Asupan kalsium menjadi bahan yang sangat penting untuk kesehatan anak. Anak yang mendapatkan kalsium tinggi atau cukup biasanya memiliki kesehatan tubuh yang baik. Bahkan pertumbuhan tulang dan gigi anak juga menjadi sangat baik. Asupan kalsium tidak hanya diberikan dengan vitamin atau suplemen khusus anak. Anda bisa mencoba memberikan kalsium dari makanan yang mengandung kalsium tinggi. Berikut ini adalah makanan yang mengandung kalsium untuk anak agar tinggi dan sehat.
- Keju
Keju adalah salah satu jenis produk olahan susu yang sangat baik untuk anak. Keju mengandung tingkat kalsium yang tinggi mencapai 331 mg per 100 gram keju. Jenis keju yang sangat baik untuk anak termasuk jenis keju parmesan yang bisa diberikan dengan campuran makanan yang lain. Karena keju juga termasuk produk susu maka kalsium akan lebih mudah diserap oleh tubuh anak. Ini juga sangat penting karena bisa menjadi tips agar anak tidak mudah sakit. Tapi beberapa keju mengandung tingkat sodium yang tinggi sehingga ibu harus memilih keju dengan kadar sodium yang rendah.
- Biji wijen
Beberapa jenis biji-bijian memang mengandung kalsium yang sangat tinggi. Salah satunya adalah biji wijen yang bisa membantu anak memiliki tubuh yang sehat. Jenis biji-bijian lain yang mengandung kalsium tinggi termasuk seperti biji chia dan biji seledri. Biji wijen juga mengandung bahan antioksidan dan bisa meningkatkan kesehatan sistem syaraf untuk anak Anda. Namun Anda harus memberikan biji wijen dalam jumlah yang lebih kecil karena kemungkinan biji wijen tidak nyaman untuk perut anak Anda. Ini juga tidak boleh diberikan untuk balita yang memiliki riwayat perut kembung pada bayi terlalu sering.
- Yogurt
Makanan lain yang mengandung kalsium tinggi dan sangat baik untuk anak adalah yogurt. Sama seperti keju maka yogurt juga terbuat dari bahan susu dengan media bakteri yang sangat baik untuk kesehatan usus anak. Yogurt yang paling menyehatkan untuk anak adalah jenis yogurt murni yang tidak mengandung bahan pengawet, bahan pewarna dan pemanis. Karena itu Anda harus memilih jenis yogurt yang memang khusus untuk anak. Yogurt juga mengandung vitamin C yang tinggi sehingga bisa membantu mengatasi gejala sinusitis pada anak tapi juga sangat tergantung dengan penyebab penyakit tersebut.
- Ikan salmon
Apakah Anda ingin anak tumbuh tinggi sekaligus cerdas? Anda bisa mencoba memberikan ikan salmon yang sangat menyehatkan. Selama ini ikan salmon dikenal dengan kandungan omega 3 yang sangat penting untuk perkembangan sistem syaraf anak. Namun ikan salmon juga mengandung kalsium yang bisa membuat tulang dan otot anak lebih sehat. Bahkan ibu hamil yang ingin melahirkan anak cerdas juga sering mengkonsumsi ikan salmon sebagai salah satu cara membuat anak cerdas sejak dalam kandungan. Dan perhatikan untuk anak sebaiknya memberikan ikan salmon yang sudah diolah dan bukan ikan salmon mentah seperti olahan sushi.
- Ikan sarden kaleng
Ternyata manfaat ikan sarden kaleng untuk ibu hamil juga terbukti untuk anak-anak. Ikan sarden mengandung tingkat kalsium yang sangat tinggi dan sangat aman untuk anak. ikan juga mengandung omega 3 sehingga bisa memberi keuntungan lain seperti meningkatkan kecerdasan anak dan menjaga sistem ingatan anak terus berkembang. Anda bisa memberikan ikan sarden yang sudah diolah dalam kaleng. Anda tidak perlu khawatir karena ikan sarden juga tidak mengandung merkuri yang tinggi sehingga sangat aman untuk kesehatan anak Anda.
- Kacang hijau
Kacang hijau adalah salah satu jenis makanan yang mengandung protein tinggi. Tapi ternyata kandungan kacang hijau seperti serat dan kalsium tinggi juga bisa menguntungkan untuk anak Anda. Kacang hijau juga diperkaya dengan zat besi, asam folat, seng, kalium dan magnesium yang sangat penting untuk semua perkembangan organ tubuh anak. Anda bisa memberikan kacang hijau dalam bentuk seperti bubur kacang hijau, sari kacang hijau maupun sup. Jika anak Anda tidak menyukai kacang hijau maka Anda juga bisa memberikan jenis kacang merah dan kacang putih yang sama-sama mengandung kalsium tinggi.
- Almond
Apakah anak Anda sangat suka cemilan? Ya, cemilan bisa menyehatkan namun Anda harus memilih jenis camilan yang tepat. Salah satu bahan camilan yang sangat baik untuk anak adalah kacang almond. Jenis kacang ini mengandung kalsium yang tinggi. Keuntungan lain adalah kacang mengandung lemak sehat, serat, seng dan senyawa yang sangat baik untuk kesehatan jantung anak. Ini juga bisa membuat usus anak menjadi lebih sehat sehingga tidak akan terkena sembelit. Tapi Anda harus membatasi jumlahnya yaitu maksimal 10 butir perhari. Anda juga bisa mencoba memberikan susu almond jika anak bosan makan almond dalam bentuk camilan.
- Sayuran hijau
Sumber kalsium lagi juga bisa ditemukan pada sayuran hijau seperti bayam dan brokoli. Bayam mengandung kalsium yang sangat tinggi dan sangat baik untuk sistem pencernaan anak. Kandungan zat besi yang tinggi dari bayam juga bisa menjaga kesehatan darah anak. Hanya saja terkadang kandungan oksalat yang tinggi pada bayam jika berlebihan maka tidak baik untuk ginjal anak. Tapi asupan bayam sangat penting untuk anak terutama ketika Anda ingin membuat anak memiliki tubuh yang jenjang. Anda bisa mengolah bayam menjadi sup dengan wortel atau camilan untuk anak seperti hidangan keripik bayam.
- Edamame
Edamame atau kedelai Jepang adalah salah satu jenis kacang-kacangan yang mengandung kalsium sangat tinggi. Anda bisa memberikan edamame dalam bentuk camilan seperti edamame yang direbus dengan sedikit garam. Biasanya edamame sangat aman untuk anak dan tidak memberikan reaksi alergi. Edamame juga sumber protein yang sangat tinggi sehingga bisa membantu mencukupi kebutuhan asam folat untuk anak Anda.
- Produk kedelai
Ternyata semua jenis produk kedelai seperti tahu dan tempe sangat baik untuk anak. Makanan ini mengandung sumber kalsium yang bisa menjaga kebutuhan kalsium untuk anak-anak. Anda bisa memberikan hidangan produk kedelai seperti tahu dan tempe. Hanya saja terkadang makanan ini tidak baik untuk anak yang pernah mengalami alergi kacang karena bisa menyebabkan dampak alergi yang sangat serius.
- Brokoli
Jenis sayuran lain yang juga mengandung kalsium tinggi adalah brokoli. Brokoli mengandung kalsium mencapai 47 mg per 70 gram brokoli. Bisa dibayangkan jika kandungan kalsium dari brokoli tentu akan lebih menyehatkan untuk tubuh anak. Kandungan antioksidan berupa senyawa dalam zat hijau brokoli juga sangat baik untuk mencegah anak agar tidak mudah sakit dan lemah. Brokoli bisa diberikan untuk anak dalam bentuk sup, bubur atau camilan brokoli.
Ternyata memang ada banyak makanan yang mengandung kalsium untuk anak agar tinggi. Anda bisa memberikan semua makanan ini secara rutin agar perkembangan tubuh anak terus meningkat. Dan perhatikan untuk beberapa jenis makanan memang bisa menyebabkan alergi yang bisa berbahaya untuk anak Anda.