Makanan merupakan salah satu bahan bakar yang sangat diperlukan oleh tubuh. Anda harus makan paling tidak 2-3 kali sehari, sarapan, makan siang, dan makan malam. Menu makanan yang anda makan harus mengandung nutrisi, terutama jika anda sedang hamil. Makanan yang harus dimakan oleh ibu hamil ada banyak sekali, misalnya saja makanan yang mengandung asam folat, zat besi, seng, kalsium, vitamin dan lain sebagainya. Kali ini kita akan membahas tentang apa saja makanan yang baik untuk ibu hamil, dan berikut ini adalah daftar makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan agar sehat selalu. (baca: makanan pencegah mual saat hamil – makanan penghilang rasa mual saat hamil)
Informasi tanda kehamilan:
- ciri ciri orang hamil
- ciri ciri kehamilan 1 minggu setelah berhubungan
- tanda awal kehamilan kembar
- gejala hamil anak kembar
- ciri ciri hamil anak kembar
- tanda awal kehamilan kembar
- tanda tanda hamil muda pada perut
Sumber Asam Folat
Asam folat merupakan salah satu zat atau nutrisi yang sangat diperlukan oleh ibu hamil, terutama pada anda yang saat ini sedang hamil muda. Asan folat sangat penting dan harus dicukupi selama masa kehamilan, karena asam folat dapat membantu proses pembentukan organ bayi. Zat ini mampu mencegah resiko bayi cacat, kelainan otak atau sumsum belakang, keguguran, anemia pada ibu hamil dan juga mencegah lahirnya bayi prematur. Anda dapat mencukupi asam folat melalui makanan yang bisa anda konsumsi setiap hari misalnya : (baca: akibat kekurangan asam folat pada ibu hamil – penyebab janin cacat sejak dalam kandungan)
- Bayam
Bayam merupakan salah satu sayuran hijau yang kaya akan sumber vitamin, salah satunya asam folat. Anda bisa mengonsumsi bayam setiap hari, atau paling tidak dua hari sekali. Dengan mengonsumsi bayam kebutuhan asam folat janin akan terpenuhi, sehingga bayi yang lahir akan terhindar dari resiko cacat permanen. (baca: manfaat bayam bagi ibu hamil )
- Mangga
Siapa yang menyangka jika buah yang segar dan manis ini, ternyata kaya akan asam folat yang baik untuk ibu hamil muda. Anda bisa mengonsumsi mangga sebagai cemilan atau makanan selingan anda di pagi, siang atau malam hari. Dengan mengonsumsi mangga, maka kebutuhan asam folat juga tercukupi. (baca: manfaat mangga untuk ibu hamil)
Informasi gangguan kehamilan:
- kehamilan ektopik
- hamil anggur
- tanda-tanda hamil kosong
- beda hamil anggur dan hamil diluar kandungan
- hamil anggur pada wanita
- hamil yang tidak terdeteksi
- plasenta letak rendah
- Stroberi
Stroberi adalah salah satu buah yang banyak sekali disukai kaum wanita, tentu karena warnanya yang cantik juga rasanya yang segar. Jika anda sedang dalam masa mengandung, maka stroberi dapat anda jadikan sebagai salah satu sumber asam folat. Anda bisa mengonsumsi stroberi dengan cara di jus, atau bisa juga akan makan biasa dan digunakan sebagai salad buah. (baca: manfaat strawberi bagi ibu hamil )
- Roti gandum
Selanjutnya adalah roti gandum, roti yang satu ini kaya akan asam folat yang baik untuk ibu hamil dan janin. Jika anda dalam masa hamil di trimester pertama, maka anda bisa mengonsumsi roti gandum untuk memenuhi kebutuhan asam folat anda. (Baca juga: Makanan Pengganti Karbohidrat untuk Ibu Hamil – manfaat almond bagi ibu hamil)
- Kacang-kacangan
Makanan yang banyak mengandung asam folat lainnya berasal dari kacang-kacangan. Tentu sudah banyak sekali yang tahu, apa manfaat asam folat bagi ibu hami. Asam folat bisa anda dapatkan dari kacang-kacangan. Anda bisa menjadikan kacang sebagai menu cemilan harian anda dan tentu cemilan ini sangat aman dikonsumsi ibu yang sedang hamil muda. (baca: makanan untuk ibu hamil 5 bulan – gizi ibu hamil berdasarkan trimester kehamilan)
- Tomat
Sumber asam folat selanjutnya berasal dari tomat, anda bisa mengonsumsi tomat dengan cara di jus, dimakan langsung, di campurkan dalam masakan dan beberapa cara lainnya yang sesuai dengan keinginan anda. (baca: (baca: manfaat tomat untuk ibu hamil) – manfaat buah pepaya untuk ibu hamil))
- Melon
Melon adalah salah satu buah yang mengandum asam folat dan baik untuk kesehatan ibu hamil. Jika anda saat ini dalam masa hami distrimester pertama, atau lebih tepatnya masa hamil di 1-3 bulan, maka melon sangat baik untuk anda konsumsi. (baca: (baca: manfaat melon untuk ibu hamil – manfaat buah belimbing bagi ibu hamil)
Informasi morning sickness:
- cara mengatasi morning sickness
- bahaya morning sickness
- penyebab morning sickness
- perbedaan mual hamil atau maag
- penyebab sering pusing saat hamil
- penyebab mual saat hamil dan cara mengatasinya
Sumber Kalsium
Kalsium adalah salah satu zat yang dibutuhkan ibu saat ia hamil, dan kebutuhan kalsium ibu hamil 2 kali lipat lebih tinggi dibandingkan biasanya. Anda dan bayi yang ada dalam kandungan tentu membutuhkan banyak kalsium, karena anda yang biasanya membutuhkan 1 kali kalsium kini harus membagi dua dengan bayi tersebut. Kalsium sangat dibutuhkan oleh bayi dalam kandungan, misalnya untuk pertumbuhan tulangnya, untuk gigi dan mencegah osteporosisi pada ibu hamil. Anda harus mengonsumsi kalsium 2 kali lebih banyak dari biasanya, dan sumber kalsium yang cukup baik untuk anda dapat berasal dari beberapa makanan berikut ini. (baca: makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil – Manfaat kalsium bagi ibu hamil – Dampak Kekurangan Kalsium pada Ibu Menyusui)
- Ikan Salmon
Ikan salmon merupakan salah satu jenis ikan yang kaya akan kalsium, dan baik sekali untuk dikonsumsi ibu hamil ataupun menyusui. Anda bisa mengonsumsi ikan salmon dengan cara digoreng, dipanggang atu bisa juga dengan cara dikukus. (baca: manfaat ikan tuna bagi ibu hamil – ikan salmon untuk ibu hamil)
- Yoghurt
Makanan olahan yang sering kita jumpai yaitu yoghurt, ternyata banyak sekali mengandung kalsium. Yoghurt bisa anda dapatkan di supermarket terdekat, atau anda juga bisa membuat yoghurt di rumah anda sendiri. (baca: manfaat yoghurt untuk ibu hamil)
- Keju
Sumber makanan yang mengandung kalsium berikutny adalah keju. Keju berasal dari susu segar, yang diolah sedemikian rupa. Keju sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil, menyusui dan juga anak-anak. (baca: bahaya keju bagi ibu hamil – pantangan makanan ibu hamil)
- Susu sapi
Kalsium bisa anda dapatkan dari susu sapi murni, tentu semua orang sudah tahu akan hal tersebut. Susu sapi dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian anda saat dalam masa mengandung. Anda juga harus memasak susu tersebut hingga matang, agar tidak ada bakteri atau mikroba di dalam susu tersebut. (baca: – manfaat susu bagi ibu hamil – akibat ibu hamil jarang minum susu hamil – manfaat susu Anmum Materna untuk ibu hamil)
- Susu kedelai
Selanjutnya adalh susu kedelai, susu ini sangat baik untuk ibu hamil dan menyusui. Kini susu kedelai juga banyak dijumpai di toko atau supermarket besar. Susu kedelai sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang ibu dan bayi. (baca: manfaat susu kedelai bagi ibu hamil – manfaat kacang hijau bagi ibu hamil )
Sumber Vitamin C
Salah satu makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan adalah, makanan yang mengandung vitamin C. Vitamin C dapat membantu anda dalam menjaga kekebalan tubuh dari berbagai macam penyakit, misalnya flu, sariawan, panas dalam dan menjaga sel darah merah anda untuk tetap stabil. Ada banyak sekali makanan yang mengandung vitamin C dan bisa anda konsumsi setiap harinya, misalnya saja seperti beberapa jenis makanan berikut ini. (baca: vitamin C untuk ibu hamil)
- Kiwi
Kiwi merupakan salah satu buah yang kaya akan zat vitamin C. Kiwi juga sangat baik dikonsumsi ibu hamil dan menyusui. Anda bisa mendapatkan buah ini di supermarket terdekat atau beberapa pasar yang ada di kota anda. (baca: manfaat buah kiwi bagi ibu hamil)
- Jeruk
Buah yang kaya akan vitamin C lainnya adalah jeruk. Buah yang satu ini banyak mengandung vitamin C yang baik untuk ibu hamil dan menyusui. Dengan mengonsumsi buah jeruk ibu hamil akan terhindar dari masalah sariawan, panas dalam dan kerusakan pada sel darah merah. (baca: manfaat jeruk untuk ibu hamil – manfaat jambu air untuk ibu hamil )
Sumber Vitamin D
Makanan yang mengandung vitamin D adalah salah satu makanan yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil. Untuk menjaga kesehatan tulang ibu dan tulang gigi bayi, anda harus mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D. Mencukupi kebutuhan vitamin D harus dilakukan agar bayi nantinya saat lahir tinak kuning dan pertumbuhannya bisa normal. Adapun bahan makanan yang mengandung vitamin D dan bisa dikonsumsi ibu hamil adalah sebagai berikut. (baca: manfaat berjemur bagi ibu hamil – vitamin untuk ibu hamil )
- Sereal
Sereal merupakan salah satu sumber makanan yang mengandung vitamin D. Sereal juga dapat anda temukan di supermarket terdekat. Anda bisa mengonsumsi sereal setiap hari, baik di pagi atau malam hari. Anda bisa mengonsumsi sereal dengan susu hamil, atau bisa juga anda konsumsi dengan susu formula untuk anak-anak. (baca: makanan pengganti karbohidrat untuk ibu hamil)
Informasi sumber karbohidrat ibu hamil:
- manfaat oatmeal untuk ibu hamil
- manfaat konsumsi pisang ambon untuk ibu hamil
- manfaat mangga untuk ibu hamil
- manfaat jagung untuk ibu hamil
- manfaat madu untuk ibu hamil
- manfaat kurma untuk ibu hamil dan menyusui
- Telur
Telur merupakan salah satu sumber vitamin D yang baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin. Anda bisa mengonsumsi telur dengan memasaknya dengan matang, hindari mengonsumsi telur setengah matang saat hamil. Hal tersebut harus anda lakukan, karena jika anda tidak memasak dengan matang akan membahayakan kondisi bayi anda. (baca: manfaat telur asin bagi ibu hamil – manfaat telur bagi ibu hamil)
- Ikan sarden
Salah satu sumber vitamin D adalah ikan sarden. Ikan ini bisa anda temukan di pasar tradisional atau supermarket terdekat. Anda bisa mengolah ikan ini hingga matang, dan menambahkan bumbu sesuai dengan selera.
Informasi persalinan normal:
- cara agar persalinan normal tidak sakit
- cara agar melahirkan normal tidak sakit
- teknik pernafasan saat melahirkan
- resiko melahirkan normal setelah caesar
- pembukaan saat melahirkan
Sumber Karbohidrat
Karbohidrat adalah salah satu zat yang penting dan sangat dibutuhkan tubuh mausia setiap harinya. Karbohidrat nantinya berfungsi sebagai salah satu bahan bakar tubuh kita, agar mendapatkan energi dalam menjalankan segala akitivitas. Jika anda saat ini dalam masa mengandung dan anda sedang berada di trimester pertama dengan hamil sekitar 1-3 bulan, maka anda harus banyak mengonsumsi karbohidrat agar anda kuat dalam menjalani aktivitas walaupun sedang hamil. Makanan yang banyak mengandung karbohidrat adalah sebagai berikut.
- Nasi
Nasi merupakan salah satu sumber karbohidrat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita. Anda bisa mengonsumsi nasi setiap hari, selain itu anda juga bisa menambahkan lauk sesuai dengan selera anda. Nasi bisa dimasak dengan berbagai macam bumbu, misalnya nasi kuning, nasi uduk, nasi goreng dan lain sebagainya.
Informasi perkembangan janin:
- Perkembangan Janin 1 Bulan
- Perkembangan Janin 2 Bulan
- Perkembangan Janin 3 Bulan
- Perkembangan Janin 4 Bulan
- Perkembangan Janin 5 Bulan
- Perkembangan Janin 6 Bulan
- Perkembangan Janin 7 Bulan
- Perkembangan Janin 8 Bulan
- Perkembangan Janin 9 Bulan
- Ketela ungu
Tela ungu merupakan salah satu sumber makanan yang banyak mengandung karbohidrat. Tela ungu juga sangat baik untuk ibu hami. Anda bisa mengonsumsi tela ungu dengan cara dikuku atau digoreng. (baca: manfaat ubi untuk ibu hamil – manfaat singkong bagi ibu hamil)
- Ubi
Ubi kini tidak lagi menjadi makanan masyarakat desa, namun dewasa ini ubi menjadi salah satu menu kuliner yang banyak disukai orang. Misalnya saja ubi madu, ubi keju dan lain sebagainya. Anda bisa mengonsumsi ubi jangka panjang, karena umbi-umbian yang satu ini kaya akan karbohidrat dan baik untuk kesehatan ibu hamil.
Sumber Zat Besi
Zat besi adalah salah satu sumber nutrisi yang sangat diperlukan oleh tubuh. Saat anda hamil, maka darah yang ada dalam tubuh anda akan terbagai bersama janin dalam kandungan. Otomatis anda harus bisa memenuhi kebutuhan volume darah dalam tubuh agar tidak terjadi anemia. Ada banyak sekali makanan yang mengandung zat besi, diantaranya sebagai berikut.
- Kacang merah
Kacang merah merupakan salah satu makanan yang kaya akan zat besi. Kacang merah banyak mengandung zat besi yang baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin dalam kandungan. Anda bisa mengolah kacang merah sebagai campuran es, puding, sayuran dan bahkan kue. (baca: diet ibu hamil agar bayi tidak besar)
- Daging sapi
Salah satu sumber zat besi yang bisa anda temui dengan mudah, adalah daging merah yang berasal dari daging sapi. Daging sapi mampu memenuhi kebutuhan zat besi ibu hamil, anda bisa mengonsumsinya setiap hari atau dua hari sekali. (baca: bahaya bakso bagi ibu hamil)
- Daging kambing
Daging merah yang banyak mengandung zat besi, bukan hanya dari daging sapi. Namun kamu juga bisa mengonsumsi daging kambing sebagai salah satu menu harian mu. Daging kambing sangat kaya akan zat besi, sehingga daging ini juga banyak direkomendasikan dokter untuk ibu hamil dan menyusui. (baca: Bahaya sate kambing bagi ibu hamil ))
Informasi anemia pada ibu hamil:
- Manfaat zat besi untuk ibu hamil
- anemia pada ibu hamil
- penyebab sering pusing saat hamil
- obat tambah darah untuk ibu hamil
- penyebab ibu hamil kurang darah
- manfaat bayam bagi ibu hamil
- bayam untuk ibu hamil
- pingsan saat hamil
- penyebab ibu hamil lemas
Sumber Kolin
Kolin merupakan salah satu zat yang diperlukan oleh ibu saat masa hamil dan menyusui. Zat ini berperan aktif dalam pembentukan tulang bayi selain zat kalsium. Kolin pada ibu hamil haruslah dicukupi agar tidak terjadi cacat permanen pada bayi, gangguan tulang belakang dan gangguan otak. Jika anda sedang dalam masa mengandung, sebaiknya cukupi kebutuhan gizi harian anda. Anda bisa mendapatkan kolin dari beberapa bahan makanan seperti yang berikut ini.
- Daging ayam
Daging ayam merupakan salah satu daging yang banyak dijual murah di pasaran. Anda bisa mendapatkan daging ayam dengan harga yang terjangkau. Daging banyak mengandung kolin yang sangat baik untuk kesehatan janin dalam kandungan.
- Salmon
Salah satu sumber makanan yang mengandung kolin lainnya adalah ikan salmon. Salmon merupakan salah satu ikan yang cukup mahal, namun ikan ini sangat kaya akan kolin, protein, omega 3 dan zat gizi lainnya yang sangat baik untuk ibu hamil dan menyusui.
Baca:
Sumber Yodium
Yodium adalah sebuah nutrisi penting yang wajib anda cukupi dalam masa kehamilan. Dengan mengonsumsi makanan mengandung Yodium, maka bayi anda akan terhindar dari cacat mental, bayi yang tidak bisa tumbuh normal dan masalah lainnya. Anda bisa mencukupi kebutuhan iodium dari beberapa sumber makanan seperti berikut ini. (Baca: akibat kekurangan yodium pada ibu hamil – manfaat yodium bagi ibu hamil)
- Ikan kod
Ikan kod merupakan salah satu ikan yang baik untuk ibu hamil. Anda bisa mengonsumsinya dengan berbagai macam cara, misalnya digoreng, dikukus atau bahkan dipepes. Sebelum anda memasak ikan ini, pastikan jika ikan sudah bersih dan layak untuk dikonsumsi. (baca: bahaya garam bagi ibu hamil )
- Cumi-cumi
Cumi-cumi merupakan salah satu makanan yang banyak disukai masyarakat Indonesia. Anda bisa mengonsumsi cumi-cumi saat hamil, karena kandungan yodium pada cumi-cumi sangat baik untuk ibu hamil. Sebelum anda mengolah makanan ini, sebaiknya pastikan jika tidak ada kotoran pada cumi-cumi agar makanan tersebut layak untuk dikonsumsi ibu hamil
Baca:
- sindrom edward pada bayi
- Cerebral palsy pada anak
- penyebab cerebral palsy
- gejala cerebral palsy pada bayi
- penyebab down syndrome
Sumber Seng
Makanan penting lain yang dibutuhkan oleh tubuh adalah makanan yang mengandung seng. Makanan yang mengandung seng sangat baik untuk menjaga pertumbuhan janin dalam kandungan. Selain itu seng juga dapat menjaga pertumbuhan sel-sel janin, dan mencegah resiko lahirnya bayi cacat. Anda harus mengonsumsi beberapa makanan mengandung seng seperti berikut, agar bayi lahir dengan sempurna.
- Kepiting
Kepiting merupakan salah satu hewan yang sangat unik, namun hewan ini juga kaya akan manfaat serta kandungan seng nya baik untuk ibu hamil. Jika anda saat ini dalam masa mengandung, maka kepiting bisa menjadi salah satu menu makan malam yang lezat. (baca: manfaat kepiting bagi ibu hamil)
- Udang
Makanan yang mengandung seng selanjutnya adalah udang. Udang dapat anda konsumsi saat malam hari, anda juga harus memasaknya hingga matang agar aman untuk dikonsumsi ibu hamil dan menyusui. (baca: manfaat udang bagi ibu hamil)
Menjaga kesehatan selama masa mengandung dan menyusui. Anda bisa mengonsumsi berbagai makanan bergizi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi anda. Ada banyak sekali sumber makanan yang bisa anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan gizi, saat hamil dan menyusui. Anda bisa memilih beberapa makanan di atas untuk memenuhi kebutuhan anda saat masa hamil muda.