Makanan saat hamil adalah salah satu elemen penting yang perlu diperhatikan karena dari makanan inilah nutrisi kepada janin akan disalurkan. Nutrisi dari makanan juga mendukung adanya perkembangan pada janin secara fisik, termasuk otaknya. Otak janin yang berkembang pesat akan menyebabkan janin ini bisa menjadi cerdas sejak dalam kandungan. Maka dari itu, ada beberapa jenis makanan agar bayi cerdas sejak dalam kandungan yang perlu diketahui oleh ibu agar masa kehamilan bisa memenuhi kebutuhan tersebut. Berikut penjelasannya.
Makanan yang Mengandung Omega-3
Makanan yang bisa memberikan efek positif bagi kecerdasan janin dalam kandungan adalah makanan yang kaya akan omega-3. Makanan yang kaya akan omega-3 juga merupakan jenis Makanan Untuk Ibu Hamil 5 bulan yang direkomendasikan karena pada saat itulah otak janin mengalami perkembangan. Makanan kaya omega-3 bisa memberikan nutrisi omega-3 kepada ibu dan juga janin. Seperti yang diketahui bersama, omega-3 adalah salah satu sumber makanan untuk otak. Jika omega-3 terpenuhi secara maksimal, maka, saraf dan neuron pada bayi bisa berkembang dengan maksimal sehingga bayi akan terlahir dengan sehat dan juga cerdas. Adapun makanan yang mengandung omega-3 berlimpah antara lain sebagai berikut:
- Ikan salmon – mengandung 1.45 per 4 ons
- Ikan sarden – mengandung 1.34 gram per 4 ons
- Ikan makarel – mengandung 1.25 gram per 4 ons
- Ikan tuna – mengandung 0.33 gram per 4 ons
- Yoghurt – makanan olahan susu yang mengandung probiotik dan omega-3 baik
- Daging sapi
- Susu sapi
- Susu kambing
- Seafood – Tiram, Kepiting, Cumi, Udang
- Kacang-kacangan
- Sayuran – Kembang kol, Kangkung, Bayam, Brokoli, Selada
- Telur omega-3 – mengandung omega 3 lebih tinggi daripada telur biasa
- Minyak esensial – minyak zaitun, minyak canola, minyak ikan cod
Makanan yang Mengandung Asam Folat
Selain omega-3, makanan yang tinggi asam folat juga berperan penting bagi perkembangan dan kesehatan janin. Manfaat Asam Folat Bagi Ibu Hamil juga bisa didapatkan untuk meningkatkan kecerdasan bayi. Asam folat yang tercukupi bisa membantu meningkatkan potensi kesehatan bagi bayi yang akan dilahirkan nantinya. Sebaliknya, kekurangan asam folat bisa menyebabkan bayi memiliki risiko cacat dan lahir sebelum waktunya (prematur). Maka dari itu, pemenuhan asam folat juga penting sebagai salah satu makanan agar bayi cerdas sejak dalam kandungan. Adapun makanan yang mengandung asam folat tinggi dan aman bagi ibu hamil antara lain:
- Telur – mengandung 146 mcg per 100 gram kuning telur
- Jagung – mengandung 75 mcg asam folat dalam setiap cangkirnya.
- Brokoli – mengandung 63 mcg per 100 gram
- Seledri – mengandung 34 mcg dalam setiap cangkirnya.
- Alpukat – mengandung 20 mcg per 100 gram
- Pepaya – mengandung 57,8 mcg asam folat dalam setiap buahnya (buah kecil).
- Pisang – 1 buah pisang mampu melengkapi 6% asam folat harian.
- Kubis – 1 cangkir kubis bisa memenuhi 25% asam folat harian.
- Bayam – mengandung 131 mcg asam folat per 1/2 cangkirnya.
- Biji bunga matahari – 1 ons biji bunga matahari mampu memenuhi 20% asam folat harian.
- Asparagus – mengandung 262 mcg dalam setiap cangkirnya
- Kacang lentil – mengandung 180 mcg asam folat tiap 1/2 cangkirnya
- Kacang pinto – mengandung 249 mcg asam folat pada setiap 1 cangkirnya.
- Kacang polong – mengandung 104 mcg asam folat pada 1,5 cangkirnya.
- Paprika merah – mengandung 65 mcg asam folat pada 1 ons-nya.
Makanan yang Mengandung Protein
Protein sama pentingnya dengan omega-3 dan asam folat. Protein adalah satu nutrisi yang berperan penting bagi pertumbuhan dan perkembangan sel-sel dan juga hormon pada janin. Jika perkembangan sel dan hormon pada janin baik, maka tentu saja pekembangan sel pada otaknya juga bisa berjalan dengan baik. Dengan demikian keberadaan protein yang cukup bisa membuat bayi menjadi lebih sehat dan juga cerdas sejak dalam kandungan. Maka dari itu, protein sangat dibutuhkan bagi kecerdasan otak janin. Adapun Makanan agar Bayi Cerdas Sejak Dalam Kandungan yang mengandung cukup protein dan disarankan bagi ibu hamil antara lain:
- Telur – mengandung 6.29 gram per butir
- Daging ayam tanpa lemak – mengandung 18 gram per 100 gram
- Susu – mengandung 8-24 gram per gelas
- Ikan laut
- Ikan air tawar
- Yoghurt – mengandung 8 gram per cup (227 gram)
- Susu kedelai – mengandung 7 gram per cangkir
- Kacang merah – mengandung 23,1 gram per 100 gram
- Kacang hitam – mengandung 6 gram per 100 gram
- Kacang polong – mengandung 2.8 gram per 100 gram
- Kacang almond – mengandung 20 gram per 100 gram
- Brokoli – mengandung 3 gram per 100 gram
- Bayam – mengandung 3 gram per 100 gram
- Gandum – mengandung 11 gram per 100 gram
- Udang – mengandung 1.66 gram per ekor
Makanan yang Mengandung Zat Besi
Makanan yang mengandung zat besi juga bisa memberikan manfaat bagi kecerdasan janin sejak dari kandungan. Hal ini dikarenakan Manfaat Zat Besi untuk Ibu Hamil bisa mencegah anemia pada ibu hamil, sehingga peredaran darah yang menuju janin bisa lebih lancar. Dari darah tersebut akan ditransferkan oksigen dan juga nutrisi sehat lainnya. Hal ini akan memberikan peluang bagi IQ bayi agar menjadi lebih tinggi saat dilahirkan nanti. Maka zat besi juga diperlukan, terutama bagi ibu hamil yang rentan mengalami anemia karena zat besi ada pada Makanan untuk Penambah Tekanan Darah Rendah Pada Ibu Hamil. Adapun makanan yang mengandung zat besi dan aman bagi ibu hamil antara lain:
- Bayam
- Kacang hijau
- Tomat
- Kentang
- Telur
- Tiram
- Daging ayam
- Kacang merah
- Tomat
- Ikan laut
- Yoghurt
- Sereal
- Kacang tanah
- Kacang kedelai
- Beras merah
Makanan yang Mengandung Antioksidan
Antioksidan juga diperlukan sebagai makanan agar bayi cerdas sejak dalam kandungan agar bisa mencegah radikal bebas yang dikhawatirkan mempengaruhi perkembangan otak janin. Antioksidan juga diperlukan untuk kesehatan ibu. Adapun makanan yang mengandung antioksidan dan direkomendasikan bagi ibu hamil antara lain:
- Kacang almond
- Bayam
- Brokoli
- Kacang kedelai
- Sereal
- Seledri
- Telur
- Pepaya
- Minyak zaitun
- Alpukat
- Kembang kol
- Teh hijau
Selain beberapa jenis makanan di atas, ibu hamil juga perlu melakukan beberapa Tips untuk Ibu Hamil agar Bayi Cerdas Sejak dalam Kandungan berikut ini, di antaranya:
- Menghindari rokok dan paparan asap rokok
- Istirahat teratur dan berkualitas
- Menghindari lingkungan yang berbahaya dan tercemar
- Olahraga ringan secara cukup
- Hindari konsumsi obat-obatan yang tidak diperlukan
- Hindari alkohol
- Perhatikan tekanan darah
- Hindari stress atau depresi
- Berjemur di pagi hari untuk mendapat matahari pagi yang sehat
- Sering mengajak janin berbicara dan mengobrol
- Banyak membaca buku atau melakukan kegiatan yang merangsang kinerja otak pada ibu
- Tetap bergerak aktif
- Merangsang dengan belaian lembut pada perut
Itulah beberapa rekomendasi makanan agar bayi cerdas sejak dalam kandungan yang bisa dikonsumsi secara sehat selama masa kehamilan. Penuhi kebutuhan nutrisi tersebut agar bayi yang lahir bisa memiliki perkembangan otak yang maksimal. Selain itu, lakukan beberapa tips yang sudah dijelaskan di atas untuk memaksimalkan rangsangan pada otak janin. Semoga artikel ini bermanfaat.