Ibu hamil tentu saja sangat ingin memiliki kondisi yang sehat bugar sehingga sampai proses persalinan nantinya mereka bisa menjalani dengan baik. Namun terkadang masalah kesehatan muncul dan mungkin mengantui bunda, salah satunya adalah tekanand gula darah. Ketika sedang hamil kita semua tetap harus mengontrol tekanan gula darah karena jika tekanan gula darah tinggi maka bisa menyebabkan bunda mengalami diabetes. Supaya Anda tidak mengalami gestational diabetes maka kali ini kami akan membahas mengenai cara menurunkan gula darah pada ibu hamil. Ini dia informasi lengkapnya untuk Anda!
- Awasi menu makan setiap hari
Jika ingin menurunkan gula darah pada tubuh tentu saja yang harus kita lakukan adalah dengan mengawasi apa yang kita makan setiap harinya. Gula di dalam darah menjadi semakin tinggi jika kita konsumsi makanan yang mengandung gula berlebih, oleh karena itu jika ingin gula darah turun maka sebaiknya awasi selalu menu makanan setiap hari. Makanlah makanan yang sehat dan tidak mengandung gula. Susun beberapa menu makanan sehat, Anda bisa meminta bantuan dokter jika memiliki tekanan gula darah yang cukup tinggi.
- Batasi konsumsi makanan manis
Tips yang kedua adalah batasi makan-makanan yang mengandung gula atau makanan yang manis karena makanan dan juga minuman manis bisa menyebabkan kita semua beresiko mengalami penyakit dibates. Supaya gula darah bisa segera turun maka sebaiknya batasi konsumsi makanan manis seperti cake, soda, kue, permen, dan makanan manis yang lainnya. Ganti makanan manis itu dengan cemilan sehat seperti misalnya salad dan buah. Anda harus tahu daftar buah untuk ibu hamil.
- Kurangi karbohidrat
Makanan yang mengandung karbohidrat merupakan salah satu makanan yang bisa memicu meningkatnya kadar gula dalam darah. Jika tak ingin kadar gula darah dalam tubuh meningkat maka sebaiknya perlahan-lahan gantilah sumber karbohidrat dengan makanan yang memilki serat yang cukup tinggi seperti misalnya sayuran, buah, dan juga biji-bijian. Baca juga informasi mengenai Makanan Pengganti Karbohidrat untuk Ibu Hamil sehingga kita bisa mengganti peran karbohidrat namun tetap bisa kenyang dan berakititfitas.
- Minum banyak air putih
Bukan rahasia lagi jika air putih memiliki berjuta manfaat untuk kesehatan kita. Air putih ini bisa menjaga keseimbangan tubuh dan juga menjaga supaya metabolisme tubuh kita tetap terjaga dengan baik. Selain itu air putih juga bisa menjaga supaya kita tidak sampai dehidrasi sehingga bayi yang ada di dalam kandungan tak sampai mengalami penyebab janin kekurangan oksigen dalam kandungan. Dengan minum air putih minimal 2 liter per harinya maka bisa menstabilkan gula darah dan mencegah berbagai macam penyakit.
- Melakukan olahraga ringan
Cara menurunkan gula darah pada ibu hamil yang kelima adalah dengan melakukan olahraga ringan. Sebelumnya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan dan ketahuilah apa saja olahraga untuk ibu hamil. Olahraga untuk ibu hamil yang ringan ini bermanfaat untuk menjaga supaya tekanan gula darah tidak setinggi biasanya, selain itu olaharaga juga baik untuk pernapasan dan sirkulasi darah di dalam tubuh. Kita bisa melakukan beberapa olahraga yang ringan seperti misalnya berenang atau berjalan pagi dan sore.
- Rutin untuk check up
Jika bunda memiliki masalah dalam tekanan gula di dalam darah ini maka bisa jadi hal yang berbahaya karena jika diabaikan begitu saja dan juga tidak segera di atasi maka bisa berubah menjadi diabetes yang malah akan menyulitkan bunda, mengingat sekarang sedang dalam kondisi hamil. Oleh karena itu jika bunda memiliki gula darah yang agak tinggi dan seringkali tidak normal maka sebaiknya sering-seringlah datang ke dokter atau rumah sakit terdekat untuk rutin melakukan check up. Dengan check up kita menjadi tahu bagaimana perkemabangan kesehatan kita.
- Konsumsi makanan probiotik
Tips ketujuh yang bisa kita lakukan adalah dengan mengkonsumsi makanan probiotik. Makanan probiotik ini selain baik untuk pencernaan ternayat juga baik untuk mengontrol tekanan darah tinggi. Banyak sekali berbagai macam makanan enak yang bisa kita konsumsi karena kandungan probiotik seperti misalnya susu, yogurth, keju, dan masih banyak lagi. Tips tambahan dari kami ketika bunda hendak membelinya sebaiknya lihat dulu komposisinya, kalau bisa pilih makanan yang rendah lemak atau low-fat.
- Makanlah sedikit tapi sering
Ketika kita sedang makan tentu saja akan ada waktu jedanya, waktu jeda yang membuat makanan tertimbun adalah megalami kenaikan tekanan gula darah. Oleh karena itu kami menyarankan supaya Anda mau makan sedikit namun dengan sering sehingga Anda tidak sampai kelaparan.
- Konsumsi lemak sehat
Lemak sehat ini berbeda dengan karbohidrat ya, konsumsi lemak sehat ini bisa menjaga kadar gula di dalam darah kita sehingga kita juga tak akan mengalami resiko terkena diabates ya. Makanan berlemak sehat itu bisa kita dapatkan melalui beberapa makanan seperti misalnya alpukat, kacang-kacangan, dan masih banyak lagi yang lainnya.
- Konsumsi oatmeal
Oatmeal merupakan salah satu jenis makanan yang memiliki indeks glikemiks yang rendah. Makanan dengan glikemiks rendah ini akan lebih lama dicerna sehingga membuat perut kita akan terus merasa kenyang. Walau mungkin akan hampir sama dengan karbohidrat maka Anda tenang saja karena oatmeal ini tak akan menambah kadar gula Anda. Anda bisa mengkonsumsi oatmeal dengan campuran seperti misalnya buah-buahan seperti berry, kacang, biji-bijian, sampai sayuran sesuai dengan selera Anda.
- Konsumsi sumber protein
Makanan yang mengandung protein tinggi ternyata bermanfaat untuk mengotnrol tekanan gula darah supaya tetap normal dan selain itu juga bisa membuat kita kenyang dalam waktu yang cukup lama. Oleh karena itu jika Anda memiliki gula darah yang tinggi maka sebaiknya konsumsi makanan sumber protein seperti telur, dada ayam kampung rebus, dan berbagai macam makanan lainnya yang merupakan sumber protein. Makanan yang menjadi sumber protein ini bisa kita gunakan sebagai pengganti karbohidrat.
Itu dia informasi mengenai cara menurunkan gula darah pada ibu hamil. Supaya tekanan gula darah tidak lagi kembali maka sudah seharusnya ibu menaati apa yang ada di atas. Dan perhatikan kesehatan ibu dan janin selama hamil sehingga tidak terkena penyakit diabetes.