Salah satu faktor yang mempengaruhi cepat atau tidaknya kehamilan seorang wanita adalah kualitas sperma. Oleh karena itu, kesuburan seorang pria juga dapat mempengaruhi kehamilan.
Salah satu faktor yang dapat mempengaruhi kualitas sperma dan kesuburan seorang pria adalah asupan makanan yang di konsumsinya.
Asupan makanan yang tidak sehat dapat mempengaruhi kualitas dan kesuburan pria. Maka dari itu, sebaiknya konsumsi makanan yang sehat. Karena makanan yang sehat dan bergizi dapat mengurangi risiko kerusakan pada sperma.
Untuk meningkatkan kualitas sperma dan kesuburan pria supaya saat proses pembuahan dapat berjalan lancar dan pasangan dapat hamil dengan cepat, sebaiknya mulailah mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi untuk meningkatkan kualitas sperma.
Makanan dan suplemen dari mikonutrien tertentu, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, folat dan zinc, di percaya dapat memproduksi sperma dengan kerusakan DNA yang lebih sedikit.
Berikut ini beberapa jenis makanan sehat dan bergizi yang dapat menyuburkan dan meningkatkan kualitas sperma:
1. Telur
Makanan yang berasal dari hewani ini dipercaya dapat meningkatkan kualitas sperma karena kandungan yang terdapat di dalam telur. Telur mengandung asam lemak omega-3 yang bisa membantu meningkatkan jumlah, pergerakan sperma, morfologi dari sperma, dan dapat meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi di dalam tubuh.
Oleh karena itu, disarankan bagi pria untuk mengonsumsi telur karena dapat menyuburkan dan meningkatkan kualitas sperma.
2. Sayuran Hijau
Makanan selanjutnya adalah sayuran hijau. Sayuran hijau mengandung asam folat atau vitamin B9 yang baik untuk sperma. Asam folat tidak hanya baik untuk wanita, tetapi juga untuk pria. Karena asam folat membantu meningkatkan kualitas sperma agar bisa membuahi sel telur.
Oleh karena itu, cobalah untuk mengonsumsi sayuran hijau, seperti sawi, bayam, brokoli, lobak hijau dan asparagus.
3. Daging sapi dan Daging ayam
Daging sapi dan daging ayam baik untuk menambah jumlah sperma karena mengandung zink yang memang terbukti baik untuk kesuburan sperma.
Dengan mengonsumsi daging sapi dan ayam, sel sperma dapat menuju ke sel telur dengan selamat untuk proses pembuahan.
Tidak hanya dagingnya, hati sapi dan ayam juga baik untuk meningkatkan kualitas sperma secara keseluruhan karena di dalamnya mengandung vitamin B-12.
4. Tiram
Sama seperti daging sapi dan ayam, di dalam tiram terdapat kandungan zinc yang dapat meningkatkan kualitas serta jumlah sperma.
Oleh karena itu, tiram juga menjadi makanan yang bisa membantu meningkatkan kesuburan pria dan kualitas spermanya. Ada kemungkinan apabila pria mengonsumsi zinc dari makanan atau suplemen dapat mengalami peningkatan kadar hormon testosteron dan jumlah sperma yang diproduksi.
5. Jamur
Jamur dapat membantu meningkatkan kualitas sperma. Karena jamur mengandung salah satu vitamin yang baik untuk sperma, yaitu vitamin D. Tidak hanya berkhasiat untuk kesehatan tulang dan gigi, ternyata vitamin D juga baik untuk meningkatkan kualitas sperma dan pergerakan sperma.
6. Ikan
Ikan juga mengandung vitamin D yang bisa meningkatkan kualitas produksi sperma dan motilitas sperma. Tidak hanya itu, ikan merupakan makanan laut yang mengandung vitamin B-12 yang baik untuk meningkatkan kualitas sperma secara keseluruhan.
Makanan yang kaya akan vitamin B-12 dipercaya dapat meningkatkan jumlah, motilitas, dan mengurangi kerusakan DNA sperma.
7. Buah yang mengandung vitamin C
Buah yang mengandung vitamin C seperti jeruk, stroberi, mangga, nanas serta pepaya. Tidak hanya baik untuk meningkatkan imunitas tubuh, tetapi juga bisa membantu menyuburkan sperma.
Buah dengan kandungan vitamin C tersebut memiliki kandungan anti-oksidan yang mampu meningkatkan kualitas sperma. Dan vitamin C yang terkandung di dalamnya juga dapat mengurangi jumlah sel sperma yang cacat.
8. Bawang Putih
Makanan berikutnya adalah bawang putih. Bawang putih mengandung senyawa allicin yang dapat membantu melancarkan aliran darah, termasuk ke area organ reproduksi pada pria.
Aliran darah yang lancar dapat membuat organ reproduksi berfungsi dengan baik. Bawang putih juga mengandung enzim selenium yang juga dapat membantu meningkatkan pergerakan sperma agar bisa mencapai sel telur.
9. Tauge
Makanan yang satu ini sudah tidak asing lagi karena tauge memang terkenal dengan khasiatnya yang dapat menyuburkan dan meningkatkan kualitas sperma. Tauge atau kecambah sendiri mengandung vitamin E. Vitamin yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dan kualitas sperma.
Vitamin E berperan dalam proses pembentukan sperma yang dibutuhkan laki-laki dalam memproduksi dan meningkatkan kualitas sperma.
10. Dark Chocolate
Dark Chocolate adalah coklat yang tidak terlalu banyak mengandung gula. Dark Chocolate ini mengandung asam aminum jenis L-arginin yang dapat membantu meningkatkan produksi sperma dan membuat pergerakan sperma menjadi lebih cepat. Hal tersebut sangat penting untuk proses pembuahan, agar sperma bisa lebih mudah menuju sel telur.
11. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung nutrisi yang baik untuk sperma, salah satunya adalah vitamin E.
Vitamin E yang terkandung di dalam kacang-kacangan dapat membantu menghalangi kerusakan pada sperma. Oleh karena itu, makanan ini bermanfaat sebagai penyubur sperma.
12. Tomat
Makanan yang terakhir adalah Tomat. Di dalam tomat mengandung Likopen, yaitu salah zat pembentuk karotenoid. Likopen yang ada di dalam tomat ini dapat meningkatkan jumlah sperma sampai 70%.
Tidak hanya itu, Likopen yang terkandung di dalam tomat juga dapat mengurangi kerusakan DNA sehingga meningkatkan jumlah sperma matang dan juga membantu pergerakan sperma lebih cepat dan gesit. Sehingga dapat meningkatkan peluang pembuahan.