Kehamilan yang sehat berarti ibu sudah merasakan berbagai ciri ciri janin sehat 1-9 bulan dan membuat ibu merasakan kehamilan yang menyenangkan. Kehamilan yang sehat bisa mendorong tubuh ibu bersiap untuk persalinan normal. Terlebih jika kehamilan sudah mencapai usia 9 bulan dimana ibu akan menghadapi tanda tanda akan melahirkan. Meskipun itu terdengar menakutkan dan membuat ibu hamil merasa cemas sebenarnya ibu tidak perlu takut. Persalinan bisa menjadi pengalaman yang paling dinantikan oleh semua ibu hamil, karena itu peristiwa yang akan mempertemukan ibu dan bayi. Lalu bagaimana agar ibu tidak selalu merasa cemas. Ibu bisa mencoba berbagai kegiatan ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar, seperti dibawah ini:
- Tetap melakukan olahraga untuk ibu hamil
Banyak ibu hamil yang sudah mengandung hingga 9 bulan justru mengurangi berbagai kegiatan. Mereka lebih senang duduk dan mencoba untuk tetap diam. Ini adalah tindakan yang sangat tidak disarankan untuk semua ibu hamil. Jika Anda ingin cara agar persalinan normal tidak sakit maka gerakkan semua bagian tubuh Anda secara rutin saat kehamilan sudah berusia 9 bulan. Kunci untuk bisa olahraga saat hamil adalah tidak berlebihan dan menggunakan tenaga pendidik untuk mendampingin Anda. Beberapa kegiatan yang bisa dipilih seperti berenang saat hamil. Ini sangat baik untuk ibu hamil karena terutama ada manfaat berenang bagi ibu hamil.
- Kegiatan yang menyenangkan perasaan
Stres saat hamil adalah sebuah kondisi yang paling sering terjadi setelah kandungan mencapai 9 bulan. Semua itu terjadi ketika ibu membayangkan rasa sakit ketika harus melahirkan secara normal. Tapi kondisi ini bisa meningkatkan bahaya sering emosi saat hamil seperti penyebab ibu meninggal saat melahirkan dan juga janin yang meninggal dalam kandungan. Jadi lebih baik ibu mencoba untuk lebih sering keluar rumah. Bepergian dengan suami untuk membagi rasa bahagia juga sangat baik untuk membuat ibu merasa lebih senang. Jadi ibu harus tetap mencegah agar tidak terkena stres.
- Mencoba latihan pernafasan
Saat kehamilan sudah mencapai 9 bulan maka biasanya ibu juga akan merasa lebih sesak saat bernafas. Semua itu terjadi karena bayi sudah masuk ke panggul dan siap untuk dilahirkan. Terkadang bayi juga bergerak sehingga posisi bayi berubah dan lebih naik ke atas. Untuk itu ibu bisa mencoba berbagai latihan teknik pernafasan saat melahirkan. Cara ini bisa dilakukan ketika tidur, bangun tidur maupun saat tidak ada aktifitas. Pernafasan akan membantu ibu bisa mengatasi rasa sakit ketika proses pembukaan saat melahirkan.
- Memasak makanan yang sehat
Memasak bisa menjadi kegiatan yang sangat baik untuk ibu hamil. Saat kehamilan sudah berusia 9 bulan maka ibu sudah tidak merasakan bermacam-macam penyebab morning sickness. Jadi ibu bisa mengkonsumsi berbagai jenis makanan. Tapi ibu harus mencoba tetap mendapatkan makanan yang sehat. Hindari semua jenis makanan yang mengandung lemak tinggi jika ibu mengalami obesitas. Konsumsi buah untuk ibu hamil dan makanan untuk memperbanyak ASI sangat baik untuk ibu. Juga jangan lupa untuk memasak berbagai sayuran yang sehat untuk ibu dan bayi dalam kandungan.
- Berkumpul dengan ibu hamil
Mendapatkan dukungan sangat penting ketika kehamilan sudah berusia 9 bulan. Salah satu kegiatan ibu hamil 9 bulan yang sangat disarankan adalah berkumpul dengan ibu hamil yang lain. Ibu bisa mencoba untuk mendapatkan semangat dan saran dari ibu hamil lain terutama yang sudah pernah melahirkan secara normal. Kemudian hindari mendengarkan cerita buruk tentang persalinan normal. Semua cerita buruk itu bisa menyebabkan ibu stres dan tidak nyaman.
- Jalan kaki di pagi hari
Semua ibu hamil 9 bulan harus menghindari semua jenis olahraga yang dilarang untuk ibu hamil. Berbagai jenis olahraga itu bisa menyebabkan keguguran. Dan lebih baik ibu mencoba untuk olahraga ringan seperti dengan berjalan kaki. Salah satu manfaat jalan pagi untuk ibu hamil adalah untuk melatih otot perineum dan sendi panggul ibu. Ketika sudah kontraksi maka panggul akan membuka agar bisa membuka jalan bayi. Gerakan jalan kaki yang sederhana bisa membuat ruang panggul membuka sehingga bayi bisa terlahir dengan normal.
- Perawatan antenatal care
Saat kehamilan sudah 9 bulan maka ibu harus lebih sering melakukan perawatan kehamilan. Ibu bisa mencoba untuk bertemu dengan dokter kandungan atau bidan persalinan yang mendukung kehamilan ibu. Terlebih jika ibu ingin melakukan persalinan normal dengan pendampingan penuh maka ibu harus bertemu dengan tenaga medis yang tepat. Selain itu perawatan antenal care yang tepat bisa membuat ibu dan bayi menjadi lebih sehat. Jika ada komplikasi kehamilan maka juga akan bisa dideteksi dengan mudah.
- Pijat ibu hamil
Kegiatan lain yang sangat menyenangkan dan bisa membuat ibu lebih santai adalah pijat khusus ibu hamil. Pijat ini biasanya dilakukan oleh bidan khusus atau tenaga khusus yang memang sudah terbiasa menangani ibu hamil. Pijat sebenarnya bisa dilakukan sejak kehamilan masuk usia 7 bulan. Kondisi nyeri pinggang saat hamil bisa membuat tubuh ibu tidak nyaman dan sakit. Karena itu pijat khusus ibu hamil bisa menjadi cara mengatasi sakit pinggang saat hamil 7 bulan. Kebiasaan ini juga bisa membantu mengatasi stres dan membuat tubuh ibu menjadi sangat nyaman.
- Tidur cukup
Saat kehamilan sudah mencapai 9 bulan dan perut membesar maka bisa menjadi penyebab ibu hamil susah tidur. Ibu merasa tidak nyaman dengan semua posisi termasuk posisi tidur ibu hamil berdasarkan trimester. Jika sudah seperti ini maka ibu hamil bisa terkena insomnia dan sangat berbahaya untuk kehamilan. Karena itu ibu harus mencoba melakukan posisi tidur yang nyaman untuk kandungan. Ibu bisa menggunakan bantal khusus untuk kehamilan. Percaya atau tidak ternyata tidur yang cukup sangat baik untuk mendukung persalinan normal.
- Ikut kursus persalinan
Saat kehamilan sudah mencapai usia 9 bulan maka ibu bisa mencoba untuk bergabung dengan kursus persalinan. Saat ini ada banyak tenaga medis khusus kehamilan dan persalinan termasuk seperti dokter, bidan dan daula yang membuat kursus persalinan. Berbagai kegiatan kursus termasuk seperti latihan hipnoterapi untuk mengatasi kecemasan menjelang persalinan, senam hamil, senam khusus ibu hamil dan latihan menghadapi persalinan. Dalam kegiatan ini biasanya ibu juga dilatih untuk mendukung persalinan normal sesuai kondisi kesehatan ibu.
- Yoga
Saat ini yoga sudah menjadi salah satu kegiatan yang sangat layak untuk ibu hamil 9 bulan. Ada banyak jenis gerakan yoga untuk ibu hamil untuk mendukung ibu menjalani persalinan normal. Yoga juga sangat baik untuk mendukung sistem pernafasan ibu hamil. Berbagai gerakan biasanya akan bertumpu pada sendi panggul, lutut, otot paha dan kaki, otot perut dan berbagai gerakan agar bayi turun ke panggul. Karena itu ibu juga akan cepat merasakan ciri ciri janin sudah masuk panggul menjelang persalinan.
- Tetap aktif dan mandiri
Tidak ada alasan bagi ibu hamil untuk bermanja-manja dan tidak melakukan kegiatan sendiri. Saat ibu hamil 9 bulan dan agar bisa melahirkan dengan normal maka tubuh ibu harus tetap aktif. Kegiatan yang aktif yang dimaksud adalah kegiatan yang memang aman untuk ibu dan janin. Hindari melakukan kegiatan yang berbahaya seperti ibu hamil naik motor jauh. Ibu bisa melalukan kegiatan yang ringan-ringan saja asalkan tubuh tetap aktif.
Jadi inilah berbagai kegiatan ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar. Jika semua kegiatan ini dilakukan dengan baik maka ibu hamil dan bayi dalam kandungan akan tetap sehat.