Ibu hamil memang akan menjalani masa-masa sulit sekaligus menyenangkan dalam hidupnya. Kehamilan itu sendiri pasti memberikan beberapa pengalaman hidup yang akan berbeda dengan kondisi sebelum kehamilan. Ibu hamil juga mungkin kerap kali akan merasakan gangguan dalam aktivitas sehari-hari, termasuk dalam masalah tidur. Ada banyak ibu hamil yang mengeluhkan tidak bisa tidur nyenyak di malam hari. Alasan kenapa ibu hamil susah tidur pun beragam dan bisa jadi berbeda-beda antar ibu hamil. Lalu apa saja alasan kenapa ibu hamil susah tidur? Berikut beberapa kemungkinan yang bisa terjadi.
- Peningkatan hormon progesteron
Saat hamil, hormon ibu akan berubah. Hormon progesteron akan lebih meningkat. Perubahan hormon ini bisa menjadi salah satu penyebab dari kualitas tidur yang terganggu. Beberapa efek dari peningkatan hormon progesteron adalah ibu hamil yang sering terbangun di malam hari. Hal ini wajar saja terjadi sehingga tidak perlu dicemaskan lebih lanjut. Namun jika gangguan tidur memang mengganggu kesehatan ibu hamil, ada baiknya memeriksakan diri ke dokter.
- Perubahan fisik
Ibu hamil yang sering susah tidur juga bisa disebabkan oleh perubahan fisik ibu hamil itu sendiri. Fisik ibu hamil yang berubah seiring berkembangnya usia kehamilan memang bisa mempengaruhi kualitas tidur saat malam hari. Hal ini terjadi karena ibu hamil perlu melakukan adaptasi terlebih dahulu dengan bentuk tubuh barunya.
- Posisi tidur yang salah
Seringkali alasan kenapa ibu hamil susah tidur adalah karena posisi tidur yang salah. Posisi Tidur Ibu Hamil berdasarkan Trimester memang perlu diketahui. Posisi tidur untuk ibu hamil memang perlu diperhatikan secara seksama agar kualitas tidur tetap terjaga. Selain itu posisi tidur yang salah bisa mempengaruhi perkembangan janin, sehingga ibu hamil tidak boleh tidur sembarangan.
- Rasa mual
Salah satu Penyebab Ibu Hamil Susah Tidur adalah rasa mual. Kehamilan muda biasanya memang disertai dengan efek morning sickness, yaitu adanya gangguan pada perut. Rasa mual yang berlebihan juga bisa menjadi penyebab dari ibu hamil yang mengalami kesulitan tidur. Jika penyebab sulit tidur adalah rasa mual, maka ketika efek morning sickness itu hilang, kualitas tidur pun akan kembai normal.
- Sering ingin buang air kecil
Salah satu perubahan umum pada ibu hamil adalah meningkatny afrekuensi ingin buang air kecil. Hal ini memang bisa menjadi salah satu alasan kenapa ibu hamil susah tidur di malam hari. Sering ingin buang air kecil ini merupakan dampak dari organ kandung kemih yang mulai tertekan rahim yang semakin membesar saat hamil.
- Rasa nyeri pada ulu hati
Penyebab ibu hamil kesulitan tidur berikutnya adalah rasa nyeri pada ulu hati. Seringkali ibu hamil pada trimester pertama akan mengalami hal ini. Rasa nyeri pada ulu hati akan membuat ibu hamil tidak bisa tidur di malam hari sehingga bisa menyebabkan kesehatan atau efek morning sicknessnya lebih parah di pagi atau siang harinya.
- Terlalu banyak tidur siang
Jika ada yang bertanya Bolehkah Ibu Hamil Tidur Siang, maka jawabannya adalah boleh. Namun, frekuensi tidur siang maupun malam ibu hamil juga perlu diatur, karena tidak sedikit ibu hamil yang sering merasa kesulitan tidur di malam hari karena di siang hari mereka tidur terlalu lama. Tidur siang memang bisa menjadi salah satu pelengkap dari tidur malam yang kurang sempurna. Namun hindari tidur siang berlebihan karena bisa menyebabkan rasa kantuk hilang di malam hari. Padahal tidur terbaik bagi ibu hamil adalah tidur malam, bukan tidur siang.
- Sulit menemukan posisi nyaman
Ibu hamil juga tidak sedikit yang mengalami kesulitan tidur karena sulitnya menemukan posisi yang nyaman. bahkan posisi tidur untuk ibu hamil yang benar pun seringkali belum bisa memberikan kenyamanan kepada ibu hamil. Hal ini akan membuat ibu hamil tidak mudah terlelap karena lebih fokus pada posisi mana yang nyaman dan posisi mana yang tidak nyaman.
- Gangguan pencernaan
Saat usia kehamilan sudah mulai membesar, maka beberapa bagian tubuh ibu yang lain juga akan mengalami perubahan. Salah satunya organ pencernaan. Ibu hamil akan cenderung sering mengalami gangguan pencernaan seperti sembelit atau naiknya asam lambung. Kondisi ini juga bisa mempengarhui kualitas tidur ibu hamil.
- Kram
Saat usia kehamilan semakin tua, maka biasanya ibu hamil akan mengalami kram di beberapa bagian tubuhnya. Kondisi ini juga bisa menjadi salah satu alasan mengapa ibu hamil susah tidur di malam hari. Kondisi ini seringkali terjadi di usia kehamilan trimester 2 dan 3.
- Stress berlebihan
Stress berlebihan bagi ibu hamil memang tidak baik. Hal ini juga bisa mempengaruhi kualitas tidur sehingga ibu hamil akan lebih sulit untuk tidur siang maupun malam. Solisinya adalah hindari pikiran aneh. Tetaplah tenang dan nyaman dalam menjalani hari-hari sebagai ibu hamil.
- Bahagia berlebihan
Euforia hamil juga seringkali menyebabkan ibu hamil bagahia berlebihan. Bahagia berlebihan juga bisa memicu insomnia atau kesulitan tidur. Penyebabnya adalah ibu hamil terlalu gembira dan memikirkan banyak hal sebelum tidur, sehingga nantinya malah akan mengalami kesulitan tidur.
- Cemas menjelang persalinan
Saat ibu hamil memasuki usia kehamilan 9 bulan, maka tentunya akan ada perasaan cemas. Apalagi untuk ibu hamil yang baru pertama kali merasakan kehamilan ini. Hal ini juga bisa menyadi penyebab mengapa ibu hamil seirng mengalami gangguan tidur di malam hari.
- Gerakan janin saat malam hari
Hal-hal lainnya yang bisa menyebabkan ibu hamil sering terjaga di malam hari adalah jika ada gerakan dari janin di malam hari. Janin itu sendiri saat sudah memasuki usia kehamilan trimester 2 dan 3 akan lebih aktif bergerak. Kondisi ini jika terjadi di malam hari bisa menyebabkan ibunya terjaga dan sulit untuk tidur kembali.
- Sakit maag
Ibu hamil yang memiliki riwayat sakit maag juga bisa mengalami insomni atau kesulitan tidur di malam hari. Apalagi jika sakit maag itu sudah menyebabkan rasa perih yang tidak tertahankan.
- Kaki terasa kaku
Kaki terasa kaku seperti kram juga kerap kali terjadi kepada ibu hamil. Kondisi ini disebabkan oleh tidak lancarnya aliran darah pada kaki sehingga menyebabkan rasa kram atau mati rasa di bagian kaki. Untuk mengatasinya, cobalah rilekskan kaki sebelum tidur dengan pijatan atau kompres air hangat.
- Lelah
Kelelahan juga kerap kali menyerang ibu hamil dan merupakan salah satu Keluhan Ibu Hamil Trimester 3 dan Cara Mengatasinya adalah dengan banyak beristirahat. Namun kelelahan justru seringkali menjadi penyebab dari kualitas tidur yang menurun. Apalagi jika usia kehamilan sudah memasuki trimester 3. Pada usia ini, ibu hamil memang akan lebih mudah merasa lelah. Jika kelelahan itu terjadi di malam hari, maka bisa jadi ibu akan menjadi lebih sulit untuk tidur nyenyak di malam hari.
- Kafein
Konsumsi kafein saat kehamilan perlu untuk dibatasi. Kafein yang dikonsumsi secara berlebihan bisa menyebabkan insomnia di malam hari. Selain itu bahya kafein pada ibu hamil juga banyak dan perlu diketahui lebih lanjut, terutama bagi ibu hamil yang suka dengan kafein.
- Flu
Tidak jarang juga ibu hamil mengalami flu saat masa kehamilan. Penyebabnya bisa bermacam-macam. Namun kebanyakan penyebabnya adalah penurunan sistem imun karena perubahan hormon yang ada. Maka dari itu, flu yang menyerang ibu hamil juga bisa menyebabkan gangguan tidur di malam hari.
- Mulas atau kontraksi palsu
Saat ibu hamil memasuki usia kehamilan 9 bulan, ibu perlu mengetahui bahwa kadang-kadang memang ada jenis kontraksi palsu yang terjadi. Kondisi ini bisa menyebabkan perut terasa mulas seperti akan melahirkan. Hal ini bisa memicu insomnia di malam hari karena mungkin ibu hamil akan cemas jika sewaktu-waktu kontraksi akan kembali terjadi.
Demikianlah beberapa alasan kenapa ibu hamil susah tidur yang perlu diketahui. Jika Anda mengalami gangguan tidur saat hamil, konsultasikan diri dengan dokter dan selalu usahakan agar tubuh Anda terasa nyaman. Selain itu ketahui juga beberapa Cara Ibu Hamil Bangun dari Tempat Tidur agar aktivitas saat bangun tidur tidak terganggu. Semoga bermanfaat.