Bagi para ibu yang baru saja melahirkan apalagi melalui operasi caesar tentu membuat begitu bahagia, namun ada juga rasa kesal yang mungkin dialami oleh mereka. Bagaimana tidak, proses persalinan dengan operasi caesar akan meningkatkan risiko kenaikan berat badan, percaya atau tidak. Memang merupakan hal yang wajar dan normal, namun ketidaknyamanan adalah hal yang akan selalu mengganjal bagi para ibu tersebut. Oleh karena itu, bagi yang mencari cara mengecilkan perut buncit setelah melahirkan caesar, berikut beberapa saran yang bisa diikuti !
1. Menyusui
Setelah memiliki bayi, kebahagiaan pun bertambah walau bentuk dan berat badan membuat anda enggan tersenyum. Salah satu cara alami untuk mengecilkan perut serta menurunkan berat tubuh adalah menyusui. Sudah jelas memang kalau bayi sudah lahir, otomatis para ibu akan menyusui sebab ASI merupakan sumber makanan utama bagi sang buah hati.
Hanya saja ini merupakan fakta bahwa dengan menyusui, anda tidak hanya dapat merasa puas karena telah memenuhi asupan nutrisi si kecil, namun menyusui pun dapat membantu sang ibu mengurangi 5000 kalori per hari. Maka beruntunglah bagi para ibu yang ASI-nya keluar dengan sempurna dan tidak memiliki masalah. Rupanya menyusui pun bisa berpengaruh baik terhadap tubuh sang ibu yang menginginkan berat badan kembali normal.
(Bac juga : manfaat memberikan ASI bagi ibu – Pantangan Ibu Menyusui ASI – makanan untuk memperbanyak ASI)
2. Tanya Dokter Soal Latihan Mengecilkan Perut
Sebelum melakukan latihan apapun untuk mengecilkan perut, silakan menemui dokter untuk bertanya segala hal tentang proses pengecilan perut atau latihan-latihan yang aman dilakukan. Setiap wanita memiliki kondisi kesehatan yang berbeda, maka penting untuk mengkonsultasikan latihan pengecilan perut dengan dokter. Agar ia bisa memberitahukan apa yang baik untuk dilakukan dan apa latihan yang tidak seharusnya dilakukan. Bahkan untuk waktu pelaksanaannya juga perlu diketahui, sehingga latihan tersebut aman dan bukannya memicu gangguan kesehatan.
Satu hal pula perlu diingat bahwa wanita setelah melahirkan secara caesar mempunyai waktu enam minggu untuk pemulihan. Ini artinya, selama enam minggu tersebut, sayatan bekas di operasi serta nyeri yang masih terasa pasca operasi persalinan perlu diredakan lebih dulu. Jangka waktu enam bulan adalah rata-ratanya meski setiap wanita akan mempunyai jangka waktu berbeda untuk pemulihan. Bila tidak konsultasi dengan dokter, salah-salah justru malah meningkatkan risiko masalah kesehatan, apalagi bila belum pulih benar.
(Baca juga : resiko operasi caesar – bahaya operasi caesar)
3. Lakukan Latihan Postur Tubuh
Para ibu yang setelah melahirkan dengan cara caesar akan kebiasaan duduk yang nantinya tubuh akan merosot. Ini merupakan tanda bahwa postur yang baik belum bisa didapat ketika duduk, maka perlu latihan secara rutin. Disarankan oleh para ahli kebugaran untuk melakukan latihan agar postur tubuh bisa tegak dan ini artinya anda perlu duduk dengan posisi tubuh tegak.
Mungkin banyak yang bertanya-tanya apa hubungannya dengan mengecilkan perut. Jangan salah, dengan melatih duduk tegak, secara otomatis bagian perut yang membuncit pasca persalinan akan terampingkan. Cara ini lebih disarankan untuk dilakukan oleh para ibu yang melahirkan dengan cara dibedah walaupun memang efektivitasnya bisa dibuktikan dan dicoba di rumah juga oleh para ibu pasca persalinan normal.
4. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Sama seperti halnya ketika anda melakukan program diet pada umumnya, konsumsi air putih sesering mungkin juga disarankan bagi para wanita pasca persalinan caesar. Fungsi air putih tentu sudah kita ketahui betul, yakni air putih dapat membantu membuat semua organ tubuh bersih, terutama di saluran pencernaan di mana ada racun dari makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Air putih dapat secara tidak langsung mendetoksifikasi tubuh kita, maka tidak salah bila setelah operasi caesar pun tetap minum paling tidak 8 gelas air putih tiap hari.
Tubuh pasca melahirkan memerlukan cairan juga dan sebaiknya jangan sampai mengalami dehidrasi. Selain pencernaan menjadi lebih sehat, tubuh juga akan lebih langsing secara otomatis. Ini dikarenakan mengonsumsi air putih dapat mencegah rasa lapar cepat datang. Faktanya, konsentrasi sodium di dalam tubuh pun akan mampu dicairkan oleh air putih sehingga pada sistem pencernaan akan lebih banyak air yang dikeluarkan. Namun, pastikan bahwa tubuh sudah pulih dulu dari rasa nyeri dan ketidaknyamanan sehabis operasi.
(Baca juga : manfaat air putih bagi ibu hamil – akibat kekurangan minum air putih)
4. Olahraga Air
Salah satu jenis olahraga yang aman untuk para ibu pasca persalinan caesar adalah olahraga air di mana aerobik air atau berenang merupakan olahraga yang disarankan untuk yang sudah pulih sehingga, dapat mengecilkan perut secara aman dengan cara ini. Alasan mengapa olahraga jenis inilah yang disarankan adalah karena olahraga ini sangat bagus dan aman. Kedua olahraga air yang disebutkan sebelumnya adalah olahraga yang ramah terhadap sendi dan otot.
Dengan berenang, otot-otot tubuh yang otomatis kendor pasca melahirkan akan kembali diperkuat. Saat otot kembali kuat dan kencang, maka sebagai efeknya berat tubuh pun akan turun atau bahkan terkadang bobot tidak begitu turun banyak namun bila diukur, lingkar pinggang dijamin pasti mengecil. Selain itu, dengan olahraga-olahraga air tersebut, Anda akan dapat meningkatkan ketahanan tubuh serta kardiovaskular. Aerobik air dan berenang mungkin memang termasuk olahraga ringan, tapi bisa dibuktikan keduanya memiliki efek baik yang besar.
5. Lakukan Senam Kegel
Cara mengecilkan perut buncit setelah melahirkan caesar adalah dengan melakukan senam kegel yang memang mungkin belum terlalu banyak diketahui orang. Mungkin beberapa dari Anda telah mencoba mempraktikkannya untuk olahraga pada masa proses kehamilan, dan kabar baiknya adalah olahraga ini bisa dilanjutkan ketika sudah melahirkan. Alasan mengapa senam inilah yang dipilih untuk para ibu pasca operasi caesar adalah karena kekuatan otot akan dapat ditingkatkan dengan latihan ini.
Senam kegel dikenal sebagai suatu latihan otot yang berfokus pada bagian dasar panggul dan juga didefinisikan sebagai latihan kontraksi kecil sehingga bukan hanya dubur, kandung kemih dan uretra saja yang bisa dikencangkan, melainkan untuk rahim pun akan sangat efektif. Senam yang juga memiliki penyebutan lain, yakni senam seks ini merupakan latihan yang aman dan baik untuk para wanita yang menginginkan organ kewanitaannya kencang kembali. Pengenduran otot tidak akan jadi masalah lagi sebab entah itu area kewanitaan atau bagian panggul yang berotot kendur akan mampu diatasi oleh latihan senam ini.
6. Berjalan Kaki
Setelah melahirkan secara caesar, ada cara lain lagi yang bisa digunakan oleh para wanita yang bingung ingin mengecilkan perutnya, yaitu simpel saja yaitu dengan berjalan kaki. Mestinya memang sebelum melakukan olahraga air dan juga senam kegel, berjalan kaki adalah permulaan yang bagus untuk dilakukan. Berjalanlah pada permukaan jalan yang datar dan pelan-pelan saja, bukan jalan cepat melainkan jalan kaki biasa.
Banyak orang tidak menduga bahwa hanya dengan berjalan kaki saja, misalnya hanya dengan jarak 500 meter setiap harinya, maka kondisi otot perut yang kendur dapat dikencangkan kembali. Namun, untuk jarak yang ingin ditempuh bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh, tidak harus memaksakan untuk berjalan jauh bila belum mampu. Tidak masalah berjalan-jalan dengan jarak yang pendek lebih dulu, karena semakin hari jarak dapat ditingkatkan secara pelan-pelan sehingga tubuh pun akan terbiasa dan dapat menyesuaikan.
Tidak hanya bagian perut saja yang bisa mengecil dan mengencang, namun olahraga sederhana ini akan membuat otot kaki makin kuat dan tubuh juga akan lebih kuat secara menyeluruh. Ketika sudah mulai nyaman dengan aktivitas jalan kaki biasa, bersiaplah untuk beranjak pada latihan di mana jalan cepat dan jalan rileks dikombinasikan. Silakan berjalan dengan kecepatan medium selama beberapa menit yang bisa dilanjutkan dengan jalan lebih cepat sealam beberapa menit juga dan ambil waktu untuk jalan rileks kemudian. Ulangi ketiga hal tersebut hingga 3 atau 4 set. Cara tersebut akan membantu proses pembakaran lemak lebih cepat dan level energi tubuh pun akan meningkat.
7. Atur Pola Makan Sehat
Percuma bila anda sudah mulai latihan ini dan itu namun pola makan masih sembarangan dan tidak sehat. Walau masa kehamilan sudah lewat, nutrisi dalam tubuh anda perlu untuk terus dipenuhi. Makanan dan minuman yang perlu dikonsumsi adalah makanan-makanan yang berkalori rendah dan berlemak rendah sehingga proses penurunan berat badan tidak akan sulit dan lama.
Tidak perlu berlebihan dalam membatasi apa yang harus Anda makan sehari-hari secara ekstrim. Berdietlah dengan cara yang sehat supaya tubuh tidak gampang terserang penyakit. Bila ingin diet bisa sukses, cobalah untuk minta bantuan suami atau anggota keluarga yang lain untuk turut serta mengawasi segala menu makanan yang Anda makan dan juga mengingatkan apa yang baik dan tidak baik untuk dikonsumsi. Biarkan mereka membantu Anda selama menjalani pola hidup yang benar dengan mengawalinya dari perubahan pola makan.
8. Atur Porsi Makanan Sedikit namun Sering
Makan dengan porsi banyak dan sering, itulah kunci untuk membuat tubuh Anda makin gemuk. Namun, bila makan dengan porsi sedikit dan sering, hal ini justru lebih baik dan tidak akan membuat tubuh menjadi gemuk. Cara ini malah sangat efektif kalau dijalankan secara rutin. Inti dari cara ini adalah untuk mencegah agar lemak tidak tertimbun di dalam tubuh beserta kalori dari makanan yang dikonsumsi. Dengan begitu, Anda akan tetap dapat mengendalikan berat badan secara lebih mudah tanpa harus berdiet ekstrim yang hanya akan mengundang penyakit.
9. Jalankan Pola Hidup Benar
Pola makan yang sehat adalah bagian dari pola hidup yang baik dan benar. Untuk pola hidup benar itu sendiri, anda bisa menjaga kebugaran tubuh dengan olahraga ringan pada saat tubuh sudah benar-benar pulih. Pola tidur pun juga perlu diperhatikan. Tidak dapat dipungkiri bahwa pasca melahirkan memang para orang tua akan diribetkan dengan bayi yang menangis di tengah malam yang jamnya pun tidak pasti.
Pola tidur serta aktivitas rutin saat di rumah tidak heran kalau akhirnya berubah semua sejak adanya si kecil. Namun seharusnya hal ini bukan menjadi alasan Anda tidak dapat menanamkan pola hidup sehat tepat setelah persalinan. Saat perubahan pola hidup muncul, Anda membutuhkan waktu untuk beradaptasi, dan pada saat sudah bisa menyesuaikan, Anda dapat memaksimalkan porsi istirahat supaya tidak kurang. Sehatnya pola makan dan rutinnya olahraga akan membantu proses pengecilan perut serta penurunan bobot tubuh.
10. Lakukan Latihan Isometrik
Satu lagi latihan yang dijamin aman untuk para ibu yang sudah melewati masa operasi caesar dan pemulihannya. Setelah dipastikan pulih latihan isometrik, yaitu latihan otot dengan tidak melakukan perubahan panjangnya akan membantu Anda. Karakteristik dari latihan ini adalah di mana otot-otot akan ditegangkan tanpa memunculkan gerak dengan menarik atau mendorong benda statis.
Latihan ini cukup mudah dilakukan di rumah atau di mana saja, karena intinya adalah kedua tangan ditekankan secara kuat-kuat atau membuat perut kencang saat sedang berbaring di atas tempat tidur. Saat Anda melihat seseorang tengah duduk, cobalah untuk bepegangan secara kuat-kuat pada kursi tersebut dan ditarik ke atas, ini adalah salah satu contoh praktik latihan isometrik. Latihan seperti ini tidak perlu harus ke gym atau tempat-tempat olahraga lainnya.
11. Latihan Beban Ringan
Ketika kondisi tubuh sudah betul-betul pulih dan melalui latihan-latihan sebelumnya anda sudah berhasil membuat otot perut dan punggung lebih kuat dan kencang, maka silakan beralih ke latihan beban ringan. Tidak usah memaksakan diri untuk melakukan latihan beban berat jika belum mampu, mulailah dengan beban yang ringan untuk membuat kondisi tubuh makin baik dan bugar. Latihan beban pasca operasi caesar tidak akan berakibat buruk sebab justru dengan latihan ini, keseimbangan tubuh akan dapat ditingkatkan.
Efek baiknya lagi selain itu adalah bahwa koordinasi seluruh bagian tubuh akan dapat ditingkatkan juga. Setelah itu pun lemak yang berkumpul di bagian perut serta di bagian tubuh lain akan mampu dikurangi. Lanjutkan dengan latihan sit-up, yaitu sit-up normal di mana temponya dibuat lambat demi area perut lebih kencang. Pastikan bahwa Anda sudah bertanya dulu dengan dokter akan latihan ini. Hal ini demi memastikan kondisi Anda memang sudah kuat untuk latihan beban walau pada level ringan.
12. Lakukan Latihan Otot Perut
Cukup dengan posisi duduk, anda dapat melakukan latihan yang sederhana ini. Setelah memastikan bahwa tubuh Anda sudah benar-benar pulih, lakukan latihan yang bisa dimulai pada posisi berbaring, berdiri maupun duduk. Perut hanya tinggal perlu ditarik ke bagian perut dalam. Proses ini bisa terjadi ketika anda mengontraksikan pada otot perut, yang dilanjutkan dengan menahannya selama beberapa menit. Bila setiap hari melakukan hal ini, dijamin otot perut akan mengecil dan mengencang dengan cepat asalkan diimbangi pola makan sehat dan pola hidup baik.
13. Jangan Diet
Walah merasa tubuh sudah sehat dan rasa nyeri sudah tidak terasa, tidak disarankan untuk benar-benar melakukan diet secara resmi. Peran sebagai ibu yang sangat sibuk mengurusi si kecil ditambah dengan diet yang artinya harus menahan keinginan makanan apapun yang disukai akan membuat diri tersiksa. Dengan begitu, perasaan tertekan akan lebih mudah muncul yang akhirnya justru membuat berat tubuh meningkat.
Diet selalu dihubungkan dengan pembatasan porsi makan dan jenis makanan, meski begitu banyak wanita yang pada akhirnya melakukan diet setengah mati hingga sakit. Pastikan keseimbangan nutrisi setiap makanan yang dikonsumsi dan untuk membantu menurunkan berat badan sedikit demi sedikit, cobalah untuk makan secara sering tapi porsi tidak usah terlalu banyak seperti yang sudah disarankan sebelumnya.
Intinya, cara mengecilkan perut buncit setelah melahirkan caesar cukup mudah, hanya diperlukan motivasi dan niat yang tinggi demi keberhasilan pengecilan perut tersebut. Semoga cara-cara ini berguna dan dapat membantu.
Informasi terkait proses persalinan, yang wajib dibaca !