Memasuki bulan suci Ramadhan adalah suatu tantangan yang baru bagi ibu hamil. Bagaimana tidak, karena dengan kondisinya yang berbadan dua ini, banyak pihak yang mengkhawatirkan kondisi kesehatan ibu dan janin yang dikandungnya. Meski begitu, tak jarang kita temui banyak ibu hamil yang berhasil menjalankan ibadah puasanya secara penuh. Lantas apa saja tips puasa untuk ibu hamil? Berikut ini saya bagikan beberapa informasi menarik seputar tips puasa saat hamil 9 bulan, agar Anda juga bisa menjalankan puasa dengan lancar dan penuh.
1. Mengkonsumsi cukup sayur dan buah
Untuk menjaga asupan nutrisi tetap terpenuhi, maka asupan sayur dan buah yang cukup tidak boleh terlewatkan. Pastikan Anda memenuhi kebutuhan akan sayur dan buah pada saat sahur dan berbuka puasa. Anda tentunya bisa mengkombinasikan sayur dan buah dalam menu buka puasa ibu hamil. Serat tentunya akan membantu mencegah terjadinya masalah pencernaan atau konstipasi.
2. Mengurangi konsumsi lemak
Mengkonsumsi lemak memang baik, tetapi konsumsi lemak yang berlebihan tidaklah baik. Mengurangi konsumsi lemak akan membantu meningkatkan kondisi kehamilan yang baik. Ganti lemak hewani yang biasa Anda konsumsi dengan lemak nabati yang bisa Anda temukan pada buah alpukat dan sumber lemak nabati lainnya. Hal ini juga akan bisa membantu puasa bagi ibu hamil muda, dan bukan ibu hamil tua saja.
3. Meningkatkan konsumsi karbohidrat
Untuk menjaga tubuh tetap berstamina selama masa puasa, maka ibu hamil disarankan untuk menambah konsumsi karbohidratnya. Karena seperti yang kita ketahui, karbohidrat adalah salah satu sumber energi terbesar yang diperlukan oleh tubuh. Mengkonsumsi karbohidrat akan membuat ibu hamil menjadi lebih lama tahan lapar karena karbohidrat akan memerlukan waktu yang lebih panjang untuk dicerna.
4. Mengkonsumsi suplemen kehamilan
Tips puasa saat hamil 9 bulan selanjutnya adalah dengan mengkonsumsi suplemen kehamilan. Suplemen kehamilan ini tentunya adalah suplemen yang dianjurkan oleh dokter kandungan. Apabila dokter kandungan memberikan rekomendasi untuk mengkonsumsi suplemen, maka konsumsilah.
5. Minum air sesuai kebutuhan
Puasa bukan berarti kita tidak bisa mencukupi kebutuhan air dalam tubuh kita. Anda tetap bisa mengkonsumsi air sesuai dengan kebutuhan tubuh atau setara dengan 8 gelas per harinya dengan mengkonsumsi air pada saat sahur dan jam berbuka puasa. Tentu Anda tidak akan langsung mengkonsumsi 8 gelas, konsumsilah sedikit demi sedikit.
6. Konsumsi makanan ringan sebelum makanan berat
Kebiasaan seseorang yang telah berpuasa adalah langsung mengkonsumsi makanan berat saat berbuka. Dan seharusnya tidak demikian, makanan ibu hamil saat puasa akan ada baiknya apabila ibu hamil mengkonsumsi makanan ringan terlebih dahulu untuk membantu perut beradaptasi dengan adanya makanan yang masuk.
7. Memiliki waktu istirahat yang cukup
Tips yang paling penting lainnya adalah untuk memiliki waktu istirahat yang cukup. Baik pada saat berpuasa ataupun tidak berpuasa, ibu hamil memang semestinya memiliki waktu istirahat yang cukup. Kondisi tubuh yang terlalu lelah tentunya akan membahayakan kondisi kesehatan ibu hamil dan janin.
Jadi, itulah bebreapa tips puasa saat hamil 9 bulan yang bisa saya bagikan kepada Anda. Terima kasih atas waktu yang telah Anda berikan untuk mengikuti website kami dan membaca artikel yang telah kami sediakan. Tetap ikuti terus website kami karena akan ada banyak artikel yang menarik dan informatif lainnya seperti puasa untuk ibu menyusui yang tentunya akan berguna bagi Anda.