Ibu hamil memang harus mempersiapkan semua hal untuk menyambut kehadiran sang buah hati. Salah satunya dengan tetap menjaga kesehatan. Ibu hamil memang perlu menjaga kesehatan untuk mendukung perkembangan janin dan juga menjaga daya tahan ibu hamil agar tetap bugar dan nyaman dalam menjalani masa kehamilan. Cara ibu hamil menjaga kesehatannya pun banyak. Mulai dari mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil hingga melakukan olahraga ringan yang aman.
Senam hamil adalah salah satu alternatif olahraga ringan saat masa kehamilan yang bisa dilakukan. Manfaat dari melakukan Senam Hamil juga beragam. Senam hamil bermanfaat untuk menyehatkan fisik ibu dan juga janin. Senam hamil juga bisa menjadi salah satu persiapan sebelum persalinan agar persalinan normal bisa dilakukan dengan lancar. Namun senam hamil perlu dilakukan dengan benar dan juga aman agar baik ibu maupun janin tetap sehat. Padahal saat ini mungkin banyak ibu hamil melakukan senam hamil di rumah tanpa instruktur dan belum tentu kegiatan tersebut aman untuk dilakukan. Lalu apakah hal tersebut boleh dilakukan?
Mengapa Banyak Ibu Hamil yang Melakukan Senam Hamil Sendiri di Rumah?
Sebelum membahas lebih jauh, ada baiknya kita mengetahui terlebih dahulu, mengapa banyak ibu hamil yang melakukan senam hamil di rumah sendiri tanpa instruktur. Berikut beberapa alasan yang sering melatarbelakangi keputusan tersebut.
- Lebih hemat – Ibu hamil yang melakukan senam di rumah tidak perlu mengeluarkan biaya berlebih, misalnya biaya transportasi dan biaya instruktur senam.
- Lebih praktis – Selain hemat biaya, ibu hamil yang melakukan senam sendiri di rumah juga bisa lebih fleksibel dalam melakukan aktivitas lainnya, bisa mengatur waktu secara lebih praktis, dan bahkan tidak perlu menghabiskan waktu lebih banyak.
Itulah mengapa ada banyak ibu hamil yang lebih suka melakukan senam hamil di rumah sendiri. Walau senam hamil sendirian juga bisa dilakukan, namun ada baiknya ibu hamil tidak sembarangan dalam melakukan gerakan-gerakan senam hamil. Dan gerakan senam hamil itu dengan panduan yang jelas. Maka dari itu, sebelum melakukan senam ibu hamil, seorang wanita perlu mengetahui terlebih dahulu semua hal mengenai senam hamil.
Persiapan Sebelum Melakukan Senam Ibu Hamil di Rumah
Sebagai wanita cerdas, tentunya ibu hamil perlu melakukan riset atau mencari tahu mengenai senam ibu hamil. Mulai dari manfaatnya, hingga gerakan-gerakan yang direkomendasikan. Persiapan senam hamil di rumah pun juga perlu dilakukan dengan lengkap. Tujuannya adalah agar senam hamil yang dilakukan bisa berdampak baik dan minim dari risiko kesehatan apapun, baik bagi ibu maupun bagi janin. Berikut beberapa persiapan yang perlu dilakukan.
- Mencari informasi
Ibu hamil bisa memulai mencari informasi secara lengkap dan akurat dengan cara membeli buku panduan senam ibu hamil dengan banyak cara. Salah satunya dengan mencari artikel di interet seputar masalah ini. Namun jika ibu hamil belum yakin atau masih ada pertanyaan yang mengganjal, membeli buku panduan senam hamil atau Yoga untuk Ibu Hami juga bisa dilakukan. Carilah informasi sebanyak-banyaknya dan pahami baik-baik.
- Sharing dengan ibu hamil lain
Sebelum memulai program senam hamil, ada baiknya ibu hamil juga bertanya terlebih dahulu pada ibu hamil lainnya. Apalagi ibu hamil yang sudah pernah melakuka program senam hamil di rumah sebelumnya. Hal itu juga bisa dilakukan karena pengalaman adalah guru terbaik. Ulasan maupun forum diskusi ibu hamil ataupun senam hamil juga ada banyak di internet. Sharing informasi bisa dilakukan dengan mudah dan cepat.
- Berkonsultasi dengan dokter
Ibu hamil juga perlu melakukan konsultasi pada dokter kandungan bahkan Pemeriksaan Laboratorium pada Ibu Hamil untuk mengetahui apakah senam hamil mungkin dilakukan oleh ibu hamil. Hal ini juga perlu dilakukan karena kondisi fisik ibu hamil berbeda-beda satu sama lain. Untuk mencegah risiko berbahaya, konsultasi dengan dokter bisa dilakukan sebelum melakukan program senam hamil.
- Membuat jadwal
Setelah yakin bahwa senam hamil bisa dilakukan dengan aman di rumah, maka ibu hamil bisa mulai merencanakan program tersebut. Untuk lebih mudahnya, buatlah jadwal rutin ibu hamil melakukan senam hamil. Misalnya 2 kali dalam seminggu. Atau bisa juga melakukan senam hamil setiap hari dalam kadar tertentu di waktu luang. Namun jadwal tersebut harus juga sesuai dengan informasi yang ada di buku atau rekomendasi dokter yang bersangkutan.
- Mematuhi jadwal dan program senam hamil
Walau ibu hamil melakukan senam hamil di rumah, namun jadwal senam yang tadi sudah diprogramkan harus tetap dipatuhi. Asalkan tubuh ibu hamil memang memungkinkan untuk melakukannya. Jika ibu hamil merasa terlalu lelah atau tidak enak badan, maka ada baiknya senam dihentikan terlebih dahulu dan dilanjutkan lagi setelah kondisi membaik.
Gerakan Senam Hamil Sederhana yang Aman Dilakukan Sendiri
Nah, bagi ibu hamil yang ingin melakukan senam ibu hamil di rumah, berikut ada beberapa gerakan senam hamil sederhana yang aman untuk dilakukan sendiri di rumah tanpa instruktur. Semoga bermanfaat.
- Gerakan sujud
Bagi orang islam, gerakan sujud sudah bukan asing lagi. Gerakan ini bisa dilakukan dengan baik jika posisinya juga baik. Manfaatnya adalah bisa memperlancar peredaran darah dan juga merelaksasi tulang belakang. Ibu hamil akan mendapatkan manfaat yang baik sehingga sakit punggung bisa dikurangi. Gerakan ini bisa dilakukan cukup lama dalam sholat 5 waktu dan sholat sunnah. Selain untuk beribadah, tubuh pun akan mendapatkan manfaatnya. Gerakan sujud juga merupakan salah satu Cara Merangsang Agar Bayi Cepat Lahir bagi ibu hamil yang sudah menjelang masa persalinan.
- Duduk bersila
Duduk bersila bisa dilakukan ibh hamil namun punggung harus dalam posisi tegap. Gerakan ini adalah gerakan sederhana yang bisa dilakukan saat beristirahat, seperti saat menonton televisi atau saat bersantai di malam hari. Ibu juga bisa melakukan gerakan duduk kupu-kupu, yaitu bersila dengan dua telapak kaki bertemu, juga dengan punggung yang tegap.
- Gerakan seperti saat melahirkan
Gerakan sederhana lainnya yang bisa dilakukan adalah gerakan seperti saat melahirkan. Baringkan tubuh dan tekuk kedua lutut dengan kaki sedikit dibuka. Cara ini juga akan membantu merelaksasi punggung ibu hamil juga kaki setelah seharian beraktivitas. Gerakan ini bisa dilakukan di malam hari sebelum tidur. Namun jangan tidur dalam posisi ini, karena posisi ini hanya perlu dilakukan beberapa saat saja.
Demikianlah beberapa penjelasan mengenai senam hamil di rumah yang bisa dilakukan sendirian tanpa instruktur senam. Selalu lakukan persiapan yang baik sebelum melakukan program hamil. Sebenarnya masih ada banyak gerakan Senam Ibu Hamil Muda maupun tua. Namun selalu sesuaikan dengan usia kehamilan Anda sendiri. Semoga artikel ini bermanfaat.