diet yang dijalani saat masih dalam usia kehamilan akhir. Berikut beberapa ulasan mengenai diet ibu hamil trimester 3 yang perlu diperhatikan.
Bolehkah Diet Ibu Hamil Trimester 3 Dilakukan
Hal yang perlu dipahami dalam diet ibu hamil trimester 3 ini adalah tujuan dari jalannya aktivitas tersebut yang harus benar. Ibu hamil dapat diet untuk membantu menurunkan berat badan janin yang diagnosa terlalu besar. Diet dengan tujuan yang memang dianjurkan pada ibu hamil trimester ketiga akibat ukuran janin yang terlalu besar adalah hal yang baisanya akan dilakukan sesuai dengan rekomendari dokter mengingat ukuran janin terlalu besar dapat menyebabkan proses persalinan menjadi sulit untuk dilakukan secara normal.
Cara Diet Ibu Hamil Trimester 3
Diet yang harus dilakukan selama proses kehamilan tentu harus diperhatikan dengan baik dan tentunya tidak boleh seketat diet pada umumnya yang menginginkan hasil cepat. Berikut beberapa cara diet ibu hamil trimester 3 yang perlu diperhatikan dalam penjelasan di bawah ini.
1. Batasi makanan dalam jumlah yang cukup
Pembatasan konsumsi makanan pada ibu hamil harus diperhatikan dengan baik dan sebaiknya penghitungan jumlah nutrisi harus dihitung dengan benar. Ibu cukup membatasi jumlah makanan seperti mengkonsumsi makan saat belum hamil namun dengan pemilihan jenis makanan yang bergizi dan bernutrisi tinggi.
2. Sarapan dengan makanan yang sehat
Untuk tetap memenuhi nutrisi selama proses diet ibu hamil trimester 3 maka makanan yang dikonsumsi adalah makanan yang sehat terutama saat sarapan. Ibu hamil sebaiknya tidak melawati sarapannya karena nutrisi ibu hamil di awal pagi hari sangat dibutuhkan untuk aktivitas dan proses kehamilan.
3. Konsumsi makanan berserat
Jenis makanan yang dapat dikonsumsi memang beragam bagi ibu hamil terutama makanan bernutrisi tinggi. Selain itu, ibu hamil dalam proses dietnya sebaiknya banyak mengkonsumsi makanan berserat yang fungsinya untuk membantu agar proses metabolisme dan pencernaan makanan sehat untuk ibu hamil berlangsung dengan baik.
4. Tetap konsumsi karbohidrat
Karbohidrat tinggi dalam makanan kerap kali menjadi salah satu hal yang dipersalahkan menyebabkan kegemukan pada janin maupun ibu hamil. Meskipun begitu, ada kebutuhan karbohidrat yang harus tetap dikonsumsi meskipun sedang diet dan sebaiknya tidak dihilangkan keseluruhannya dalam setiap menu makanan sehat ibu hamil.
5. Kurangi konsumsi gula dan lemak
Mengurangi konsumsi gula dan makanan berlemak merupakan pilihan tepat yang harus dilakukan oleh ibu hamil dalam melakukan aktivitas diet. Makanan tinggi gula dan lemak menjadi penyebab melambungnya berat badan ibu hamil sehingga harus dihindari.
6. Konsumsi makanan sumber protein
Selama proses diet, ibu hamil sebaiknya memprioritaskan untuk mengkonusmsi makanan tinggi protein dalam pemenuhan nutrisi ibu hamil. Protein menjadi salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan dalam kaitannya untuk menjaga agar perkembangan janin di dalam kandungan berlangsung dengan normal dan lancar.
7. Beberapa langkah lainnya
Selain langkah dan tips cara diet ibu hamil trimester 3 yang baik diatas, ada beberapa hal lain juga yang perlu diperhatikan sebagai pendukung dari jalannya aktivitas diet seperti membuat catatan menu dalam diet, selalu memperhatikan kondisi kehamilan saat diet, mengecek berat badan ibu dan janin secara berkala, serta tidak menjalani aktivitas diet secara ketat.
Itulah beberapa penjelasan mengenai diet ibu hamil trimester 3 yang aman untuk dilakukan dengan tujuan menjaga berat badan ibu hamil dan janin di dalam kandungan agar tidak berlebihan. Berat badan yang berlebihan terutama pada janin dapat menghambat jalannya proses persalinan melalui cara melahirkan normal.