30 Makanan yang Mengandung Kalsium Untuk Ibu Hamil dan Menyusui

√ Scientific Base Pass quality & scientific checked by advisor, read our quality control guidelance for more info
  • Post author Scientific review by : Redaksi Hamil.co.id

Wanita yang sedang hamil, wajib hukumnya menjaga kesehatan dan menjaga asupan nutrisi yang masuk dalam tubuh. Hal tersebut dilakukan bukan hanya untuk sang ibu, tapi juga bayi yang ada dalam kandungannya. Jika anda saat ini dalam masa mengandung, maka perhatikan kebutuhan nutrisi seperti protein, kalsium, asam folat dan berbagai vitamin yang dibutuhkan tubuh saat hami. Kali ini kita akan membahas tentang berbagai jenis makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil. Kalsium merupakan salah satu zat yang sangat penting dan banyak dibutuhkan oleh tubuh manusia. Zat tersebut juga sangat penting untuk menjaga pertumbuhan tulang dan gigi manusia. Wanita yang hamil akan membutuhkan kalsium lebih banyak dari biasanya, oleh sebab itulah mengapa anda harus mengonsumsi makanan yang banyak mengandung kalsium. Jadi apa saja makanan sumber kalsium untuk ibu hamil, silahkan menyimak informasi dibawah ini: (baca:  Manfaat kalsium bagi ibu hamil – Dampak Kekurangan Kalsium pada Ibu Menyusui)

  1. Yoghurt

Yoghurt merupakan salah satu makanan olahan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Jika anda saat ini dalam masa kehamilan di trimester pertama atau 1-3 bulan, maka yoghurt dapat anda pilih sebagai sumber kalsium yang nikmat. Anda bisa menikmati yoghurt di rumah, bisa juga anda tambahkan roti atau buah-buahan untuk mencukupi kebutuhan kalsium anda saat hamil. (baca: manfaat yoghurt untuk ibu hamil)

  1. Keju

Makanan yang mengandung kalsium kedua yaitu keju. Keju merupakan salah satu makanan olahan yang berasal dari susu, makanan  ini kaya akan kalsium yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil. Jika anda ingin mendapatkan kalsium dari kaju, anda bisa menggunakannya sebagai topping dari roti bakar atau anda campurkan dengan salad buah yang segar. Keju juga dapat anda sajikan serta nikmati kapan saja, namun tetap perhatikan cara penyimpanannya agar keju tetap fresh. (baca: (baca:  bahaya keju bagi ibu hamil – pantangan makanan ibu hamil)

  1. Lobak

Sumber kalsium yang sangat baik untuk ibu hamil selanjutnya, bisa anda dapatkan dari lobak. Anda bisa menemukan lobak dibanyak tempat, pasar tradisional atau bahkan supermarket. Kini lobak bukanlah sesuatu yang sulit untuk didapatkan. Anda bisa mengolah lobak menjadi sayur, asinan atau manisan. Kalsium yang ada dalam lobak ternyata mampu mencukupu kebutuhan kalsium wanita yang sedang hamil. (baca: makanan untuk ibu hamil 5 bulan – gizi ibu hamil berdasarkan trimester kehamilan)

  1. Kacang

Kacang-kacangan merupakan salah satu sumber kalsium yang sangat baik untuk ibu hamil dan menyusui. Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan setiap hari, bahkan malam pun anda juga bisa menjadikannya sebagai cemilan. Kacang yang bisa dan banyak disukai orang adalah kacang almond, kacang mede, kacang koro dan beberapa jenis kacang lainnya. (Baca juga: Makanan Pengganti Karbohidrat untuk Ibu Hamil – manfaat almond bagi ibu hamil)

  1. Apel

Apel merupakan salah satu buah yang kaya akan nutrisi dan sangat baik untuk ibu hamil. Jika anda sedang dalam masa kehamilan, maka sebaiknya anda juga menjadikan apel sebagai salah satu sumber kalsium yang bisa anda konsumsi. Anda bisa mengonsumsi apel dalam jangka panjang selama masa kehamilan. Apel juga mudah untuk ditemukan di pasar atau supermarket. (baca : manfaat apel untuk ibu hamil – manfaat zat besi untuk ibu hamil)

  1. Pisang

Pisang merupakan salah satu buah yang kaya akan kalsium, bahkan pisang juga disebut-sebut sebagai salah satu buah yang tinggi akan kalsium. Anda bisa mengonsumsi pisang di pagi, siang atau malam hari. Selain itu buah ini juga bisa diolah dengan berbagai macam cara seperti pisang bakar, campuran es krim, pisang goreng dan berbagai macam olahan pisang lainnya. (baca: manfaat konsumsi pisang ambon untuk ibu hamil – manfaat buah nangka untuk ibu hamil)

  1. Kurma

Makanan yang mengandung kalsium selanjutnya adalah kurma atau palm fruit. Buah yang satu ini hanya bisa tumbuh di tanah arab, tentu karena banyak faktor yang mempengaruhinya sepert cuaca, angin, tanah dan lain sebagainya. Kurma aman untuk anda konsumsi setiap hari, selain itu buah ini juga awet penyimpanannya. Kurma bisa anda makan dengan menggunakan teh, susu, atau bahkan anda gunakan untuk campuran cake.  (baca: manfaat kurma untuk ibu hamil)

Informasi anemia pada ibu hamil:

  1. Ruthab

Ruthab adalah jenis kurma yang masih mudah, dan sangat baik untuk wanita yang sedang hamil. Jika anda saat ini dalam masa mengandung, maka makanlah ruthab untuk mencukupi kebutuhan kalsium anda. Harga dari ruthab sendiri memang lebih mahal dari kurma biasanya, namun buah ini memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil. (baca: makanan ibu hamil 7 bulan – makanan penguat kandungan.)

  1. Brokoli

Salah satu makanan yang mengandung kalsium dan sangat baik untuk ibu hamil adalah brokoli. Brokoli merupakan salah satu sayuran yang mengandung zat anti kanker, selain itu kandungan kalsium dalam sayuran ini juga sangat bermanfaat. Anda bisa mengolanya menjadi sup, salad atau bahkan brokoli goreng ala Cina. Selain itu perhatikan juga kebersihan brokoli, cucilah sayuran ini hingga bersih agar tidak ada pestisida yang menempel. (baca: manfaat brokoli bagi ibu hamil – makanan ibu hamil 6 bulan)

  1. Kacang brazil

Kacang brazil merupakan salah satu jenis kacang yang sangat banyak disukai wanita hamil di negara barat. Kacang ini juga banyak di jual di Indonesia, namun memang hanya beberapa supermarket saja yang menjualnya. Anda bisa mencari kacang brazil di supermarket yang menjual makanan import. Untuk harga memang akan lebih mahal dari kacang lainnya, namun manfaatnya akan sangat besar bagi anda dan bayi dalam kandungan. (baca: cara meningkatkan berat badan janin – bahaya obesitas bagi ibu hamil)

  1. Jeruk

Jeruk merupakan buah favorit masyarakat diseluruh dunia. Buah ini juga sangat baik bagi anak bayi yang sedang dalam masa MPASI. Jika bayi anda belum lahir, atau lebih tepatnya masih mengandung. Anda bisa mengonsumsi jeruk ini sebagai salah satu buah dengan sumber kalsium yang besar. Anda bisa menggunakan jeruk sebagai jus, salad, atau bahkan topping untuk pie buah. (baca: manfaat jeruk untuk ibu hamil – manfaat jambu air untuk ibu hamil )

  1. Alpukat

Alpukat merupakan salah satu buah yang banyak disukai masyarakat asia. Buah yang satu ini bisa anda konsumsi setiap hari, namun jika anda tidak bosan. Alpukat kaya akan kandungan kalsium, buah ini juga sangat mudah pengolahannya. Anda bisa membuat jus alpukat atau bahkan salad alpukat dengan susu kental. (baca: manfaat alpukat untuk ibu hamil –  manfaat susu bagi ibu hamil – akibat ibu hamil jarang minum susu hamil –  manfaat susu Anmum Materna untuk ibu hamil) 

  1. Buah Berry

Jika anda mencari buah yang mudah dibawa kemana-mana, namun kandungan kalsiumnya tetap banyak maka buah berry adalah pilihan yang tepat. Buah berry merupakan salah satu buah yang sangat banyak kandungan kalsiumnya, hal ini membuat berry banyak disukai wanita yang sedang mengandung. Anda bisa mengonsumsi berry sebagai cemilan sehat di siang hari, selain itu buah ini juga kaya akan serat yang baik untuk pencernaan. (Baca: Ibu Hamil Susah BAB – bahaya ambeien untuk ibu hamil – ambeien saat hamil – wasir saat hamil)

  1. Sawi

Sawi adalah salah satu jenis sayuraku an yang sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Sayuran ini kaya akan kalsium dan banyak direkomendasikan para dokter kandungan ataupun bidan. Jika anda dalam masa menyusui atau mengandung, maka konsumsilah sayur sawi ini sesering mungkin. Anda bisa mengolahnya menjadi tongseng sawi, atau bahkan bisa juga anda tambahkan tahu atau tempe di dalamnya.

Informasi sayuran sehat untuk ibu hamil:

  1. Bayam hijau

Selain sayur sawi, bayam juga merupakan salah satu sayuran favorit para wanita hamil dan menyusui. Bayam bisa anda temukan di pasar tradisional, selain itu harga dari bayam juga cukup murah. Anda bisa menggunakannya sebagai sup bayam atau juga bubur bayam dengan hati ayam. (baca: manfaat bayam bagi ibu hamil – penambah darah untuk ibu hamil – obat tambah darah untuk ibu menyusui )

  1. Bayam merah

Bayam merah merupakan salah satu sayuran yang dapat anda jadikan sebagai salah satu menu saat hamil. Bayam merah kaya akan kalsium dan vitamin yang baik untuk ibu hamil. Anda bisa mendapatkan bayam di pasar tradisional atau bahkan di supermarket. Harga dari bayam merah memang lebih mahal dari sayur bayam hijau. Namun manfaat dari bayam merah ini sangat besar sekali, anda bisa mengolahnya menjadi sup bayam merah, tongseng bayam merah dan berbagai jenis olahan bayam merah lainnya.

Informasi sayuran sehat ibu hamil:

  1. Kangkung

Sayuran hijau lainnya yang kaya akan kalsium adalah sayur kangkung. Kangkung bisa anda temukan dibanyak penjual sayuran, sayur ini sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh anda dalam masa mengandung. Kangkung juga bisa anda olah sebagai tumis kangkung dengan ebi atau udang medan. Cara memasak kangkung juga harus anda perhatikan, belahlah batang kangkung agar tidak ada mikroba kecil yang hidup di dalamnya saat dimasak.

Informasi perkembangan janin:

  1. Wijen

Wijen merupakan salah satu biji-bijian yang baik dikonsumsi ibu hamil. Biji wijen ini juga mudah ditemukan di pasar atau toko bahan makanan. Biji wijen ternyata memiliki kandungan kalsium yang besar, sehingga biji ini sering disebut-sebut sebagai sumber kalsium yang baik untuk ibu hamil. Anda bisa menggunakan wijen untuk memasak, membuat kue dan berbagai olahan laiinya. Olahan masakan yang bisa anda berikan wijen adalah ayam teriyaki, onseng ayam, ongseng tempe, tahu dan lain sebagainya.

Informasi persalinan normal:

  1. Susu kedelai

Soya milk atau lebih sering disebut susu kedelai, merupakan salah satu olahan susu yang baik untuk kesehatan janin. Susu kedelai sangat kaya akan kalsium dan mineral, susu ini banyak dijual di supermarket dengan harga yang terjangkau. Anda bisa mengonsumsinya stiap 2 hari sekali, selain itu susu ini juga dipercaya dapat menghaluskan kulit bayi dalam kandungan.

Baca juga:

  1. Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu makanan yang bisa anda temukan di supermarket. Namun tahukah anda, jika makanan ini ternyata kaya akan kalsium yang baik untuk ibu hamil. Oatmeal bisa anda konsumsi setiap hari, baik itu pagi, siang atau malam hari. Anda juga bisa menambahkan oatmeal dengan berbagai macam topping, misalnya saja pisang, susu, stroberi, alpukat, ayam dan lain sebagainya. (baca : manfaat oatmeal untuk ibu hamil)

  1. Ikan salmon

Salah satu sumber kalsium yang baik untuk ibu hamil dan janin adalah ikan salmon. Ikan yang satu ini banyak diminati masyarakat, selain itu salmon juga baik untuk kesehatan dan mengandung omega 3 yang tinggi. Jika anda dalam masa hamil atau menyusui, maka cobalah untuk mengonsumsi salmon. Anda bisa mengolahnya dengan cara dikukus atau bisa juga dipanggang. Tambahkan sedikit garam dan merica agar rasanya lebih nikmat. (baca: manfaat ikan tuna bagi ibu hamil – ikan salmon untuk ibu hamil)

  1. Ikan kakap

Jenis ikan lainnya yang mengandung kalsium adalah ikan kakap. Ikan kakap merupakan salah satu ikan yang banyak disukai orang dewasa atau anak-anak. Harga ikan ini juga relatif lebih murah dari salmon, anda bisa menemukannya di pasar tradisional atau bahkan supermarket. Cara mengolahnya juga beragam, anda bisa mengukus, menggoreng atau memanggangnya hingga mencapai kematangan yang sempurna.

Baca juga:

  1. Tahu

Tahu adalah salah satu jenis bahan makanan yang kaya akan sumber protein dan kalsium. Tahu juga merupakan salah satu makanan favorit masyarakat Indonesia. Harga dari tahu juga murah, hal ini membuat semua kelas masyarakat bisa mengonsumsinya. Ada banyak cara untuk mengolah tahu untuk ibu hami, pertama bisa digoreng, dikukus, atau bahkan dijadikan tahu oseng dengan campuran saus tiram. (baca: manfaat air tahu bagi ibu hamil – makanan yang mengandung asid folik)

  1. Tempe

Makanan olahan lainnya adalah tempe, tentu semua sudah tahu tentang tempe. Tempe mengandung protein dan kalsium yang tinggi, hal ini membuat tempe baik untuk dikonsumsi ibu hamil dan menyusui. Harga dari tempe juga murah, sehingga anda bisa mendapatkannya dengan mudah. Perhatikan juga cara penyimpanan tempe, agar tempe tidak mudah basi.

Makanan yang mengandung kalsium juga bisa anda dapatkan dari :

  1. Sumsum sapi
  2. Sumsum kambing
  3. Edamame
  4. Susu
  5. Kerang (baca: ibu hamil makan kerang)
  6. Sarden (baca: manfaat makanan laut bagi ibu hamil)

Konsumsilah makanan yang bergizi saat anda dalam masa kehamilan, selain itu kandungan nutrisi juga wajib anda perhatikan. Salah satu nutrisi yang harus anda perhatikan adalah kalsium, tentu karena kalsium sangat penting untuk menunjang perkembangan janin dalam kandungan. Anda bisa memilih salah satu jenis makanan di atas, untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian anda.

fbWhatsappTwitterLinkedIn

Related Posts