Pada dasarnya anak-anak juga membutuhkan vitamin untuk tubuh sama seperti orang dewasa. Tubuh anak mengalami masa perkembangan yang sangat baik sehingga mereka tidak boleh terlalu sering sakit. Ketika anak-anak sering sakit maka tubuh mereka menjadi tidak sehat dan ini juga bisa membuat sistem perkembangan tubuh menjadi tidak sempurna. Kemudian ini juga bisa mempengaruhi masalah otak yang kemudian bisa membuat anak sulit untuk memiliki kecerdasan yang baik. Salah satu cara untuk mendorong anak agar sehat adalah memberikan vitamin untuk daya tahan tubuh anak paling alami.
Baca: vitamin untuk anak susah makan – manfaat vitabumin untuk anak
Berikut ini beberapa jenis vitamin yang bisa Anda berikan secara rutin.
- Vitamin A
Vitamin A memang menjadi salah satu vitamin yang bisa membantu anak mendapatkan kesehatan mata yang baik. vitamin A bisa membantu mengatasi mata kering, kulit kering dan juga diare. Bahkan jika anak mendapatkan vitamin A yang cukup maka tubuh anak bisa mendapatkan sistem kekebalan tubuh yang lebih baik. Vitamin A juga sangat baik untuk membantu tubuh anak agar tidak terkena penyakit infeksi. Kebutuhan vitamin A untuk anak sesuai umur yaitu:
- umur 1 – 3 tahun sebesar 300 mcg/ hari
- umur 4 – 8 tahun sebesar 400 mcg/ hari
- umur 9 – 13 tahun sebesar 600 mcg/ hari.
Sumber vitamin A terbaik dan paling sehat untuk anak seperti : telur, keju, yogurt, wortel, ubi jalar, lobak, kale, bayam, mangga, brokoli, melon, paprika dan ikan tuna.
Baca: obat untuk anak cacingan – gejala anak cacingan – Tanda tanda anak cacingan
- Vitamin B1 (tiamin)
Anak-anak juga membutuhkan vitamin B1 yang berfungsi untuk membantu tubuh anak mendapatkan sumber energi yang cukup. Kemudian dari fungsi ini maka tubuh anak bisa tetap sehat dan tidak mudah terkena penyakit. Kebutuhan vitamin B1 untuk anak adalah sekitar 500 – 900 mcg per hari. Vitamin B1 juga sangat penting untuk membantu agar makanan yang mengandung karbohidrat dan gula bisa menjadi energi tubuh anak, melindungi sistem syaraf dalam tubuh anak dan bisa mendukung fungsi kecerdasan anak. Sumber makanan terbaik yang mengandung vitamin B1 untuk anak termasuk seperti ikan, biji bunga matahari, kedelai, kacang polong, kacang hijau, dan roti gandum. Semua makanan harus dimasak dengan sempurna dan segera dikonsumsi setelah dimasak.
Baca: tips agar anak balita tidak mudah sakit – tips agar anak tidak mudah sakit
- Vitamin B6
Anak-anak juga membutuhkan vitamin B6 yang berfungsi untuk mendukung proses biokimia dalam tubuh. Proses ini memiliki peran yang sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh anak sehingga anak tidak mudah sakit. Manfaat lain dari vitamin B6 untuk anak termasuk menjaga kesehatan jantung, mengendalikan sistem syaraf yang sehat, meningkatkan fungsi pencernaan, menjaga suasana hati anak agar tidak mudah stres dan tertekan serta meningkatkan fungsi otak agar cerdas. Kebutuhan vitamin B6 untuk anak sebesar 0.5 – 1 miligram per hari.
Sumber terbaik untuk mendapatkan vitamin B6 seperti: daging ayam, daging sapi, ikan tuna, ikan salmon, ikan air tawar, biji-bijian, kacang-kacangan, pisang dan kentang. (orang tua sebaiknya memberikan vitamin B6 dari makanan ini dibandingkan suplemen karena suplemen bisa meningkatkan resiko sakit perut dan gangguan fungsi syaraf)
Baca: cara mendidik anak agar percaya diri – cara mendidik anak agar cerdas
- Vitamin B7 (biotin)
Salah satu vitamin B lain yang sangat penting untuk daya tahan tubuh anak adalah vitamin B7. Ini termasuk jenis vitamin yang akan bekerja untuk membantu proses metabolisme tubuh, meningkatkan fungsi syaraf dalam tubh anak, membuat pertumbuhan tulang, rambut, kuku dan jaringan tubuh anak yang lain lebih sempurna. Vitamin ini dibutuhkan anak sejumlah 12 – 40 mcg per hari. Sumber makanan yang mengandung vitamin B7 seperti jagung, sereal, produk gandum, kuning telut, alpukat, jamur, brokoli, kembang kol, bayam dan keju. (baca: cara mengatasi balita susah makan)
- Vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12 termasuk jenis vitamin yang sangat penting untuk anak karena bisa mendukung sistem kesehatan tubuh anak dan mencegah berbagai penyakit. Vitamin ini juga sangat penting untuk membantu melawan asma, penyakit pernafasan, meningkatkan produksi sistem kekebalan tubuh, menjaga agar produksi sel darah merah dalam tubuh tercukupi, dan meningkatkan kerjasama sistem syaraf dalam tubuh. Jumlah kebutuhan vitamin B12 untuk anak sebesar 2.5 mcg per hari. Sumber makanan terbaik untuk anak meliputi semua jenis produk susu, keju, telur, daging ayam, daging sapi, kerang-kerangan dan ikan.
Anak yang mengalami kekurangan vitamin ini bisa terkena anemia, otot yang sangat lemah, pertumbuhan tidak sempurna pada anak dan juga masalah sistem syaraf.
Baca: gejala asma pada anak – gejala asma pada anak – cara mengobati asma pada anak
- Vitamin C
Vitamin C merupakan jenis vitamin yang sangat penting untuk anak karena bisa membantu tubuh anak agar tidak mudah tertular penyakit infeksi. Penyakit anak yang sering menular sangat mengganggu anak karena mudah didapatkan dari lingkungan dan sekolah. Vitamin C akan bekerja untuk tubuh anak termasuk menjadi sumber antioksidan, meningkatkan fungsi sel – sel yang sehat dalam tubuh anak, membantu tubuh anak untuk menyerap zat besi dan kalsium serta membuat tubuh anak lebih cepat sembuh ketika sedang sakit. Meskipun ada banyak jenis suplemen yang mengandung vitamin C namun sebaiknya orang tua tetap memberikan vitamin C yang alami dari makanan seperti paprika, brokoli, kubis, ubi jalar, kentang, jeruk, bayam, buah kiwi, stroberi, anggur dan jenis buah lainnya.
Baca: obat sariawan untuk balita – penyebab sariawan pada anak
- Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk anak karena bisa bekerja secara langsung untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh anak. Vitamin D bahkan bisa membantu tubuh anak agar tidak mudah terkena alergi dan penyakit infeksi. Bagi tubuh anak maka vitamin D juga bisa membantu agar tulang bisa menyerap kalsium dengan baik. Ini berarti juga bisa membuat anak bisa tumbuh tinggi dan memiliki pertumbuhan tulang dan gigi yang sehat serta kuat. Umumnya anak bisa mendapatkan vitamin D dari sinar matahari secara langsung terutama pada pagi hari. Namun jika tidak mendapatkan sumber yang cukup maka bisa mengkonsumsi beberapa jenis makanan sehat seperti telur, susu, keju, minyak ikan, ikan salmon, ikan tuna, ikan makarel, sereal dan produk gandum. (baca: cara mengatasi kulit kering pada anak)
- Vitamin E
Vitamin E merupakan jenis vitamin yang bisa berfungsi sebagai sumber antioksidan. Kemudian vitamin E akan bekerja untuk melindungi sel tubuh anak dan membuat tubuh anak tidak mudah terkena radikal bebas yang sering menyebabkan penyakit parah seperti kanker. Vitamin E juga sangat baik untuk meningkatkan pertumbuhan jaringan tubuh anak, membuat kulit sehat, mencegah berbagai jenis penyakit kulit dan membuat anak memiliki pertumbuhan rambut yang baik. Kebutuhan vitamin E untuk anak bisa sesuai umur yaitu:
- Umur 1 – 3 tahun sebesar 9 IU per hari.
- Umur 4 – 8 tahun sebesar 10.5 IU per hari.
- Umur 9 – 13 tahun sebesar 16.5 IU per hari.
Sumber makanan yang mengandung vitamin E yang sehat untuk anak seperti kacang-kacangan, minyak canola, minyak ikan, minyak zaitun, kale, brokoli, sawi, dan gandum.
Untuk mendapatkan semua jenis vitamin untuk daya tahan tubuh anak maka sebaiknya memang diambil dari makanan atau minuman yang tersedia secara alami. Suplemen yang diberikan kepada anak mungkin bisa menyebabkan masalah yang tidak baik untuk tubuh seperti sistem kerja ginjal yang berat, gangguan pencernaan, mual, diare dan masalah respon tubuh terhadap vitamin yang didapatkan dari alam. Selain itu juga sangat penting untuk menjaga kekebalan tubuh anak selain memberikan vitamin seperti memberikan kebutuhan makan dengan diet yang seimbang.