Setelah melalui proses persalinan, tugas ibu hamil untuk memenuhi nutrisi bayi belumlah usai. Bayi masih akan memerlukan asupan ASI eksklusif selama 6 bulan lamanya. Makanan yang dikonsumsi oleh ibu menyusui akan mempengaruhi kandungan nutrisi yang akan diterima oleh bayi karena bayi masih mengkonsumsi ASI. Konsumsi makanan yang bergizi juga perlu untuk diperhatikan selama masa menyusui ini berlangsung karena nutrisi dan sari – sari makanan yang dikonsumsi oleh ibu hamil akan tersalurkan kepada bayi melalui ASI. Meski begitu, masih saja ada beberapa pantangan makanan ibu menyusui. Untuk membantu Anda dengan hal ini, maka kali ini saya ingin membagikan sedikit informasi mengenai beberapa menu makanan ibu menyusui yang tentunya baik untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda.
1. Ikan
Menu makanan pertama adalah ikan. Ikan dikenal sebagai salah satu jenis makanan yang mengandung banyak nutrisi yang bisa membantu perkembangan sel otak bayi dengan lebih baik karena adanya kandungan omega 3. Bahan makanan ikan ini tentunya akan sangat mudah Anda temukan dipasaran dengan harga yang relatif lebih terjangkau apabila dibandingkan dengan produk daging.
2. Susu
Ibu menyusui juga perlu mengkonsumsi susu karena adanya kandungan kalsium pada susu membantu memperkuat tulang ibu untuk menjalankan aktifitas sehari – hari. Selain itu, kandungan kalsium pada susu yang dikonsumsi ibu juga bisa tersalurkan kepada bayi melalui ASI dan membantu penyempurnaan pertumbuhan tulang dan giginya.
3. Kacang merah
Kacang merah juga dikenal sebagai salah satu bahan makanan yang mengandung banyak nutrisi. Beberapa nutrisi yang dimiliki oleh kacang merah adalah serat, vitamin B6, dan antioksidan. Antioksidan inilah yang akan diperlukan oleh bayi untuk membantu menjaga daya tahan tubuhnya. Kondisi tubuh yang sehat akan membantu menunjang pertumbuhan dan perkembangan bayi secara maksimal.
4. Keju
Keju juga salah satu bahan makanan yang kaya akan kalsium dan protein. Kandungan protein pada keju juga bisa membantu sel tubuh untuk beregenerasi dengan lebih baik. Dan tentunya manfaat protein inilah yang akan diperlukan oleh bayi untuk membantu menunjang perkembangan bayi.
5. Labu siam
Menu makanan ibu menyusui yang tentunya baik dan dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui adalah labu siam. Ibu menyusui yang mengkonsumsi labu siam akan menjadi lebih sehat karena labu siam bisa menormalkan kadar kolesterol dalam darah. Kadar air yang tinggi pada labu siam juga bisa membantu mencegah terjadinya dehidrasi dan melancarkan sistem pencernaan. Selain itu, ada juga banyak manfaat labu siam untuk bayi 7 bulan.
6. Bayam
Tentunya tidak ada yang ingin beberapa ciri bayi anemia defisiensi besi muncul pada buah hatinya. Oleh karena itu, konsumsi bayam yang mengandung zat besi bisa membantu mencegah hal ini karena ASI menyalurkan nutrisi ataupun zat besi yang ada pada bayam dari ibu ke bayi. Jumlah sel darah merah yang sesuai dan cukup dengan kebutuhan tubuh dapat membantu memaksimalkan metabolisme tubuh dan membantu melancarkan kegiatan yang sedang bekerja didalam tubuh.
7. Ubi jalar
Ubi jalar tidak hanya mengandung karbohidrat saja. Bahan makanan ini juga mengandung nutrisi lainnya yang diperlukan oleh bayi seperti vitamin A, vitamin B6, dan vitamin C yang bisa memenuhi kebutuhan nutrisi harian bayi. Selain itu, konsumsi ubi jalar juga bisa membantu memberikan sejumlah energi ataupun kalori yang diperlukan oleh ibu hamil untuk beraktifitas.
8. Kacang hijau
Kacang hijau ternyata tidak hanya memberikan manfaat kacang hijau bagi ibu hamil, tetapi bagi semua orang yang mengkonsumsinya termasuk ibu menyusui. Kandungan kalori yang ada pada kacang hijau, cukup untuk membantu memenuhi kebutuhan energi bayi. Kacang hijau juga mengandung nutrisi yang baik untuk kesehatan kulit dan pertubuhan rambut bayi.
9. Kacang mete
Ada jenis kacang – kacangan yang lain yang juga baik untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui yaitu kacang mete. Kacang mete mengandung berbagai mineral seperti mangan, besi, dan kalium yang akan sangat baik untuk membantu menunjang pertumbuhan dan perkembangan bayi.
10. Brokoli
Karena organ tubuh bayi masih berada pada tahap penyesuaian dengan segala jenis makanan yang masuk kedalam tubuhnya, maka akan sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaannya. Brokoli mampu menjaga saluran pencernaan dengan baik apabila ibu menyusui mengkonsumsinya. Nantinya, nutrisi yang melancarkan pencernaan ini juga akan tersalurkan pada bayi.
Jadi, itulah beberapa menu makanan ibu menyusui yang bisa saya bagikan kepada Anda. Semoga informasi ini bisa membantu Anda untuk mengetahui lebih baik tentang jenis makanan apa saja yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui. Terima kasih karena Anda telah menyempatkan waktu Anda untuk membaca artikel – artikel kami. Temukan juga berbagai artikel menarik lainnya pada website kami ini.