Sakit pinggang adalah salah satu gejala yang sering dialami oleh ibu hamil. Gejala sakit pinggang ini dapat terjadi mulai dari hamil muda hingga hamil tua. Namun rasa nyeri akan semakin meningkat ketika usia kehamilan memasuki 7-10 bulan. Penyebab dari sakit pinggang saat hamil yakni dikarenakan adanya peregangan pada otot-otot tubuh. Selain itu, kondisi rahim yang membesar juga menyebabkan pinggang menjadi lelah dalam menopang beban rahim. Hal ini juga dipengaruhi oleh peningkatan kadar hormon estrogen dan progesteron.
Baca juga: Cara mengatasi sakit pinggang saat hamil – nyeri pinggang saat hamil
Sakit pinggang saat hamil 7 bulan dapat diatasi dengan beberapa cara. Diantaranya yaitu:
- Senam hamil
Cara mengatasi sakit pinggan saat hamil 7 bulan dapat dengan mengikuti senam hamil. Aktivitas senam ini dapat membantu menghilangkan rasa kaku pada otot, membuat otot lebih rileks dan melatih keseimbangan tubuh. Selain itu, senam kehamilan juga turut mempermudah proses persalinan. (baca: senam hamil – sit up bagi ibu hamil)
- Jalan kaki
Ibu hamil memang disarankan menghindari aktivitas yang berat. Namun untuk jalan kaki yang tergolong ringan justru dianjurkan. Aktivitas berjalan kaki di pagi hari dapat membantu mengurangi nyeri pinggang pada ibu hamil. Selain itu, jalan kaki juga melancarkan sirkulasi darah dan menyehatkan jantung. (baca: manfaat jalan pagi untuk ibu hamil )
- Yoga
Olahraga lain yang dianjurkan untuk ibu hamil adalah yoga. Olahraga ini juga dipercaya dapat meredakan gejala nyeri pinggang. Selain itu, beberapa gerakan juga ada yang ditujukan untuk mempermudah proses persalinan. Akan lebih baik jika Anda mengikuti kelas yoga khusus ibu hamil agar memperoleh arahan yang benar dan aman. (baca: olahraga yang dilarang untuk ibu hamil – olahraga untuk ibu hamil)
- Berenang
Berenang juga dapat mengatasi sakit pinggang pada ibu hamil usia 7 bulan. Berenang ini termasuk olahraga yang menyehatkan. Selain merileksasi otot dan melatih kekuatan tulang, renang juga dapat mempermudah proses persalinan serta mengurangi risiko penyakit-penyakit tertentu, seperti penyumbatan pembuluh darah, diabetes, jantung dan stroke. Bagi ibu hamil 7 bulan, frekuensi berenang memang tidak boleh terlalu sering, sebab kandungan sudah mulai membesar. Jadi ibu juga disarankan untuk berhati-hati. (baca: manfaat berenang bagi ibu hamil – bahaya berenang bagi ibu hamil)
- Meningkatkan asupan air putih
Cara mengatasi sakit pinggang saat hamil 7 bulan berikutnya adalah meningkatkan asupan air putih. Ibu hamil yang jarang bergerak dan kurang mengonsumsi air putih biasanya lebih berisiko terserang sakit pinggang. Bahkan jika tidak segera diatasi, kurangnya asupan air putih juga bisa memicu gangguan pada kandung kemih. Untuk mengindakasi bahwa tubuh telah terpenuhi asupan air putihnya, air kencing berwarna bening. Sedangkan seseorang yang kurang minum maka urinenya berwarna kuning. Pada dasarnya, kebutuhan air putih tiap orang berbeda-beda. Namun idealnya, Anda bisa mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas perhari. (baca: Manfaat air putih bagi ibu hamil–Akibat kekurangan minum air putih bagi ibu hamil)
- Mengompres pinggang yang sakit
Cara lain untuk mengatasi nyeri pinggang saat hamil adalah dengan teknik kompres. Anda boleh menggunakan air dingin ataupun air hangat. Untuk pengompresan dengan air dingin, Anda bisa membungkus es batu dengan kain. Lalu mintalah batuan kepada suami untuk memijat-mijat pinggang Anda dengan buntalan es batu tersebut. Sedangkan untuk air hangat, cara juga sama. Anda cukup mengompreskan kain yang dicelupkan air hangat pada pinggang. Jangan lakukan kedua metode tersebut secara bersamaan. Misalnya untuk minggu ini Anda menggunakan air dingin, maka minggu depan gunakan air hangat. Atau juga bisa sesuai selere Anda. Tergantung pendapat Anda mana yang terasa lebih berkhasiat. Oiya, untuk keamanan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukannya.
[accordion multiopen=”true
Informasi masalah kehamilan” state=”closed
- bahaya kelelahan pada ibu hamil
- Ibu hamil cepat lelah
- hipertensi dalam kehamilan
- kehamilan ektopik
- hamil anggur
- tanda-tanda hamil kosong
- beda hamil anggur dan hamil diluar kandungan
- hamil anggur pada wanita
- hamil yang tidak terdeteksi
- bahaya flu untuk ibu hamil
- Bahaya Ambeien untuk Ibu Hamil
- Hiperemesis Gravidarum pada ibu hamil
- Ciri kehamilan yang bermasalah
- Tanda-tanda diabetes pada ibu hamil
- Bahaya diabetes saat hamil
- Terapi pemijatan
Pemijatan juga bisa dilakukan dengan tangan. Anda bisa meminta tolong suami atau keluarga untuk memijat pinggang secara perlahan. Pemijatan ini dapat membantu menghilangkan rasa nyeri, pegal-pegal dan rasa kaku pada otot-otot pinggang. Namun ingat ya, lakukan secara perlahan dan berkonsultasilah dengan dokter terlebih dahulu agar mendapatkan arahan yang benar. (baca: Manfaat pijat bayi – Cara melakukan pijat bayi)
- Akupuntur
Cara mengatasi sakit pinggang saat hamil 7 bulan berikutnya dengan akupuntur. Teknik ini dipercaya dapat mengurangi rasa nyeri dan pegal-pegal di pinggang. Tapi sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu. Kemudian jangan dilakukan di sembarang tempat. Pastikan Anda melakukan pada tenaga profesional.
- Tidur dengan posisi menyamping ke kiri
Ketika menderita sakit pinggang di kehamilan, sebaiknya Anda juga memperhatikan posisi tidur. Anda dapat meletakkan bantal empuk di pinggang untuk mengurangi efek tegang. Kemudian tidurlah dengan posisi menyamping ke kiri. Posisi ini dapat membantu merilekskan otot-otot pinggang, mengurangi pembengkakan di kaki dan tangan serta melancarkan sirkulasi darah. Sebaiknya hindari tidur dengan posisi telentang, terutama saat usia kehamilan melebihi 5-6 bulan. Tidur telentang dapat menghambat sirkulasi darah dan menekan pembuluh darah (vena cava inferior).
Baca juga: posisi tidur ibu hamil berdasarkan trimester – posisi tidur yang berbahaya bagi ibu hamil – bahaya tidur tengkurap bagi ibu hamil muda – bahaya tidur pagi bagi ibu hamil
- Gunakan pakaian khusus ibu hamil
Berpenampilan fashionable memang menjadi keinginan setiap wanita. Namun ketika masa kehamilan, sebaiknya kesampingan hal dulu tersebut. Utamakan mencari pakaian yang nyaman, jadi tak sekedar modis saja. Jika rahim sudah mulai membesar (sekitar 4 bulan) sebaiknya gunakan pakaian khusus ibu hamil. Seperti long dress atau daster. Tujuannya agar sirkulasi darah lancar dan otot-otot tidak tertekan. Dengan demikian, gejala sakit pinggang bisa dikurangi. (baca: Cara menjaga kehamilan muda–Komplikasi kehamilan)
- Hindari penggunaan high heels
Demi kesehatan tubuh Anda, sebaiknya hindari dulu menggunakan sepatu high heels saat hamil. Menggunakan high heels terlalu lama dapat menimbulkan hal-hal negatif. Seperti risiko sakit pinggang, terjatuh, terpeleset dan kondisi lain yang membahayakan kesehatan ibu dan janin. Maka itu, hindari sepatu hak tinggi. Untuk sementara, Anda bisa menggunakan flat shoes, sneaker atau sendal tanpa hak. (baca: bahaya high heels bagi ibu hamil)
- Menjaga postur tubuh secara baik
Biasanya semakin tua usia kehamilan, maka gejala sakit pinggang dan punggung akan semakin terasa. Hal ini dikarenakan rahim yang semakin membesar. Ligamen mengalami peregangan secara otomatis guna mempersiapkan proses kelahiran. Nah, untuk mengurangi gejala sakit pinggang ini Anda harus bisa menjaga postur tubuh dengan baik. Saat duduk gunakan kursi yang memiliki sandaran. Jangan membungkuk terlalu lama karena bisa memperparah rasa nyeri. Kemudian saat berdiri atau berjalan, usahakan tubuh dalam posisi tegak sempurna.
Baca juga: kaki bengkak saat hamil – bahaya duduk terlalu lama bagi ibu hamil – bahaya jongkok bagi ibu hamil – ibu hamil muda berdiri lama)
- Mengikuti terapi chiropractic
Apabila sakit pinggang saat kehamilan dirasa terlalu menyakitkan maka Anda bisa mencoba terapi chiropractic. Umumnya terapi ini dilakukan oleh tenaga profesional untuk mengatasi berbagai masalah pada otot, tulang belakang dan sistem syaraf. Namun demikian, Anda juga harus berhati-hati. Sebab terapi chiropractic juga memiliki efek samping bila dilakukan secara tidak benar, kemungkinan dapat menyebabkan gangguan syaraf, robeknya pembuluh darah bahkan mengancam nyawa. Konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu jika Anda berencana mencoba terapi ini.
- Menjaga pola makan
Pola makan juga harus diperhatikan saat kehamilan. Kurangi mengonsumsi makanan cepat saji dan makanan kemasan yang mengandung zat aditif. Sebaliknya, Anda diharuskan meningkatkan asupan makanan sehat. Seperti buah-buahan, sayuran, ikan-ikanan, bijian-bijian dan sejenisnya.
[accordion multiopen=”true
Informasi nutrisi ibu hamil” state=”closed
- Makanan ibu hamil 4 bulan
- Makanan ibu hamil 6 bulan
- Makanan ibu hamil 7 bulan
- Pantangan makanan ibu hamil
- Makanan sehat untuk ibu hamil
- Manfaat toge untuk ibu hamil
- Manfaat oatmeal untuk ibu hamil
- manfaat ceker ayam bagi ibu hamil
- manfaat telur asin bagi ibu hamil
- Tingkatkan asupan kalsium
Meningkatkan asupan makanan berkalsium dapat membantu mengurangi gejala sakit pinggang. Menurut studi, kalsium berperan dalam menjaga kepadatan tulang, mencegah osteoporosis dan mengurangi kram saat hamil. Beberapa makanan tinggi kalsium seperti ikan salmon, biji wijen, susu sapi murni, susu kedelai, ikan sarden, kacang merah dan sayur brokoli. (baca: Manfaat kalsium bagi ibu hamil –Akibat kekurangan kalsium pada ibu menyusui)
- Jangan menekuk pinggang atau membungkuk terlalu sering
Untuk meghindari kambuhnya gejala nyeri pinggang sebaiknya hindari aktivitas membungkuk atau menekuk pinggang terlalu sering. Apabila Anda hendak mengambil benda yang terjatuh di lantai, maka tekuk lutut dan posisikan tubuh seperti jongkok untuk bisa menggapai benda tersebut. Atau Anda bisa meminta bantuan orang lain untuk mengambilnya. Yang terpenting, hindari membungkuk ya. (baca: bahaya ibu hamil angkat beban berat)
- Memeriksakan diri ke dokter
Cara mengatasi sakit pinggang saat hamil 7 bulan yang terakhir adalah memeriksakan diri ke ahli medis atau dokter. Anda bisa menjelaskan gejala apa saja yang Anda rasakan dan seberapa parah rasa sakit pinggang tersebut. Dengan begitu, dokter akan memberikan solusi yang tepat dan tentunya aman bagi Anda dan janin.
Baca juga: cara menghilangkan stres saat hamil – bahaya banyak pikiran untuk ibu hamil – bahaya sering emosi saat hamil
Demikianlah beberapa cara mengatasi sakit pinggang saat hamil 7 bulan. Apabila gejala sakit pinggang disertai gejala abnormal lain seperti demam, mual atau lainnya maka sakit pinggang bisa menjadi hal yang berbahaya. Segera konsultasikan kondisi Anda pada dokter yang profesional.