Puasa saat hamil memang merupakan salah satu kondisi yang bisa dilakukan, karena manfaat puasa bagi ibu hamil juga cukup banyak. Namun sebelum memutuskan untuk berpuasa ada baiknya ibu hamil melihat dulu kondisi tubuhnya masing-masing. Jika memang memungkinkan dan tidak membahayakan janin, maka berpuasa saat hamil bisa menjadi kegiatan yang dilakukan. Dengan catatan, makanan ibu hamil saat puasa juga perlu diperhatikan. Berikut ini ada beberapa tips dalam memilih makanan ketika ibu hamil memutuskan untuk berpuasa, di antaranya:
- Memilih makanan yang melepaskan energi secara bertahap
Mengapa makanan jenis ini sangat penting? Jawabannya adalah untuk membuat ibu hamil tetap merasa kenyang lebih lama sehingga puasa bisa berjalan lancar. Hal ini perlu diperhatikan karena memang puasa berarti memberikan kesempatan bagi tubuh untuk membatasi diri dalam mengonsumsi makanan di siang hari. Selain itu, makanan jenis ini juga bisa mencegah sembelit bagi ibu hamil. Salah satu makanan ibu hamil saat puasa yang bisa melepaskan energi secara perlahan adalah makanan dengan karbohidrat kompleks. Berikut ini beberapa jenis makanan yang dimaksud:
- Gandum
- Beras merah
- Cokelat
- Kacang-kacangan
- Sayuran
- Buah-buahan
Pilihan makanan yang melepaskan energi secara bertahap di atas bisa diterapkan dalam makan sahur, maupun berbuka. Namun saat makan sahur lebih disarankan.
- Menghindari makanan minuman manis yang terbuat dari gula
Makanan dan minuman manis dari gula memang mungkin terkesan bisa memberikan energi lebih banyak dan biasanya direkomendasikan saat berpuasa, termasuk ibu hamil yang berpuasa. Namun makanan manis dari gula ternyata justru bisa membuat seseorang lebih cepat merasakan lelah. Hal ini dikarenakan gula dan makanan manis membutuhkan cukup banyak energi untuk dicerna. Selain itu gula dan makanan manis juga bisa meningkatkan kadar gula dalam darah sehingga bisa memicu diabetes. Bahaya Diabetes Saat Hamil juga perlu dihindari dengan menghindari makanan manis yang terbuat dari gula.
Ada baiknya jika memang suka akan makanan dan minuman manis, gula bisa diganti dengan bahan pemanis lainnya yang lebih alami, seperti misalnya:
- Madu
- Sari kurma
- Buah-buahan
- Jus buah (asli tanpa gula)
Beberapa bahan alami yang bisa memberikan rasa manis tanpa gula di atas bisa digunakan juga untuk membuat minuman sehat atau menu kue yang juga sehat.
- Mengonsumsi makanan yang mengandung protein cukup
Makanan yang mengandung protein tetap dibutuhkan oleh ibu hamil yang sedang berpuasa. Protein adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh agar metabolisme di dalam tubuh tetap berjalan dengan baik. Protein juga dibutuhkan janin untuk bisa tumbuh dan berkembang dengan baik di dalam kandungan. Makanan ibu hamil saat puasa yang banyak mengandung protein yang dibutuhkan antara lain:
- Kacang-kacangan
- Daging
- Ikan
- Telur
- Seafood
Satu hal yang perlu dilakukan dalam mengolah makanan yang berasal dari protein hewani adalah dengan memasaknya dengan sempurna. Tujuannya adalah untuk menghindari bakteri ataupun virus yang ada di produk olahan tersebut agar tidak berbahaya bagi janin.
- Menghindari makanan tinggi lemak
Makanan tinggi lemak adalah jenis makanan yang sebaiknya dihindari bagi ibu hamil selama berpuasa. Makanan tinggi lemak ini bisa menciptakan risiko obestias bagi ibu hamil. Apalagi jika ibu hamil memang memiliki potensi untuk mengalami obesitas, tentunya Bahaya Obesitas Bagi Ibu Hamil perlu dicegah. Selain itu, makanan berlemak juga membutuhkan stamina lebih untuk dicerna, sehingga tidak bisa memberikan kekuatan selama berpuasa.
Untuk menghindari makanan tinggi lemak, maka hindarilah makanan yang diolah dengan proses goreng atau bakar. Sebaliknya, perbanyaklah makanan yang diolah dengan cara direbus atau dikukus, seperi misalnya:
- Kentang kukus
- Buncis kukus
- Tahu dan tempe kukus (botok)
- Ikan yang dikukus (pepes)
Selain beberapa contoh makanan rendah lemak tersebut, masih banyak jenis olahan makanan lain yang dikukus atau direbus dan rasanya akan tetap enak walau tidak digoreng atau dibakar.
- Memenuhi kebutuhan cairan harian
Cairan tubuh juga tetap harus dipenuhi konsumsinya selama berpuasa. Cairan tubuh diperlukan untuk memperlancar metabolisme dalam tubuh ibu hamil agar janin tetap mendapatkan nutrisi seimbang. Tips untuk memenuhi kebutuhan cairan selama berpuasa antara lain:
- Minum air 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, 2 gelas setelah beruka, dan 2 gelas sebelum tidur. Totalnya sudah 8 gelas dan sudah memenuhi kebutuhan air putih harian.
- Selain itu, ibu hamil juga bisa memenuhi kebutuhan cairan dari menu makanan berkuah yang sehat seperti sayur bening.
- Pemilihan buah pencegah dehidrasi juga bisa digunakan, seperti misalnya semangka, melon, blewah, dan masih banyak lagi.
- Menghindari minuman berkafein
Kafein adalah salah satu senyawa dalam berbagai produk minuman yang sebaiknya dihindari dulu saat berpuasa. Apalagi saat hamil. Bahaya Kafein Bagi Ibu Hamil adalah bisa memicu kekurangan cairan, karena akan dibuang melalui urine. Kafein bisa menciptakan kondisi dehidrasi jika dikonsumsi saat berpuasa. Beberapa minuman yang mengandung kafein antara lain:
- Kopi
- Teh
- Minuman bersoda
- Minuman energi
- Minuman cokelat
- Memperbanyak konsumsi makanan yang berkalsium
Kalsium adalah salah satu zat dari makanan yang dibutuhkan oleh ibu hamil untuk tetap bugar dalam menjalani hari-hari. Makanan ibu hamil saat puasa yang disarankan adalah yang mengandung kalsium, karena kalsium akan membantu proses pertumbuhan dan perkembangan janin dalam tubuh. Selain itu ibu hamil pun membutuhkan kalsium untuk menjaga kesehatan tulangnya agar tidak mudah sakit pinggang. Beberapa Makanan yang Mengandung Kalsium Untuk Ibu Hamil antara lain:
- Susu
- Produk olahan susu
- Sayuran hijau
- Ikan laut
- Buah-buahan
- Memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian
Vitamin dan mineral adalah dua nutrisi ibu hamil yang penting untuk tetap dijaga, termasuk ketika sedang berpuasa. Vitamin dan mineral adalah pelengkap dari nutrisi-nutrisi lainnya sehingga janin bisa berkembang dengan semestina dan ibu akan tetap bisa menjaga kesehatannya. Vitamin dan mineral ini bisa dipenuhi jika makanan buka puasa dan sahur ibu hamil terdiri dari:
- Susu formula ibu hamil
- Produk olahan susu
- Buah-buahan
- Sayuran hijau
Demikianlah beberapa tips memilih makanan ibu hamil saat puasa yang bisa diterapkan dalam menu buka dan sahur ibu hamil. Dengan demikian masa kehamilan dan juga kegiatan ibadah berpuasa tetap bisa dilakukan dengan sehat dan lancar, baik bagi ibu maupun janin. Semoga artikel ini bisa memberikan infromasi yang bermanfaat.