Sebagai seorang calon ibu yang sedang dalam masa kehamilan, apalagi jika ini merupakan kehamilan yang pertama, tentunya akan membuat anda menjadi semakin was-was, takut dan gembira dalam waktu yang bersamaan. Bahkan wanita yang masih pertama kali mendapati kondisi hamil maka akan terlalu overprotektif terhadap calon bayi yang masih berada di dalam kandungan tersebut, hal ini wajar mengingat pengalaman yang masih kurang dan terkesan minim. Bahkan karena terlalu protektif sang calon ibu bahkan enggan untuk terlalu bergerak apalagi melakukan olahraga rutin. Mereka berfikiran bahwa melakukan terlalu banyak pergerakan seperti melakukan olah raga akan membuat janin yang sedang di kandung menjadi sakit dan bahkan rentan akan kegugurran. Tidak semua opini yang beredar di masyarakat adalah opini yang benar dan patut diyakini. Karena pada dasarnya, ada beberapa olahraga untuk ibu hamil yang sebaiknya anda lakukan selama masa pra-natal.
Bahkan jika tidak, kemungkinan mendapatkan kesulitan maupun masalah selama waktu melahirkan akan semakin tinggi terjadi pada ibu hamil muda yang jarang bergerak atau jarang berolahraga. Walaupun memang tidak semua olah raga boleh dan dianjurkan bagi ibu hami muda, karena ada beberapa olahraga yang dilarang untuk ibu hamil. Salah satu teknik olah raga yan dianjurkan bagi ibu hamil muda adalah yoga. Tidak semua gerakan yoga yang bisa dan boleh diikuti oleh sang ibu hamil muda, namun ada beberapa pose atau latihan yoga yang baik untuk di lakukan dan ditiru oleh calon ibu tersebut. Penasaran? Simak informasi mengenai yoga untuk ibu hamil muda agar tidak keguguran seperti dibawah ini.
1. Sukhasana
Ini merupakan salah satu gerakan yoga yang boleh di katakan salah satu representasi dari yoga itu sendiri. Tentunya anda sering melihat dan menemukan gambaran pose yang satu ini dimana kerap kali terselip di dalam audiovidual maupun di mediumvisual. Ketika seseorang yang kurang mendalami yoga melihat pose sukhasana ini pastinya akan berfikiran bahwa metode tersebut adalah salah satu metode yang mudah dan tidak akan berdampak apa-apa. Padahal dalam pose dasar atau easy yoga ini memrlukan beberapa pengertian dan perhatian sebagai fokus dasar agar mendapatkan manfaat yang baik.
Gerakan ini adalah gerakan dimana seseorang akan duduk dalam posisi bersila dan tubuh harus tegap, kepala mengarah keats dan dada dalam posisi mebusung. Apakah hanya akan berakhir dengan posisi yang seperti itu? Tentu saja tidak. Posisi sukhasana ini mengharuskan seseorang yang melakukannya berada dalam posisi rileks dan tidka boleh kaku. Jadi walaupun anda melakukan gerakan yaitu membusungkan dada, mengangkat kela dan tubuh terlihat tegap namun anda harus tetap dalam posisi santai.
2. Marjariasana
Ini juga merupakan gerakan yoga dasar yang disarankan bagi pemula dan sangat aman bagi ibu hamil muda tentunya. Ini adalah salah satu gerakan yoga yang berfungsi sebagai pembentukan otot perut dan juga untuk memeberikan peningkatan kelenturan pada bagian tulang belakang anda. Ini juga salah satu gerakan yoga yang mampu mengontrol tingginga ledakan emosi seseorang. Karena ada beberapa bahaya sering emosi saat hamil yang akan menggangu perkembangan janin anda nantinya. Dengan melakukan gerakan ini anda akan lebih tenang dan mudah mengendalikan emosi.
Caranya ahanya dengan melakukan posisi seperti hendak merangkak dimana bahu dan posisi pergelangan tangan sejajar dan posisi pinggul berada diatas lulut. Ketika anda melakukan gerakan penarikan bokong ke arah atas anda harus menguatkan otot perut dengan cara mengambil nafas panjang. Ketika anda menarik dagu ke atas dada maka harus di lakukan seiringan dengan menghembuskan kembali nafas anda. Lakukan pengulangan secara beberapa kali.
3. Tandasana
Ini merupakan gerakan awal dimana akan mendasari di setiap gerakan yoga lainnya yang tentu akan aman bagi sang calon ibu. Yah, boleh di katakan bahwa inilah gerakan pemansan dari yoga. Melakukan posisi ini juga tidak sulit, anda hanya perlu berdiri dan usahakan badan anda tetap tegak namun sekali lagi agar and aingat tidak boleh kaku dalam melakukan gerakan yoga apapun. Rilekskanlah tubuh anda dengan cara memasang nafas dalam dalam dan kelurkan secara perlahan, walaupun terlihat sepele dan sederhana, namun gerakan ini memiliki fungsi dalam melatih agar anda bisa selalu bekerja dengan seimbang dan tegak alami.
4. Balasana
Ini adalah pose yang biasanya dinantikan di setiap latihan yoga jika anda mengikuti sebuah kelas yoga bersama yang lainnya. Ini merupakan salah satu posisi yoga yang akan membuat anda sedikit bersantai dan rileks disela-sela latihan yoga. Terutama bagi ibu yang sedang hamil muda, biasanya mereka akan lebih suka melakukan pose balasana atau child pose ini. Ini merupakan posisi yang baik bagi area paha maupun pinggul dan juga merengangkan sacrum atau tulang kelangkang bagi sang ibu untuk nantinya bisa melahurkan dengan baik. Ini juga merupakan salah satu pose yang bagus untuk meredakan nyeri pinggang saat hamil.
5. Baddha konasa
Ketika anda menginginkan pembukaan saat melahirkan yang normal, maka sering-seringlah melakukan posisi baddha konasana atau butterfly pose agar bisa melatih dan membuka kembali area panggul dan juga bisa membantu dalam relaksasi pikiran maupun tubuh anda. Karena ada beberapa bahaya banyak pikiran untuk ibu hamil yang nantinya tidak hanya mebahayakan anda namun juga sang calon bayi yang sedang berada di dalam kandungan.
6. Upavista konasana
Ini adalah posisi dimana bermanfaat bagi pembukaan scrum atau tulang kelangkang dan pembukaan panggul anda untuk persiapan melahirkan. Posisi yoga ini juga akan menghilangkan nyeri pinggang bawah, paha dalam dan tulang punggung. Posisi ini juga akan meningkatkan asupan plasenta dan oksigen.
7. Anjeneysana
Ini merupakan salah satu posisi pose yoga ytang akan baik dalam mempersiapkan panggul nada dalam latihan pembukaan panggul untuk jalan keluar bagi sang bayi kelak. Posisi ini jua di yakini mampu dalam mengarahkan posisi dari bayi yang akan di pindahkan ke area pelvis. Dimana sang bayi akan lebih mudah dalam melakukan sebuah posisi rotasi internal dan juga akan membantu dalam proses pembukaan jika kontraksi nantinya telah terjadi di saat perkembangan janin 9 bulan.
8. Trikonasana
Selain bisa menyehatkan tubuh dan membantu tubuh dalam menghadapi rangkaian stress, pose yoga yang satu ini juga bisa mengurangi resiko dari adanya penyekait osteoporosis. Olah raga yoga yang termasuk aman bagi ibu hamil ini akan menggunakan gerakan kaki yang dalam keadaan terbuka kemudian rentangkan kedua tangan anda ke arah samping dan gerakan atau geser kaki kanan ke arah kanan hingga terbentuklah sebuah gambaran sudut siku-siku. Tekuk lagi badan anda ke arah kanan hingga nantinya tangan kanan anda akan menyentuh alas atau kasur tipis dan wajah menghadap keatas. Lakukan kegiatan yan sama pada sisi kiri.
9. Prasarita padotanasana
Lakukan posisi tadasana dimana telapak kaki kanan arakan ke belakang lalu lakukan metode gerakan pembukaan tubuh ke arah samping dan kemudian rentangkan lengan anda ke arah samping dan kemidian mainkan jemari tangan.
Selain ke 9 pose yoga yang baik bagi ibu hamil muda yang di jabarkan diatas, berikut lanjutan pose yoga yang baik untuk kesehatan ibu hamil, yaitu :
10. Malasana
11. Ardha kapotasana
12. Ananda balasana
14. Paschimottanasana
15. Badhakonasana
16. Viparitakarni
17. Shavasana
Demikianlah beberapa metode atau pose yoga untuk ibu hamil muda agar tidak keguguran yang dianjurkan. Namun sangat disarankan untuk semua ibu hamil agar melakukan semua jenis gerakan yoga ini bersama dengan instruktur yoga yang sudah berpengalaman. Dan lebih baik juga mendapatkan dukungan dari dokter yang merawat ibu sehingga lebih aman untuk ibu dan janin dalam kandungan.