Memiliki sang buah hati adalah dambaan setiap orang tua, apalagi untuk sang ibu. Tidak jarang banyak ibu yang mencoba beberapa langkah kesehatan hanya demi mendapatkan calon bayi mereka. Namun terkadang mereka sedikit lalai setelah positif hamil dan mengabaikan beragam perkembangan sang bayi mulai dari perkembangan perkembangan janin 1 bulan hingga perkembangan perkembangan janin 9 bulan. Padahal ada banyak sekali hal yang dilarang dan hal yang dianjurkan selama proses kehamilan berlangsung. Bukan hal yang tidak mungkin untuk tetap bugar dan sehat selama ibu sedang mengandung sang calon bayi. Namun memang ada beberapa hal dasar yang harus anda perhatikan agar kesehatan anda tetap terjaga dan tidak mengalami kendala yang berarti selama kehamilan. Untuk memastikan agar Ibu dan sang calon bayi tetap sehat semasa kehamilan, berikut telah kami sediakan tips ibu hamil sehat sampai melahirkan dan bayi lahir sehat :
- Konsumsi vitamin prenatal
Mengkonsumsi vitamin untuk Ibu Hamil adalah hal yang di butuhkan sang ibu agar perkembangan janin tetap terkendali dan tumbuh dengan optimal. Bahkan sebelum anda merasakan proses kehamilan, mengkonsumsi vitamin saat merencanakan sebuah kehamilan adalah hal yang dianjurkan dan wajar dilakukan. Dimana vitamin prenatal ini nantinya akan menjadi dasar perkembangan untuk pertumbuhan sumsum tulang belakang, otak, dan syaraf bayi di awal kehamilan. Inilah mengapa sang ibu harus mencukupi segala kebutuhan penting seperti kalsium, asam folat dan jzat besi sedari awal masa kehamilan.
- Olahraga
Siapa bilang berolahraga dilarang bagi ibu hamil? Bahkan ketika anda sedang hamil, sangat disarankan bagi anda untuk lebih aktif bergerak agar nantinya persalinan bayi anda bisa terjadi dengan lancar. Ada banyak jenis olahraga untuk ibu hamil yang bisa anda ikuti selama masa kehamilan. Karena dengan melakukan olahraga secara teratur maka akan membantu anda untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Karena seperti yang kita ketahui ada banyak faktor yang menjadi penyebab ibu hamil susah tidur. Nah, inilah mengapa melakukan olahraga sangat dianjurkan bagi ibu yang sedang hamil tersebut. Olahraga selama kehamilan dengan teratur bisa menyebabkan kelancaran sirkulasi, memperbaiki mood dan mengtrol berat badan yang berlebih.
- Rencanakan kelahiran
Hal postif lainnya yang bisa anda lakukan selama masa kehamilan adalah membuat daftar rencana kelahiran untuk anak anda. Ini termasuk ke dalam apa saja yang harus anda lakukan setelah kelahiran, siapa saja yang harus berada di sana hingga metode apa saja yang harus anda lakukan jika seandainya terjadi sebuah komplikasi pasca melahirkan.
- Senam kegel
Senam jenis ini akan membantu dalam melebarkan otot oto di daerah panggul, menyokong kandung kemih, perut dan juga rahim anda. Jika anda melakukan senam kegel dengan benar dan secara rutin maka ini akan sangat membantu adanya proses persalinan yang normal untuk anda nantinya. Anda tidak perlu berlatih senam kegel di tempat khusus senam, anda bahkan bisa melakukannya di rumah atau di tempat manapun asal dilakukan dengan prosedur yang baik dan benar.
- Mengatur aktifitas selama hamil
Jika biasanya anda mungkin melakukan segala jenis aktifitas dirumah di mulai dari memasak hingga membersihkan rumah, maka selama anda dalam masa kehamilan jangan melakukan semua aktifitas tersebut. Pilihlah beragam aktifitas harian yang tidak mengharuskan anda untuk terpapar langsung dengan beberapa jenis bahan kimia yang beracun, mengangkat benda yang berat dan bersentuhan dengan benda yang terkontaminasi. Karena ini akan membahayakan kesehatan bayi anda.
- Mengontrol berat badan Anda
Ya, anda memang akan memberikan dan membutuhkan gizi untuk 2 orang selama masa kehamilan. Namun ini bukanlah alasan dimana anda bisa makan sesukanya dan tidak memperhatikan kesehatan dari makanan yang anda konsumsi selama kehamilan. Anda akan lebih sulit untuk mengalami proses melahirkan jika anda terlalu gemuk atau overwight. Begitu juga sebaliknya, bayi anda akan mudah terserang penyakit jika tidak mendapatkan gizi yang cukup, maka lakukanlah pengontrolan terhadap apa yang anda makan.
- Cukupi asupan folat
Asam folat adalah zat penting yang dibutuhkan sang bayi selama masa kehamilan. Oleh karena itu anda harus berusaha menjaga dan memberikan keseimbangan dalam memberikan asupan zat folat yang dibutuhkan oleh bayi anda tersebut. Karena asam folat ini sangat penting bagi perkembangan janin ( sumsum tulang belakang, pembentukan sel darah merah dan perkembangan otak). Beberapa makanan yang kaya akan kandungan folat adalah : gandum, kacang, asparagus, jeruk dan seral.
- Makan banyak buah
Mengkonsumsi buah selama kehamilan adalah hal lain yang sangat dianjurkan untuk para ibu hamil. Jangan mengkonsumsi minuman maupun makanan berkafein terlalu banyak, seperti yang kita ketahui bahwa konsumsi kafein sangat digemari sebagian besar masyarakat di Indonesia. Kandungan gula alami yang dimiliki buah-buahan akan membantu anda dalam menyiapkan energi.
- Mengkonsumsi ikan
Tidak hanya memperbanyak konsumsi buah selama masa kehamilan, anda juga harus mengkonsumsi banyak masakan ikan. Diman telah di buktikan dalam penelitian kesehatan bahwa ibu yang memakan lebih banyak olahan ikan selama mengandung akan menghasilkan anak-anak yang memiliki iQ tinggi. Karena nutrisi penting bagi perkembangan otak ada di dalam omega 3 yang sebagian besar berasal dari ikan.
- Minum cukup air
Selama hamil ibu juga harus menjaga agar cukup minum air putih. Air putih akan membantu sistem kekebalan tubuh ibu meningkat sehingga tidak mudah sakit. Air juga bisa membuat janin menjadi lebih sehat karena mendapatkan sumber oksigen yang cukup. Hal ini bisa terjadi ketika air berperan meningkatkan kinerja pembuluh darah menjadi lebih lancar. Bahkan cukup air putih bisa membantu ibu agar tidak terkena dehidrasi selama hamil.
- Memanjakan diri
Jangan lupa untuk selalu berusaha menyenangkan dan memanjakan diri anda walaupun anda dalam masa kehamilan. Karena stress yang terjadi secara berkelanjutan dan berulang hanya akan berpengaruh buruk terhadap kesehatan bayi yang sedang anda kandung tersebut. Jadi jagalah kesehatan anda dan bayi dengan melakukan segala aktifitas baik bagi tubuh. Ini juga sangat penting untuk menjaga agar janin dalam kandungan tidak terpengaruh karena telah mengalami stres dan tekanan akibat ibu yang sangat tertekan selama hamil.
- Selalu Siaga
Jangan lupa untuk mengetahui jadwal rutin anda untuk bertemu dokter kehamilan dan mengkonsultasikan kesehatan janin Anda. Dan selalu siaga akan beberapa tanda bahaya yang mengharuskan anda untuk bertemu dan berkonsultasi dengan dokter, beberapa tanda bahaya tersebut adalah :
- Adanya rasa nyeri di perut anda
- Perut anda terasa kram yang sangat menyiksa
- Adanya sebuah kontraksi berulang dengan durasi lbih dari 20 menit
- Adanya cairan atau darah yang keluar melalui organ intim anda
- Merasa sangat pusing dan bahkan bisa jatuh pingsan
- Sesak nafas, jantung berdebar tak karuan, mual dan bahkan muntah
- Pembengkakan di daerah sendi atau terjadi edema (penumpukan cairan didalam tubuh), bayi tidak seaktif biasanya dan anda memiliki kendala dalam berjalan.
Demikianlah 12 tips ibu hamil sehat sampai melahirkan dan bayi lahir sehat. Dengan mengikuti semua tips ini maka ibu bisa menjalani persalinan normal maupun caesar dengan tubuh yang lebih sehat dan fit. Jika diikuti secara rutin maka tips ini juga penting untuk mendukung kelahiran bayi yang sehat dan mencegah kematian bayi setelah dilahirkan.