Menjadi seorang ibu menyusui memang bisa dibilang susah-susah gampang ya. Sebagai ibu yang menyusui kita harus memperhatikan segala yang masuk ke dalam tubuh kita, karena apa yang kita makan juga akan mereka makan ya bunda. Mungkin bunda sering mendengar jika sebaiknya ibu menyusui menjauhi makan-makanan pedas atau beberapa buah-buahan tertentu karena bisa menyebabkan bayi kita menjadi mencret atau diare. Supaya bunda tahu apa saja yang baik dimakan ketika bunda sedang menyusui maka kali ini kami akan memberikan beberapa informasi mengenai makanan ibu menyusui agar bayi tidak mencret. Tidak usah berlama-lama, berikut adalah informasi lengkapnya ya bunda :
- Yogurth
Makanan pertama yang bisa bunda konsumsi ketika sedang menyusui dan bisa mencegah supaya bayi tidak mencret adalah yogurth. Menurut studi yang dilakukan beberapa tahun yang lalu oleh jurnal “Nutrition Research”, yogurth adalah salah satu jenis asupan yang baik untuk mencegah supaya bayi tidak mengalami mencret atau diare. Yogurth bisa dikonsumsi oleh ibu menyusui dan efeknya baik bagi bayi, yogurth mengandung probiotik sehingga baik untuk membunuh kuman di pencernaan bayi dan bayi terhindar dari mencret bunda. Bahkan banyak manfaat yoghurt untuk ibu hamil yang juga terbukti untuk ibu menyusui.
- Sereal
Sereal adalah salah satu jenis makanan yang bisa dimasukkan ke dalam menu sarapan bunda ya, sereal memiliki banyak manfaat bunda. Sereal bisa memberi bayi sumber protein. Selain menjadi sumber protein bagi si kecil, sereal ternyata juga baik untuk dikonsumsi bunda ketika sedang menyusui. Jika bunda tidak ingin buah hati mengalami mencret maka bunda bisa mencoba makan sereal dan segelas susu di pagi hari sebagai sarapan. Protein di dalam sereal yang masuk melalui ASI akan mudah dicerna dan juga baik untuk pencernaannya.
- Pisang
Buah yang baik untuk ibu yang menyusui dan mencegah supaya bayi tidak mengalami mencret adalah buah pisang. Buah yang memiliki rasa manis ini mengandung serat yang cukup tinggi yang mana baik untuk pencernaan bayi yang masih belum sempurna. Mengkonsumsi pisang adalah salah satu cara meningkatkan kualitas ASI. Selain mengandung serat tinggi, buah pisang juga mengandung kalium yang cukup tinggi yang mana baik untuk menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh si bayi dan bisa mencegah terjadinya mencret.
- Kiwi
Buah yang baik untuk mencegah supaya bayi mencret adalah buah kiwi. Buah kiwi merupakan salah satu buah yang mengandung vitamin C yang cukup tinggi, vitamin C itu baik untuk meningkatkan sistem imun tubuh bayi. Selain itu buah kiwi juga mengandung senyawa prebiotik yang mana baik untuk sistem pencernaannya ya bunda. Kiwi juga penting untuk mengatasi masalah bayi yang menerima ASI mudah sakit.
- Asparagus
Tidak hanya buah-buahan saja ya bunda, jika bunda ingin memiliki makanan yang bergizi dan juga aman bagi bayi dan bunda. Maka bunda tidak ada salahnya memasukkan asparagus ke dalam menu makan siang. Asparagus merupakan salah satu jenis makanan yang ternyata mengandung prebiotik. Fungsi prebiotik sendiri merupakan bakteri sehat yang bisa menjaga kesehatan pencernaan sehingga bayi bisa terhindar dari mencret.
- Strawberry
Apa yang kita pikirkan ketika mendengar strawberry? Buah ini mengandung vitamin C yang cukup tinggi yang mana bisa menjadi antioksidan bagi tubuh ibu dan bayi. Untuk bayi bisa meningkatkan sistem imun tubuh dan juga untuk ibu bisa mencegah kanker. Tapi tahukah Anda jika ternyata buah strawberry juga memiliki kandungan probiotik yang cukup tinggi? Kemudian berbagai manfaat strawberi bagi ibu hamil yang jika dikonsumsi sejak awal kehamilan, maka manfaatnya juga akan Anda terima ketika sudah memberikan ASI pada bayi yang baru lahir.
- Wortel
Makanan ibu menyusui agar bayi tidak mencret yang ketujuh adalah wortel. Buah wortel ini mengandung beta-caroten yang bisa membentuk vitamin A yang baik untuk menjaga kesehatan mata bayi. Selain itu, wortel ternyata juga mengandung kalium yang berfungsi untuk menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh bayi. Baik ketika bayi sedang mengalami diare atau mencret, dan bisa mencegah bayi mengalami mencret juga. Anda bisa mengkonsumsinya melalui makanan atau membuatnya jadi jus wortel saja ya.
- Pepaya
Buah selanjutnya yang baik untuk kesehatan dan baik untuk menjaga pencernaan bayi adalah buah pepaya. Bagi Anda yang ingin supaya anak tidak mengalami mencret maka Anda bisa mengkonsumsi pepaya ya bunda. Bunda bisa membuat pepaya sebagai camilan di siang dan malam hari. Namun ketika bayi Anda menderita sakit perut, kembung dan sering kentut, maka sebaiknya Anda tidak makan buah pepaya.
- Bawang putih
Mungkin banyak dari Anda yang tidak menyukai bawang karena mungkin rasanya yang agak tidak enak dan juga baunya yang menyengat. Namun apakah Anda tahu jika bawang putih adalah salah satu bahan masakan yang mengandung prebiotik yang cukup tinggi sehingga bermanfaat untuk mencegah bayi mencret. Bunda bisa mengkonsumsi bawang putih dengan cara menambahkan lebih banyak ke dalam masakan atau bisa memakannya 1 siung bawang putih dengan segumpal nasi agar tidak terlalu memiliki rasa.
- Daun bawang
Makanan kesepuluh yang bisa bunda konsumsi selama masa menyusui yang bisa membuat bayi tidak mencret adalah daun bawang. Daun bawang merupakan salah satu jenis sayur yang mengandung senyawa flavonoid yang baik untuk meningkatkan respon oksifatif pada tubuh. Selain itu daun bawang juga mengandung vitamin K dan juga prebiotik sehingga baik untuk ASI yang akan diberikan kepada bayi.
- Apel
Buah yang memiliki rasa manis dan segar ini juga ternyata baik untuk dikonsumsi oleh ibu yang tengah menyusui. Apel mengandung pektin yang baik untuk mengurangi bakteri jahat di dalam tubuh. Selain itu apel juga kaya akan antioksidan sehingga sangat baik untuk menangkal radikal bebas dan mengandung kandungan prebiotik yang bisa mencegah mencret pada bayi.
- Rumput laut
Mungkin orang Indonesia tidak terbiasa makan rumput laut, namun di Korea orang biasa makan rumput laut untuk pendamping makanan. Telah dilakukan beberapa penelitian mengenai rumput laut. Rumput laut ternyata memiliki kandungan akan serat dan juga prebiotik yang baik untuk menghentikan pertumbuhan bakteri jahat, meningkatkan sistem imun tubuh.
- Oat
Makanan yang selanjutnya adalah oat, oat merupakan gandum yang bermanfaat bagi tubuh kita. Sangat baik bagi bunda yang sedang menyusui. Oat mengandung kandungan serat yang cukup tinggi dan mengandung beta-glucan yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL. Selain itu oat yang masuk ke dalam tubuh bayi melalui ASI sangat baik bagi pencernaan bayi.
- Bawang bombay
Selain bawang putih, makanan yang juga baik untuk kesehatan adalah bawang bombay. Bawang bombay memiliki kandungan prebiotik yang mana juga bisa bertindak sebagai antiobiotik bagi ibu. Mulai sekarang tambhakanlah bawang bombay ke dalam menu Anda ya. Bunda juga harus paham mengenai kebutuhan ASI bayi baru lahir. Jika ibu tidak bisa mendapatkan bawang bombay, maka jenis bawah merah biasa juga bisa dikonsumsi untuk sayuran dan lalapan.
- Kangkung
Makanana lain yang bisa mencegah mencret pada bayi adalah kangkung. Sayuran hijau yang satu ini selain mengandung zat besi ternyata juga mengandung prebiotik yang cukup tinggi ya. Bisa meningkatkan jumlah bakteri baik di dalam usus dan bisa meningkatkan sistem imun tubuh. Namun untuk memasak kangkung maka ibu harus hati-hati. Cuci dan bersihkan kangkung dengan teliti, jangan sampai ada cacing atau lintah yang ada di bagian rongga batang kangkung. Atau lebih baik lagi jika hanya menggunakan bagian daun kangkung saja.
16. Kembang kol
17. Brokoli
18. Kedelai
19. Produk kedelai
20. Nanas
Itulah semua jenis makanan ibu menyusui agar bayi tidak mencret dan kembung. Jadi tetap pilih makanan dengan nutrisi terbaik ketika menyusui agar bisa memberikan manfaat memberikan ASI bagi ibu dan bayi Anda. Dan ketika bayi Anda sakit serta tidak bisa diobati dengan ASI maka segera periska ke dokter terdekat.