Bisa memberikan ASI penuh selama dua tahun tentu menjadi keinginan semua ibu. Bahkan ibu sudah berusaha memberikan ASI sejak bayi baru dilahirkan. Karena itu sangat penting untuk bisa memberikan manfaat kolostrum bagi bayi baru lahir meskipun warna ASI terlihat tidak menyenangkan. Tapi sangat penting bagi semua ibu untuk berusaha dengan cara agar ASI keluar sebelum melahirkan. Berikut ini adalah berbagai cemilan sehat ibu menyusui untuk program ASI eksklusif agar bisa berhasil.
- Telur rebus
Ibu yang sedang menyusui sebenarnya membutuhkan jumlah protein yang lebih tinggi. Ini sangat penting karena protein akan merangsang kelenjar susu memproduksi banyak ASI. Salah satu sumber protein yang tidak boleh terlewat adalah telur rebus. Daripada makan telur dadar maka lebih baik untuk makan telur rebus yang lebih menyehatkan.
- Kue kering
Ibu menyusui memang akan lebih mudah lapar. Energi tubuh ibu menjadi lebih cepat habis karena sedang menyesui. Karena itu ibu bisa mencoba mengatasi lapar dengan berbagai kue kering. Namun sangat dianjurkan untuk membuat kue kering sendiri dibandingkan kue kemasan. Jangan lupa menambahkan kayu manis untuk kue kering karena bisa menjaga kesehatan.
- Keju
Keju adalah salah satu makanan yang mengandung vitamin D sangat tinggi. Keju juga menyumbang protein untuk tubuh ibu. Ibu menyusui bisa makan keju lebih banyak karena akan mendorong pertumbuhan tulang dan gigi pada bayi Anda. Jadi tidak hanya ada manfaat keju bagi ibu hamil tapi juga untuk ibu menyusui. Tapi jika ibu mengalami alergi maka sebaiknya tidak perlu makan keju dan mengkonsumsi makanan yang lain.
- Buah apel
Buah apel adalah salah satu buah yang mengandung vitamin C dan antioksidan yang tinggi. Apel termasuk buah yang mengandung banyak air dan sangat menyegarkan. Jadi lebih baik untuk sering makan buah apel. Apel juga mengandung serat sehingga bisa menjadi cara diet ibu menyusui tanpa harus menggunakan obat dan bahan-bahan kimia.
- Yogurt
Yogurt adalah makanan yang mengandung tingkat probiotik yang tinggi. Yogurt dibuat dengan melibatkan bakteri baik yang akan mendorong pencernaan yang lebih sehat. Kemudian kandungan probiotik juga bisa membuat tubuh ibu menyusui tidak mudah sakit meskipun sering lelah karena harus memberikan ASI.
- Selai kacang
Kacang adalah jenis makanan yang mengandung protein sangat tinggi. Selai kacang biasanya tidak terlalu disukai karena dianggap makanan yang mengandung lemak tinggi. Tapi jenis lemak yang ditemukan pada selai kacang lebih baik dibandingkan untuk lemak yang ada pada daging. Selai kacang bisa dijadikan camilan atau makanan pendamping dengan roti.
- Pisang
Pisang adalah jenis buah yang mengandung kalium yang sangat tinggi. Pisang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan mengatasi resiko tekanan darah tinggi. Ibu yang sedang menyusui bisa mencoba untuk rajin makan pisang agar produksi ASI terus menerus lancar. Pisang bahkan juga bisa membuat ibu menyusui tidak mudah lapar sehingga tidak perlu takut kalau akan gemuk.
- Mentimun
Timun juga makanan yang mengandung banyak air. Timun mengandung serat halus yang sangat mudah larut sehingga bisa mencegah masalah seperti sembelit. Khusus untuk ibu menyusui maka bisa makan mentimun secara langsung sebagai camilan atau merendam timun dalam air kemudian minum airnya. Tapi hati-hati untuk ibu yang menderita tekanan darah rendah karena timun sering membuat tubuh mudah lemah.
- Wortel kukus
Terkadang ibumenyusui tidak memiliki banyak waktu untuk membuat camilan atau roti. Jika sudah seperti itu maka lebih baik untuk mengukus wortel. Wortel sangat penting untuk tubuh ibu karena mengandung vitamin A, vitamin C dan kadar beta karoten yang tinggi. Ini juga mengandung serat tinggi sehingga melancarkan proses buang air besar.
- Kacang almond
Mengkonsumsi kacang almond sangat baik untuk ibu menyusui. Jenis kacang yang sangat gurih dan lezat ini mengandung vitamin E yang sangat tinggi. Peranan vitamin E ini bisa menjadi bahan antioksidan yang mengatasi kerusakan sel dalam tubuh. Almond untuk camilan bisa dikonsumsi yang sudah diolah seperti menjadi kue atau susu. Manfaat almond bagi ibu hamil seperti karena kandungan nutrisi juga bisa didapatkan oleh ibu menyusui.
- Kacang mete
Kacang mete adalah kacang yang benar-benar banyak disukai oleh ibu menyusui. Ini sangat baik karena kacang mete mengandung jenis lemak yang sangat menyehatkan. Mete juga termasuk jenis kacang yang mudah didapatkan dengan harga yang terjangkau. Kandungan mete selain lemak sehat juga seperti vitamin E, vitamin E, magnesium, kalium, kalsium dan seng.
- Kenari
Berbagai jenis kacang seperti kacang kenari bisa menjadi salah satu alternatif camilan yang sangat sehat. Ibu menyusui sering tidak ingin mengkonsumsi cemilan sehat ibu menyusui yang mengandung lemak sehat. Tapi kenari adalah jenis kacang yang benar-benar sangat baik karena mengandung antioksidan. Kandungan mangan dan seng dalam kacang kenari bisa dipercaya membuat rasa ASI lebih lezat sehingga bayi Anda akan senang dengan ASI Anda.
- Kurma
Selama ini manfaat kurma untuk ibu hamil dan menyusui memang sudah sering terbukti. Kurma adalah buah manis yang mengadung gula sehat sehingga tidak perlu khawatir jika ibu pernah memiliki riwayat penyakit diabetes. Kurma mengandung mineral yang sangat penting seperti mangan, seng, magnesium, kalium yang akan menjaga kesehatan tubuh ibu secara menyeluruh. Jadi pertimbangkan untuk lebih sering makan kurma selama hamil.
- Roti gandum kering
Biji-bijian termasuk jenis bahan makanan yang sangat penting untuk ibu menyusui. Salah satu makanan yang bisa dikonsumsi setiap pagi atau malam ketika merasa lapar adalah roti gandum kering. Jadi roti ini dikonsumsi dengan keju atau tanpa pendamping. Keju mengandung serat yang sangat tinggi sehingga sangat baik untuk menjaga berat badan tubuh ibu menyusui.
- Alpukat
Alpukat akan menjadi makanan yang sangat sehat untuk ibu menyusui. Beberapa nutrisi yang sudah terbukti bisa meningkatkan kesehatan tubuh ibu adalah seperti vitamin K, asam folat, vitamin C, vitamin E, kalsium, kalium dan lemak sehat. Semua nutrisi ini dibutuhkan untuk menjaga kadar nutrisi ASI agar lebih sehat. Jadi Anda bisa makan alpulat dengan telur rebus atau jus alpukat saja.
- Jamur
Selain berbagai makanan diatas maka jamur juga termasuk jenis makanan yang sangat baik untuk ibu. Jamur dianggap sebagai makanan yang bersifat laktogenik sehingga sangat penting untuk menjaga kadar nutrisi ASI. Ada berbagai jenis jamur yang disarankan seperti jamur shiitake, jamur kuping dan jamur tiram. Ibu tidak perlu khawatir karena asalkan dimasak dengan baik maka jamur akan sangat menyehatkan.
Inilah semua jenis cemilan sehat ibu menyusui yang bisa digunakan untuk menjaga agar produksi ASI terus lancar. Ibu bisa mengkonsumsi jenis makanan yang disukai dengan berbagai kandungan nutrisi yang cukup untuk tubuh ibu dan bayi Anda.