Sebagai seorang ibu rumah tangga pastinya sudah tahu bahwa mengkonsumsi ikan memiliki segudang manfaat untuk tubuh. Nutrisi yang di dukung didalamnya sangat baik untuk tumbuh kembang anak.
Namun, ibu tidak harus selalu untuk memilih tuna atau salmon sebagai makanan pendamping anak. Negara kita juga masih mempunyai banyak ikan lokal yang mengandung gizi tinggi, ikan-ikan lokal ini selain mudah didapatkan di pasar, harganya pun cukup terjangkau.
Beberapa jenis ikan yang sesuai untuk bayi usia 6 bulan dibanderol dengan harga yang jauh lebih murah dari ikan salmon. Selain itu, cara mendapatkannya pun sangat mudah ditemukan dipasaran. Berikut 10 jenis ikan yang bagus untuk MPASI yaitu :
1. Ikan gabus
Sebuah riset menyatakan bahwa keunggulan ikan yang bagus untuk MPASI ini terletak pada albumin nya. Studi ini menunjukkan bahwa albumin mempercepat proses regenerasi jaringan, terutama saat bayi terluka.
Selain itu, ikan gabus juga kaya akan asam lemak tak jenuh ganda yang baik untuk perbaikan otak dan retina matanya. Ikan gabus juga kaya akan asam amino yang baik untuk mencegah resiko stunting.
2. Ikan teri
Ikan teri kerap dijual dalam ikan asin kering sehingga kadar garamnya terlalu tinggi. Oleh karena itu, ikan teri asin tidak begitu direkomendasikan untuk diberikan kepada bayi dibawah 1 tahun.
Meski begitu, ibu bisa memilih ikan teri yang segar dan bagus untuk bayi karena kalsium didalam ikan teri sangat tinggi sehingga bagus untuk pertumbuhan tulang bayi.
Selain itu, vitamin dan mineralnya pun sangat beragam dan berguna untuk kesehatan gigi bayi.
3. Ikan tongkol
Ikan tongkol sangat mudah ditemukan di pasar tradisional dan harganya juga masih sangat terjangkau yang juga penting diingat, bahwa ikan tongkol kaya akan protein, zat besi, kalsium, serta vitamin A dan vitamin C. Disamping itu, seperti halnya ikan salmon, tongkol juga mengandung asam lemak Omega-3.
4. Lele
Ikan lele terkenal dengan kaya akan omega-3 dan kolin. Rupanya, kolin juga baik untuk kesehatan otak bayi. Kolin dapat meningkatkan pembelajaran dan memori pada bayi dewasa, menurut kutipan dari majalah Nutrients.
Selain itu, ikan lele untuk bayi juga diperkaya dengan vitamin dan mineral yang baik untuk pertumbuhan tulang dan giginya. Sehingga jika bayi mengkonsumsi jenis ikan ini akan membuat bayi terhindar dari penyebab bayi susah makan MPASI.
5. Mujair
Dibandingkan dengan ikan lainnya, ikan mujair lebih kaya akan zat besinya yang berguna untuk mengurangi resiko anemia pada bayi. Selain itu, ikan nila baik untuk bayi karena kaya akan mineral yang membantu pertumbuhan tulang. Sebagai makanan pendamping ASI yang bagus, ikan juga kaya akan beta-karoten dan vitamin A.
6. Ikan bandeng
Menurut penelitian terbitan, kandungan DHA pada bandeng relatif tinggi, yaitu sebanyak 1,63% dari seluruh asam lemak yang terkandung. Bandeng juga kaya protein.
Selain itu, bandeng juga kaya akan mineral yang berguna untuk pertumbuhan gigi dan tulang bayi serta zat besi untuk menghindari resiko penyakit anemia. Bandeng baik untuk kesehatan mata bayi karena mengandung beta-karoten, vitamin A dan DHA.
7. Belut
Belut mengandung vitamin D, kalsium, fosfor dan magnesium yang baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Selain itu, kandungan vitamin A pada belut sangat tinggi. Belut termasuk jenis makanan yang mengandung Vitamin A dan Omega 3 baik untuk fungsi mata.
Omega-3 dan lysine juga terbukti baik untuk menjaga fungsi otak. Lebih lanjut, kandungan lysine didalam belut berguna untuk menjaga mood bayi agar tidak mudah rewel.
8. Ikan mas
Dari 100 gram ikan mas mengandung: energi 86 kalori, protein 16 gr, kalsium 20 mg, fosfor 150 mg, dan kalium 276 mg. Namun, ibu perlu hati-hati saat mengolah ikan mas karena duri didalam daging cukup banyak terkstur durinya juga cenderung cukup halus dan transparan, sehingga sedikit menyulitkan saat hendak memasaknya.
9. Ikan kembung
Ikan kembung dapat menjadi sumber omega-3 yang tidak kalah dengan salmon, bahkan kandungannya lebih tinggi. Dalam 100 gram ikan kembung mengandung sekitar 2,4 gram omega-3, ibu bisa memberikan bagian perut ikan kembung untuk MPASI karena terdapat kandungan lemak dengan omega-3 yang paling banyak.
10. Ikan kakap
Ikan kakap merupakan salah satu ikan yang sering direkomendasikan sebagai makanan pendamping ASI usia 6 bulan. Ikan ini tidak memiliki duri halus dan dagingnya pun tebal sehingga aman dimakan oleh bayi. Ikan kakap, terutama kakap merah kaya akan kalsium dan asam lemak omega-3, selain itu kakap juga tinggi vitamin A.