11 Ikan yang Baik untuk Ibu Hamil dan Janin      

√ Scientific Base Pass quality & scientific checked by advisor, read our quality control guidelance for more info

Memenuhi semua nutrisi ibu hamil selama sembilan bulan sampai melahirkan memang menjadi kewajiban untuk semua ibu hamil. Dukungan nutrisi yang seimbang sangat penting untuk perkembangan janin dalam kandungan. Kemudian berbagai unsur gizi ibu hamil berdasarkan trimester kehamilan juga sangat penting untuk kesehatan ibu sendiri. Termasuk dengan mengkonsumsi ikan yang mengandung sumber protein, lemak sehat, serat dan berbagai jenis mineral. Ada banyak manfaat makanan laut bagi ibu hamil yang sangat penting untuk janin dan kesehatan ibu setelah melahirkan. Salah satunya dengan mengkonsumsi berbagai jenis ikan. Tapi jenis ikan apa yang paling sehat untuk ibu hamil. Berikut ini adalah ikan yang baik untuk ibu hamil dan janin agar cerdas.

  1. Tuna Albacore

Tuna Albacore adalah salah satu makanan laut yang sangat menyehatkan untuk kesehatan janin dan tubuh ibu hamil. Jenis ikan tuna ini banyak ditemukan di perairan Atlantik dan Pasifik. Kandungan merkuri dalam ikan tuna ini cukup rendah atau sedang. Jenis ikan olahan dalam kaleng termasuk jenis terbaik untuk ibu hamil. Namun ibu hamil harus memilih jenis ikan tuna Albacore yang ditangkap dengan tanpa bahan kimia. Anda bisa membaca ketengan pada ikan tuna kalengan untuk melihat kandungan nutrisinya.

  1. Tuna Skipjack

Kemudian untuk mendapatkan manfaat ikan tuna bagi ibu hamil maka ibu hamil juga bisa memilih tuna Skipjack. Jenis tuna ini juga dikenal dengan nama ikan cakalang. Ikan ini banyak ditemukan di perairan Indonesia sehingga kandungan nutrisinya jauh lebih aman. Ikan biasanya ditangkap dengan metode tradisional sehingga tidak menggunakan bahan kimia berbahaya. Ikan bisa dikonsumsi dengan jenis sayuran seperti brokoli dan tomat. Tentu saja sangat menyehatkan karena ibu bisa mendapatkan manfaat brokoli bagi ibu hamil dan janin.

  1. Ikan salmon liar

Selanjutnya ibu juga bisa mencoba mendapatkan ikan salmon untuk ibu hamil dan janin dari jenis ikan salmon liar. Memang ada jenis ikan salmon ternak yang ternyata tidak baik untuk kesehatan ibu dan janin. Salmon ternak lebih banyak mengandung hormon buatan dari pakan dan ikan sudah kehilangan nutrisi alami dari habitatnya. Anda bisa mencoba untuk memilih ikan salmon liar terutama yang diimpor dari perairan Alaska. Menurut sebuah penelitian ikan salmon dari kawasan ini memiliki kandungan DHA dan omega 3 yang sangat tinggi.

  1. Ikan salmon diternakkan dalam tangki

Ikan salmon yang diternakkan sebenarnya juga sangat baik untuk ibu hamil. Namun Anda harus memilih jenis ikan salmon yang diternakkan dalam tangki, bukan dalam kolam biasa. Jenis ikan ini lebih sehat karena memiliki resiko kontaminasi bakteri dan virus yang lebih rendah, dibandingkan dengan ikan yang diternak dalam kolam. Kandungan omega 3 dalam ikan salmon yang diternakkan dalam tangki ternyata juga hampir setara dengan ikan salmon liar. Jadi lihat dulu peringatan kemasan dalam ikan salmon yang Anda beli.

  1. Ikan trout ternak

Lalu jenis ikan lain yang juga sangat menguntungkan untuk ibu dan janin adalah ikan trout yang diternakkan. Ikan jenis ini sangat baik karena memiliki sistem peternakan yang sama persis seperti ikan liar. Kandungan bahan kimia dalam ikan ini sangat rendah karena pakan ikan yang alami. Anda bisa membeli ikan trout yang sudah dikemas dalam makanan segar. Hal yang menguntungkan dari ikan ini adalah kaya dengan kalsium yang mendukung kesehatan ibu dan sistem perkembangan otot dan tulang untuk janin.

  1. Ikan Cod hitam

Ikan Cod hitam juga termasuk jenis ikan laut yang sangat aman untuk ibu hamil. Ikan biasanya mengkonsumsi ikan-ikan lain yang lebih kecil. Kemudian ikan menguntungkan karena mengandung sumber vitamin A dan vitamin D untuk ibu hamil. Ikan juga mengandung kadar merkuri yang sangat rendah sehingga sangat baik untuk janin. Ikan ini biasanya juga sudah dikemas dalam makanan segar dan hati-hati saat memasaknya agar memiliki nilai gizi yang seimbang.

  1. Udang liar

Manfaat udang bagi ibu hamil dan janin memang sudah tidak perlu diragukan lagi. Namun ibu hamil sebaiknya memilih jenis udang liar atau udang laut. Udang mengandung lemak sehat yang membantu perkembangan jaringan dan sistem organ janin dalam rahim. Udang yang diternak biasanya mendapatkan pakan yang mengandung bahan kimia dan hormon. Sementara udang laut mengkonsumsi spesies laut yang lebih kecil. Paparan merkuri dalam udang liar juga sangat aman sehingga tidak perlu ditakuti lagi.

  1. Ikan sarden

Ikan laut yang lain dan yang sangat sehat untuk ibu hamil serta janin adalah ikan sarden. Ada banyak manfaat ikan sarden kaleng untuk ibu hamil dan janin dalam kandungan. Kandungan nutrisi yang paling penting dari ikan sarden adalah kalsium. Namun sebaiknya ibu mencoba jenis ikan sarden yang sudah diolah dalam kaleng. Kandungan merkuri dan senyawa kimia dalam ikan sarden juga sangat rendah dan aman. Manfaat kalsium bagi ibu hamil seperti yang didapatkan dari ikan sarden sangat penting untuk mencegah cacat janin karena kekurangan kalsium saat dalam kandungan.

  1. Tiram (diternakkan)

Lalu jika ibu memang sangat menyukai jenis ikan laut maka tiram juga termasuk makanan yang sangat sehat. Ibu hamil bisa memilih tiram yang diternakkan di perairan laut atau tawar. Dalam setiap 500 mg tiram mengandung omega 3 sampai 40 persen kebutuhan untuk ibu hamil. Namun ibu hamil sebaiknya mengolah tiram hingga matang atau hindari konsumsi tiram mentah. Tiram mentah kemungkinan mengandung bakteri yang bisa berbahaya untuk ibu dan janin.

  1. Ikan gurame

Lalu jika ibu hamil mengalami alergi makanan laut maka lebih baik mengkonsumsi ikan gurame yang berasal dari perairan tawar. Ikan biasanya diternakkan dalam kolam yang bersih dan lingkungan yang sangat sehat. Ikan gurame juga biasanya mendapatkan pakan alami termasuk dari daun dan bekatul. Karena itu ikan ini mengandung nutrisi seperti kalsium, magnesium, protein, lemak sehat, serat, dan kalium. Semua mineral ini sangat baik untuk tubuh ibu hamil. Dan ikan sangat aman karena tidak mengandung merkuri yang berbahaya untuk ibu dan janin.

  1. Ikan mas

Ikan mas adalah jenis ikan tawar yang sangat terkenal di Indonesia. Ikan mas sangat sensitif sehingga menyukai air yang bersih dan sehat. Ikan mas juga mudah sakit atau terkontaminasi bakteri sehingga hanya bisa hidup dalam perairan yang benar-benar aman dari bakteri. Meskipun ikan mas tinggal dalam perairan tawar tapi juga mengandung omega 3 dan kalsium yang sangat penting untuk janin.

Jadi inilah semua daftar ikan yang baik untuk ibu hamil dan janin agar cerdas sehingga sangat baik untuk kesehatan ibu hamil. Ibu hamil bisa memilih ikan yang berasal dari laut atau ikan tawar. Jadi ibu hamil tidak perlu ragu lagi untuk makan ikan saat hamil.

fbWhatsappTwitterLinkedIn