Keguguran telah menjadi mimpi buruk untuk semua ibu hamil. Ada banyak penyebab keguguran yang bisa terjadi pada semua ibu hamil. Kemudian keguguran juga mengharuskan ibu menjalani proses kuret janin tidak berkembang. Tentu keguguran juga bisa meninggalkan rasa trauma, ketakutan dan perasaan khawatir yang berlebihan. Beberapa ibu yang mengalami keguguran juga merasa sangat menderita secara fisik dan batin. Namun ketika ibu sudah mengalami masalah ini maka bagian yang paling penting adalah bangkit dari semua perasaan terpuruk. Ibu harus melihat tubuh dan kembali melakukan semua langkah sehat agar bisa hamil lagi setelah keguguran. Salah satunya adalah masalah perut besar setelah keguguran.
Informasi tentang keguguran:
- Penyebab keguguran hamil muda
- Tanda-tanda keguguran
- bahaya banyak pikiran untuk ibu hamil
- bahaya sering emosi saat hamil
- Penyebab keguguran hamil muda
- penyebab keguguran berulang
- efek samping kuret
Dibawah ini adalah beberapa cara mengecilkan perut setelah keguguran yang paling sehat dan efektif.
- Pilih makanan yang sehat untuk tubuh Anda
Langkah paling baik untuk tubuh setelah keguguran adalah mencoba untuk mengkonsumsi semua jenis makanan yang paling sehat untuk tubuh. Ketika Anda pernah hamil maka semua perubahan dalam tubuh Anda akan terjadi dengan cepat. Tubuh Anda memang berproses untuk menyiapkan kelahiran bayi meskipun akhirnya Anda harus keguguran. Ukuran perut Anda tidak bisa kembali dengan cepat karena bagian tubuh Anda juga perlu waktu untuk melakukan proses. Berikut ini beberapa nutrisi yang sangat penting untuk mengecilkan perut setelah keguguran.
- Semua jenis makanan yang mengandung zat besi seperti daging merah, ayam tanpa lemak, telur, ikan salmon, labu, kacang-kacangan, sayuran hijau, rumput laut dan aprikot.
- Semua jenis sup untuk pagi hari seperti sup sayuran dan sup kaldu tulang. Sup sangat baik untuk membantu pencernaan Anda menjadi lebih sehat setelah keguguran.
- Semua jenis buah yang dibuat menjadi smoothie. Buah yang mengandung antioksidan tinggi sangat penting untuk ibu seperti apel, kelompok buah berry, dan buah yang mengandung vitamin C tinggi.
- Semua jenis makanan yang mengandung serat tinggi untuk membantu menghilangkan lemak dalam tubuh.
Baca: makanan yang dapat menyebabkan keguguran – makanan yang dilarang setelah keguguran
Informasi makanan sehat ibu hamil:
- Nutrisi ibu hamil
- Makanan pengganti karbohidrat untuk ibu hamil
- Makanan bergizi untuk ibu hamil
- Menu sahur untuk ibu hamil
- Menu buka puasa ibu hamil
- Makanan sehat untuk ibu hamil
- Makanan yang baik untuk otak janin dalam kandungan
- Makanan sehat awal kehamilan
- Makanan penguat kandungan
- Jangan terlalu stres
Stres sebagai akibat keguguran keguguran memang hal yang paling sering terjadi. Umumnya ibu merasa bersalah, takut dan tidak nyaman dengan lingkungan keluarga maupun sosial. Akibatnya Anda menjadi lebih tertekan dan sangat stres. Stres bisa menyebabkan tubuh mengalami pemulihan hormon yang sangat lambat. Ini sangat berbahaya untuk wanita karena bisa menyebabkan tubuh Anda sangat lambat dalam melakukan metabolisme. Semua proses pembakaran lemak akan terhambat sehingga Anda menjadi lebih gemuk. Karena itu hindari stres dan terimalah masa keguguran sehingga Anda bisa melewati dengan baik.
- Olahraga rutin setelah masa nifas selesai
Ibu yang mengalami keguguran juga akan mengalami masa nifas yang sama seperti ibu yang baru melahirkan. Setelah masa nifas selesai maka ibu bisa mendapatkan periode menstruasi kembali dan bisa kembali melakukan olahraga. Olahraga untuk ibu yang baru saja mengalami keguguran adalah jenis olahraga yang bisa menggerakkan semua bagian tubuh. Jika Anda tidak yakin dengan keputusan dan ragu untuk melakukan olahraga maka Anda bisa berkonsultasi dengan dokter. Lakukan beberapa olahraga ringan pada tahap awal seperti jalan kaki. Setelah itu mulailah dengan senam dan renang untuk membakar lemak di perut.
Baca: tips agar masa nifas cepat selesai – komplikasi masa nifas – perawatan masa nifas – tanda bahaya masa nifas
- Terapi pijat
Sebuah terapi pijat khusus untuk ibu yang baru saja mengalami keguguran juga bisa dilakukan. Pada dasarnya terapi ini akan dilakukan oleh orang yang benar-benar ahli dalam bidang ini. Terapi pijat sangat penting untuk menghilangkan rasa tidak nyaman pada tubuh setelah keguguran, membuat efek santai dan nyaman untuk otot tubuh serta membantu melepaskan lemak. Kemudian terapi juga penting untuk meningkatkan kesuburan sehingga ibu bisa hamil kembali setelah keguguran. Untuk mengatasi berbagai efek samping dari pijat maka sebaiknya pijat memang dilakukan oleh terapis khusus yang sudah berpengalaman. (Baca: cara mengecilkan perut setelah melahirkan)
- Latihan perut setelah bangun tidur
Latihan perut sangat penting untuk ibu yang baru keguguran. Namun latihan ini sebaiknya dilakukan setelah ibu selesai masa nifas. Anda bisa mencoba untuk meletakkan punggung sejajar dengan lantai, kemudian angkat kepala sambil bangun ringan. Jika Anda merasa sangat berat maka cobalah untuk membuat posisi kaki lebih maju sehingga bisa meringankan tekanan pada bagian perut. Latihan ini sangat penting untuk membantu latihan otot perut sehingga bisa membantu perut menjadi lebih kecil.
- Cobalah dengan latihan pernafasan
Tehnik latihan pernafasan sudah lama digunakan sebagai cara untuk mengembalikan perut lebih rata setelah keguguran. Metode ini juga sangat baik untuk ibu yang baru saja melahirkan. Latihan pernafasan bisa mendorong perut menjadi lebih rata dan ini sangat baik untuk membuat perasaan nyaman pada ibu. Latihan dilakukan dengan cara menarik nafas dalam-dalam kemudian hempaskan. Rasakan gerakan nafas pada bagian otot dan kulit di sekitar perut sehingga Anda bisa melihat proses ini membuat tubuh mendapatkan banyak oksigen.
- Hindari minuman yang mengandung alkohol dan soda
Kebiasaan mengkonsumsi minuman yang mengandung alkohol dan soda sangat buruk untuk ibu yang baru keguguran. Alkohol dan soda juga bisa membuat ibu mengalami resiko keguguran berulang jika sudah hamil lagi. Alkohol dan soda bisa membuat lemak perut menumpuk dan ini membuat perut ibu terlihat lebih besar. Bahkan jika kebiasaan minum alkohol dan soda dilakukan terus menerus maka ini bisa menganggu kesehatan reproduksi. Ada berbagai jenis penyakit reproduksi yang bisa terjadi pada ibu baik dalam waktu cepat atau lambat. Karena itu gantikan semua jenis minuman yang mengandung alkohol dan soda dengan air putih atau jus buah yang lebih sehat. (baca : Bahaya alkohol saat hamil – bolehkah ibu hamil minum soda)
- Hindari semua jenis makanan dan minuman manis secara berlebihan
Beberapa ibu yang mengalami keguguran terkadang menjadi tertekan dan melampiaskan pada makanan. Mereka cenderung menyukai semua jenis makanan dan minuman yang manis. Makanan dan minuman yang manis bisa menyebabkan tubuh menerima kalori yang berlebihan. Semua makanan yang manis juga akan membuat ibu bisa terkena diabetes dan obesitas. Semua efek ini bisa membuat ibu sulit untuk hamil lagi. Semua yang manis juga bisa menghambat proses pembakaran lemak perut yang sehat. Jadi berhentilah mengkonsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan.
Baca: bahaya obesitas bagi ibu hamil – bahaya diabetes saat hamil – gejala preeklampsia pada ibu hamil)
- Tantang diri Anda sendiri untuk lebih sehat
Meskipun Anda baru melewati tahap keguguran yang sangat menyedihkan namun Anda harus mencoba untuk bangkit. Anda bisa mencoba untuk memiliki sebuah motivasi yang bisa menantang diri Anda sendiri. Ketika Anda memiliki tantangan maka semua keinginan yang baik bisa diwujudkan. Termasuk jika Anda ingin memiliki tubuh yang lebih sehat, berat badan yang ideal untuk lebih sehat lagi dan keseimbangan jiwa dan fisik yang baik untuk mempersiapkan kehamilan berikutnya. Jadi cobalah untuk membuat sebuah motivasi yang penting untuk kesehatan Anda.
- Gunakan korset untuk perut
Korset merupakan kain yang berbentuk sedemikian rupa yang digunakan untuk bagian perut. Korset bisa membantu otot perut kembali kencang setelah mengalami keguguran. Korset biasanya juga banyak digunakan oleh ibu yang baru saja melahirkan. Namun penggunaan korset untuk ibu yang baru keguguran harus diperhatikan dengan baik. Tekanan ukuran pada korset juga harus sesuai dengan kondisi perut sehingga ibu merasa lebih nyaman. (baca: Manfaat menggunakan korset)
Satu hal lain yang sangat penting sebagai cara mengecilkan perut setelah keguguran adalah mencoba untuk minum cairan yang cukup. Air putih sangat baik untuk mengembalikan kesehatan dan membuat tubuh bisa menyerap vitamin dan mineral dengan baik. Jadi cobalah untuk mengecilkan perut setelah keguguran yang sekaligus bisa membantu program kehamilan selanjutnya