Kehamilan muda adalah kehamilan masa awal yang masih menginjak usia trimester pertama. Pada usia kehamilan awal ini memang seringkali ibu hamil akan mengalami hal-hal yang tidak nyaman. Penyebabnya tentu saja karena tubuh baru saja mengalami perubahan dan tubuh tentunya membutuhkan adaptasi dengan kondisi baru tersebut. Akibatnya, ibu hamil pada trimester pertama akan mengalami banyak gangguan, salah satunya adalah gangguan tidur. Susah tidur saat hamil muda memang wajar dialami ibu hamil. Lalu apa saja penyebab dan bagaimana cara mengatasinya? Simak penjelasannya berikut ini.
Penyebab Ibu Hamil Muda Susah Tidur
Pada dasarnya ibu hamil membutuhkan kualitas tidur yang baik agar kesehatannya tetap terjaga. Namun ada sebagian ibu hamil yang justru mengalami masalah saat tidur dan menyebabkan kualitas tidurnya berkurang. Kenapa Ibu Hamil Susah Tidur? Hal tersebut disebabkan oleh banyak hal. Berikut beberapa penyebab susah tidur saat hamil muda yang perlu diketahui.
- Perubahan hormon
Sudah hal pasti bahwa wanita hamil akan mengalami perubahan hormon di dalam tubuhnya. Perubahan hormon ini terjadi pada peningkatan hormon progresteron. Perubahan hormon ini akan terasa sangat berat, terutama di usia awal kehamilan karena ibu hamil harus beradaptasi dengan kondisi tubuhnya yang baru. Bahkan ada penelitian yang meneliti pola tidur daei sekelompok wanita yang ditinjau dari sebelum masa kehamilan dan saat masa kehamilan. Hasil penelitian menunjukkan bahwa kualitas tidur ibu hamil muda memang bisa menurun. Walau mereka memiliki rasa kantuk yang besar sekalipun, tidur mereka akan terasa kurang berkualitas. Kondisi ini juga bisa memicu stress bagi ibu hamil.
- Perubahan fisik
Saat wanita memasuki masa kehamilan, sudah pasti juga fisiknya juga akan berubah. Perubahan fisik ini bahkan terjadi di masa awal kehamilan dan bisa jadi mengganggu kenyamanan si ibu hamil. Misalnya payudara yang akan mulai membesar, mengencang, dan muncul rasa sakit atau rasa nyeri ketika disentuh. Kondisi ini pasti akan mengambil pengaruh juga pada kualitas tidur ibu hamil. Sehingga ibu hamil akan kesulitan mendapatkan posisi tidur yang pas agar bisa lebih nyaman.
- Rasa mual
Kehamilan muda juga seringkali dikaitkan dengan efek morning sickness. Efek morning sickness yang paling mudah ditemui pada ibu hamil adalah rasa mual, muntah, dan juga peningkatan sensitifitas pada bau-bauan. Walau tidak semua ibu hamil mengalaminya, namun efek morning sickness ini kadang tidak hanya terjadi di pagi hari. Morning sickness bisa terjadi sepanjang hari. Jika ibu hamil mengalaminya, tentu saja bisa terjadi kondisi susah tidur saat hamil muda. Maka dari itu, ada baiknya mengetahui Cara Mengatasi Mual saat Hamil Trimester Pertama agar mual tidak mengganggu kualitas tidur. Namun morning sickness ini akan berkurang dengan sendirinya setelah usia kehamilan menginjak trimester kedua.
- Sering buang air kecil
Sering buang air kecil juga merupakan salah satu efek dari peningkatan hormon progresteron yang tadi sudah dijelaskan. Kondisi ini terjadi karena hormon progresteron akan mempengaruhi otot dinding kandung kemih. Akibatnya, sering kali rasa ingin buang air kecil tidak bisa dikontrol dan frekuensinya lebih sering terjadi. Rasa ingin buang air kecil ini sudah pasti akan mengganggu waktu tidur ibu hamil. Apalagi jika rasa ingin buang air kecil ini terjadi di malam hari.
- Nyeri pada ulu hati
Penyebab Ibu Hamil Susah Tidur berikutnya adalah nyeri pada ulu hati. Ibu hamil muda juga biasa memiliki gangguan kesehatan berupa nyeri ulu hati. Hal ini akan mempengaruhi juga kualitas tidur ibu hamil yang tidak bisa tidur lelap di malam hari karena rasa sakit yang diderita. Masalah ini juga biasa menyebabkan wasir pada ibu hamil.
Cara Mengatasi Sulit Tidur saat Hamil Muda
Setelah memahami beberapa penyebab dari susah tidur saat hamil muda di atas, ibu hamil memang perlu memahami bagaimana cara mengatasinya. Tujuannya adalah untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualotas. Hal ini diperlukan karena tidur berkualitas akan bisa mencegah stress bagi ibu hamil. Selaon itu janin pun akan bisa berkembang dengan baik jika istirahat ibu hamil muda juga baik. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan.
- Memperbaiki posisi tidur bagi ibu hamil
Hal pertama yang perlu dilakukan adalah ibu hamil yang wajib memahami bagaimana posisi yang baik untuk tidur ketika hamil. Posisi Tidur untuk Ibu Hamil tidak boleh dianggap sepele karena posisi tidur yang baik dan tepat juga akan membuat tidur berkualitas dan tubuh ibu hamil sehat. Janin pun bisa mendapatkan nutriai maksimal dari posisi tidur yang tepat. Posisi tidur bagi ibu hamil muda yang disarankan adalah miring ke arah kiri. Hindarilah posisi terlentang bahkan tengkurap karena kedua posisi inj tidak baik bagi ibu hamil.
- Imbangi dengan tidur siang
Jika ibu hamil kesulitan untuk mendapatkan tidur nyenyak di malam hari, kebutuhan istirahat bisa diimbangi dengan tidur siang. Namun tidur siang yang dimaksud juga tidak boleh terlalu lama karena bisa menyebabkan ibu hamil justru sulit tidur di malam hari. Sediakan saja waktu kurang lebih 1 jam untuk tidur di siang hari.
- Mematikan lampu
Mematikan lampu juga bisa menjadi salah satu alternatif yang disarankan untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Namun jika Anda takut gelap, mengganti lampu dengan lampu yang lebih redup agar tidur tetap bisa menjadi lebih berkualitas.
- Minum air putih yang cukup
Minum air putih yang cukup bjsa juga membuat ibu hamil lebih sehat dan bisa mendapatkan kualitas tidur terbaik. Namun hindari minum air putih sebelum tidur di malam hari untuk menghindari rasa ingin buang air kecil di malam hari.
- Hindari tidur siang terlalu lama
Jika ada yang bertanya Bolehkah Ibu Hamil Tidur Siang, maka jawabannya adalah boleh. Bahkan cukup dianjurkan bagi ibu hamil yang merasa tidur malamnya kurang berkualitas. Tidur siang memang bisa membantu menggenapi kebutuhan tidur yang kurang di malam hari. Namun tidur siang yang terlalu lama justru membuat rasa kantuk hilang di malam hari. Maka dari itu hindari tidur siang yang terlalu lama agar tidur malam tetap berjalan dengan baik.
- Konsultasi dengan dokter
Jika gangguan tidur atau insomnia pada ibu hamil muda tidak kunjung bisa ditangani dengan baik, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui penyebab dan pengobatan yang lebih tepat. Hal ini diperlukan karena susah tidur setiap malam bisa menyebabkan stress bahkan depresi yang juga berbahaya bagi janin dalam kandungan.
Demikianlah beberapa penjelasan mengenai penyebab susah tidur saat hamil muda dan cara mengatasinya yang direkomendasikan. Semoga artikel ini bisa memberikan informasi yang bermanfaat.